把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。     

走步锻炼：项目简单，效果不简单

许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——     

传统观念的误区

晨炼最佳 老年人早晨体温高，血压高．肾上腺素分泌高，血糖低．称“魔鬼时间”．有心脑血管疾病的人很容易出问题。在上午10时和下午4—5时，是老人锻炼黄金期．此时锻炼最佳。     

Sport 午饭后的简单运动

随着夏季来临，午休时间也相对延长．如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：     

盲目锻炼 终受其害

“生命在于运动”这句格言很多人都知道，运动能增强肌肉力量，提高身体抗病能力，改善全身系统器官的功能，对于健康长寿具有很重要的意义。但要注意的是，并不是只要进行体育锻炼就能增强体质，一些不良的锻炼习惯不仅会让你的努力白费，还有可能起到相反的效果。     

祝总骧谈“312”经络锻炼法(三)

三、“312”探秘 1．练习“312”经络锻炼法就能“经络病、经络治、经络防”，实现健康长寿的目标吗？     

搭伴锻炼少聊天

有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。这不但减少了健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全，但是前提是尽量少聊天。 一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了，时间长的能持续30-40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），     

电子保姆还是电子杀手

假期中,孩子们“触电”的时间大大增加。很多年轻父母认为,平板电脑、智能手机等既可以锻炼孩子的手眼协调能力,又可以教孩子读童谣学知识,而且孩子玩这些智能电子产品的时候一般比较专注,可以锻炼孩子的耐性。那么,这些电子产品真的可以担当起“电子保姆”的职责吗？     

大学生健身巧安排

现在的大学生忙着学习，忙着谈恋爱，忙着找工作。很少有人积极地锻炼。其实。大学生只要合理地利用紧张学习之外的零散时间。完全可以进行健身锻炼。 从中医养生的角度讲。身体锻炼要顺应四季气候的变化。春季是万物复苏的季节。大自然生机勃发。草木欣欣向荣。为适应这种环境。人们应当夜卧早起。进行顺应生发之气的活动。才能与春阳之气相适应。那么。大学生如何才能抓住春天的大好时光。合理地安排时间。进行锻炼呢？[编者按]     

“六搓”有益健康

俗话说：“动一动，精气盛：搓一搓，血脉活。” “六搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动，可以六搓整套进行，也可以选择其中的一搓、两搓单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度（由轻到重．以舒适为佳）．不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。我多年来由于每天坚持“六搓”．所以胃口好、精力充沛、睡眠正常．头痛脑热很少发生。下面就把我的锻炼方法简单介绍给大家。     

晨炼应避开“烟雾”

一日之计在于晨。为了身体的健康,不少人选择在早晨进行户外锻炼,但晨练前一定要注意气象环境,尤其在能见度很差时(一般低于1000米)一定要停止锻炼。晴日的早晨,能使水平能见度低于1000米的天气现象主要就是“烟幕”和“烟雾”。“烟”和“雾”有时在视觉上很难区分。气象上,区分烟和雾的标准是空气     

过年大扫除 快乐亦健身

每年一进入腊月，很多地方都有清扫阳尘迎新春的习俗，家家户户都有很多卫生问题要处理。面对如此情况，很多人选择让家政人员收拾这些“烂摊子”。却不知你在转移劳动的同时，将难得的锻炼机会也“拱手相让”了……如果你是一年365天难得做几次锻炼的“蜗牛”，那么赶快拿起，“武器”，来一次事半功倍的健身体验吧！     

科学夏练

谚语曰：“冬练三九，夏练三伏。”健身锻炼贵在持恒，需具有“锲而不舍，金石可镂”的韧性，才能在灼热环境里进行抗热锻炼，提高人体体温的调节能力和各器官组织的耐热力。但在炎夏季节里，一定要注意科学的锻炼方式。     

春季运动有良方

“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，所以，春天的健身计划需要精心策划。 走出室外去锻炼 春季运动应选择在室外，最好能在树林、江河湖畔进行。因为这些地方富含负氧离子，常在这些地方运动，有消除疲劳、调节神经、减轻压力、舒缓、镇静等功效，还能改善呼吸、新陈代谢及血液循环，越练越精神，使“春困”难以近身。     

锻炼，早晨晚上不一样

忙碌的现代人，健身的时间无非早晨和傍晚。有人说，反正是锻炼．早晨练什么．晚上就练什么呗。其实．人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的．因此．运动健身．早晚应域有很大的区别。     

忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。     

防治慢阻肺跳出老框框

许多慢阻肺患者自觉进行各种锻炼。如跑步、呼吸体操、老年迪斯科、太极拳等．希望借此增强体质和恢复呼吸功能，这是很有必要的。但要在医生指导下，根据自己的体力．正确安排活动量．过度锻炼反会导致呼吸肌疲劳。因此，充分休息．使疲劳的呼吸肌得到恢复．亦是呼吸锻炼的重要组成部分．锻炼和休息两者是相辅相成的。制定锻炼计划前要了解呼吸功能状态．如进行肺功能检查．亦可进行简单的步行试验．即测定12分钟     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

复合运动更有益

大家都知道通过运动锻炼能达到强身健体的效果,因此中老年人参加体育锻炼的人也越来越多。生活中．有不少人尽管能够坚持每周锻炼三次以上,每次活动时间均超过1小时,但由于练习方法不正确．导致锻炼效果并不理想,甚至有的老年人运动之后反而觉得腰酸背痛．身体受损。     

身体锻炼可减少脑中风的发生

研究人员已经揭示了身体锻炼可以有效控制心脏局部缺血性心脏病 ,但在对大批量的护理人员的调查研究中表明 ,身体锻炼还能有效控制妇女中由于局部缺血而引起的脑中风症。在一项题目为“护士健康调查研究”中 ,调查了 72 0 0 0多名无心血管病史、年龄在 4 0～ 6 5岁的女护理人员。研究时间历时 8年 ,目的是调查她们参与身体锻炼的时间多少与疾病的关系。结果显示 :经常参加身体锻炼 (平均每周 2 1 7ｈ)者比很少锻炼(平均每周少于 2ｈ)者由于局部缺血而引起的脑中风发病率低 50 %。调查统计表明 :增加身体锻炼与降低缺血性中风的发生呈显著相…