有氧运动大揭秘

什么叫有氧运动?简单地说,以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动,也就是在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动。那么,哪些运动是有氧运动呢?强度相对较小,持续时间较长的运动,如步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。有氧运动对健康的好处对心肺及血管有保健功效有氧运动能使心脏的泵血功能增强,使肺部的吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的…     

跑步最普及的有氧运动

有氧跑步锻炼是众所周知的健身之道，在做跑步运动时，遵循一定的原则往往能收到更好的锻炼效果。     

你了解有氧运动吗?

如今,物质生活的改善和交通工具的发达,让中国人走上了一条营养过剩、运动不足的不归路,这两大社会现象构成了富贵病的直接致病因素。因而,营养+运动=健康的健康理念深入人心。     

有效有氧运动——每天快走

走路是最简单的运动,了解自己适合的速度,选择恰当的时机和地点,才能真正走出健康。快走是最基本且安全的运动,除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合快走。不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。快走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次做完,或是每次10分钟去累计。     

运动的你该这样吃

营养和运动是维持和促进人体健康的两个重要方面。合理的营养会提供运动适宜的能源物质,有助于剧烈运动后的恢复,可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。但是在运动以前应该选择哪些食物作为能量补给,这或许正是你的疑问所在。●网球运动在所有的运动赛事中,网坛是个俊男靓女辈出的地方。从小就喜欢追星的刘倩就是先喜欢上网坛明星,才渐渐爱上打网球的。虽然她现在仍然是个初出茅庐的无名小辈,但她的目标是——在小区的网球比赛中拿个名次吧!不过长时间的锻炼后,刘倩发现,这种高体能的运动常常让她兴奋过度,有时甚至有体力不支的感觉。教练说…     

运动养生因人而异

老年人运动锻炼时要进行自我监测。自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，以至诱发疾病。     

拉伸×肌肉锻炼×有氧运动 绝对瘦身!高效能反作用力

可能很多人认为拉伸时无需利用反作用力,而新的拉伸操恰恰利用了反作用力,一举获得拉伸、肌肉锻炼和有氧运动的三重功效。     

有氧运动可预防老年性痴呆

<正>美国伊立诺伊州立大学心理学专家一项研究,将60～75岁老年人分为两组,有氧运动组(快步走路1小时,每周3次)和很少运动组,观察6个月。比较结果显示,有氧运动组老年人的记忆力、决断力和注意力比很少运动组提高美国伊立诺伊州立大学心理学专家一项研究,     

量身塑造完美身材

许多女孩与女士都想拥有完美身材。但是,想要塑造完美身材,首先要了解自己的体型和身材属于哪种类型,然后再量身塑造,选择最适宜有效的运动方式,才能达到事半功倍的效果。     

春季做个有氧运动美人吧！

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一个小懒虫,醒一醒!让我们打起精神来,做做有氧运动,使自己变成春季运动健身的美人吧。     

有氧运动也要讲科学

有氧运动．顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,较长时间进行运动（耐力运动）使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激,可提高心、肺功能．从而让全身各组织、器官得到充足的氧和营养供应,维持最佳的功能状态。这是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用于减轻体重．是最好、最实惠的减肥方法。可以说有氧运动已经成为健身的主要运动方式。     

肺康复有氧运动对缓解期慢性阻塞性肺疾病患者疲劳的影响

目的 探讨肺康复有氧运动对缓解期慢性阻塞性肺疾病患者疲劳的干预效果.方法 将门诊60例缓解期慢性阻塞性肺疾病患者随机分为试验组30例和对照组30例,对照组30例仅接受常规护理,试验组在接受常规护理的基础上给予8周的肺康复有氧运动干预.使用修订的Piper疲乏量表（RPFS）评价干预效果.结果 8周干预结束后,试验组RPFS及各维度得分明显低于对照组,差异有统计学意义（P〈0.05）,而对照组RPFS及各维度得分较8周前降低,但变化不明显,差异无统计学意义（P〉0.05）.结论 肺康复有氧运动可减轻慢性阻塞性肺疾病患者的疲劳.     

你的有氧运动科学吗?

<正>科学的有氧运动是你保证运动效果和身体健康的第一要素。那么,你真的确信自己的有氧锻炼是科学合理的吗?你已经在思考这一问题了,所以我们就说说它吧:神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法,如药物减脂、物理吸脂,或是做大重量的杠铃弯举等。然而,事实却是,如果没有有氧运动,那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪,显现出肌肉的横纹和喷张的血管,你日复一日地     

运动疗法在慢性疲劳综合征治疗中的作用探讨

为探讨运动疗法治疗慢性疲劳综合征的疗效,本文主要从慢性疲劳综合征的概念,流行特征及诊断标准的阐述基础上,分析了运动疗法在治疗慢性疲劳综合征中的研究进展,并对运动疗法的连一步应用做了展望.结果发现运动疗法治疗慢性疲劳综合征缺乏系统有效的方法及临床试验,对于是否能够治愈慢性疲劳综合征还存在争议,需要大量的实验依据进行证明,但运动疗法对改善患者的症状,提高其免疫能力已取得基本一致的结论,适量有规律的运动治疗慢性疲劳综合征能取得较为理想的效果,值得广大学者深入研究和推广应用.     

为啥身上青一块紫一块

问：我今年19岁，有时腿上不慎与其他东西碰撞一下，时隔不久却发现被撞处青一块紫一块，不知为啥会出现这种情况？     

菩拉提健康好身体

今年本刊在第9期,有一篇文章《不易疲劳的塑身运动》里面说:女人初次练习菩拉提后,也许就会喜欢它。有读者打来电话问菩拉提是什么?它跟瑜伽有什么区别?就此,作者采访了专业菩拉提教练。     

有氧运动让你远离痴呆

随着老年人口的增多,老年痴呆症的患病率也随之升高,它已成为仅次于心脏病、癌症、中风而导致老人死亡的第四大杀手。对待老年性痴呆症,关键在于预防,而有氧代谢运动,则是不花钱的良方。     

菩拉提健康好身体

今年本刊在第9期，有一篇文章《不易疲劳的塑身运动》里面说：女人初次练习菩拉提后，也许就会喜欢它。有读者打来电话问菩拉提是什么？它跟瑜伽有什么区别？就此，作者采访了专业菩拉提教练。     

计划性有氧运动-抗阻运动干预对维持性血液透析患者氧化应激反应的影响

目的 探讨分析计划性有氧运动和抗阻运动干预对慢性肾病终末期维持性血液透析患者氧化应激反应的影响.方法 选取我院2019年1月至2019年12月的60例维持性血液透析患者,按简单随机化法分为常规组和干预组,各30例.对常规组进行健康教育,干预组在常规组的基础加上计划性有氧-抗阻运动,记录患者的氧化应激指标(血清晚期氧化蛋...     

该补哈时就补哈

已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食，可疲劳还是照例。这时，就需要考虑是不是体内的营养缺乏。 运动时补充VE 分析：运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达到平日的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质，用VE来修复多出来的自由基。