控制体重的方法(二)

一、吃多少才不胖　肥胖就是吃出来的。如果人体每日入量等于所消耗的热量 ,则不会肥胖。那么首先就要了解你自己 1天究竟需从食物中摄入多少热量 ,才能使摄入量与消耗量平衡 ,才不会发胖。人体 1天所需的基本热量随体力活动、运动强度、年龄、性别、体重等诸多因素影响 (表 1)。表 1　人体每日所需基本热量表 (千卡 )男性女性1～ 3岁 13 0 0 13 0 04～ 6岁 15 0 0 15 0 07～ 11岁 2 0 0 0 2 0 0 011～ 14岁 2 40 0 2 3 0 015～ 18岁 2 80 0 2 40 019～ 40岁 2 40 0 2 2 0 041～ 65岁 2 2 0 0 2 0 0 066岁以上 180 0 165 0注 : 指一般活动…     

改变生活方式对我院肥胖职工体重的影响

下面对本院健康的28名肥胖职工通过改变生活方式一年后体重的变化作以总结。     

替餐干预对体重控制和糖脂代谢的影响

目的 应用替餐调整受试者膳食的营养素成分和数量,探讨替餐干预方法对体重的控制效果及其对糖脂代谢的影响.方法 130例受试者按随机数字表法随机分配到试验组(100例)和对照组(30例).在3个月的试验期内,对照组受试者仅接受常规饮食指导,试验组受试者除此以外每天用替餐代替两顿正餐.定期采集人体测量指标和实验室检测指标进行统计分析.结果 与干预前比较,试验组受试者使用替餐12周后体重指数和腰围分别降低7.2％和6.5％(均P＜0.01),与同期对照组比较也有统计学意义(均P＜0.05).同时,试验组受试者的收缩压、舒张压、空腹血糖和甘油三酯水平均显著下降(均P＜0.01),与同期对照组比较也有统计学意义(均P＜0.01).结论 替餐的使用有助于体重的控制,并对肥胖症可能合并的高血压或糖脂代谢异常有调整作用.     

体重指数(BMI)列线图目测法

超重和肥胖是心血管病的重要危险因素,许多研究证实体重指数(BMI)与冠心病、脑卒中的发病危险明显相关.控制体重是预防冠心病和脑卒中的重要措施[1].根据中国肥胖问题工作组对中国成年人BMI分类标准[2],BMI＜18.5为低体重组,BMI 18.5～23.9为正常体重组,BMI 24.0～27.9为超重组,BMI≥28为肥胖组.临床诊疗中常通过公式BMI=体重(kg)/身高(m)2计算得出BMI,显然费时费力.     

糖尿病管理从控制体重开始

糖尿病的发生、发展在很大程度上与我们不健康的生活方式有关。所以，糖尿病需要以改变饮食、运动等生话方式为基础的综合治疗，即大家都十分熟悉的“五驾马车”的综合管理。那么，体重控制在糖尿病管理中有何作用呢？本文就临床工作中常见的一些问题与大家共同讨论。     

新的一年，做新的自己

又到了辞旧迎新的时候,大家也该计划一下,在新的一年里,自己的病情控制要达到怎样的目标。相信很多糖尿病患者都在盘算着如何才能达到医生要求的减肥任务。“减肥对于血糖、血压和血脂的控制都很重要!”“为了减肥,你必须控制饮食,多做运动!”“消耗的热量必须要比摄入的热量多,才能减轻体重。”这些话大家恐怕听得耳朵都起茧了。但是,理论好讲,实践难为啊!到了真正去做的时候,大家肯定常常都会感到无从入手。     

减重后体重反弹的防治策略

肥胖的病因机制如遗传因素和环境因素等在减重后继续发挥作用可能是导致体重反弹的重要原因.控制不利的环境因素将有效地防治减重后的体重反弹,包括行为治疗、心理治疗、饮食和运动治疗,辅以适当的减重药物等.     

减重后体重反弹的病因机制

肥胖发生的病因十分复杂 ,包括遗传因素、环境因素、能量代谢紊乱、神经 体液调节因素、行为因素等。每一个机制都不是孤立存在的 ,它们互相影响、互相制约 ,共同产生致病作用。研究认为肥胖的病因机制在减重后继续发挥作用可能是导致体重反弹的重要原因。     

减重后体重反弹的防治策略

肥胖的病因机制如遗传因素和环境因素等在减重后继续发挥作用可能是导致体重反弹的重要原因。控制不利的环境因素将有效地防治减重后的体重反弹 ,包括行为治疗、心理治疗、饮食和运动治疗 ,辅以适当的减重药物等。     

饮食、运动和体重指数≥23kg／m^2青少年体重的影响

许多研究表明 ,通过饮食治疗和合理的体力锻炼 ,适当配合药物治疗等综合措施 ,可使体重接近理想水平。本组资料通过饮食、运动的正确宣教工作 ,以期控制体重指数 (ＢＭＩ)≥ 2 3ｋｇ/ｍ2 青少年的体重。对象与方法1.对象 :筛选出ＢＭＩ≥ 2 3ｋｇ/ｍ2 青少年 71名 ,年龄 13～ 18岁。随机分为两组 ,其一般资料和基本情况有可比性 ,见表 1。2 .方法 :( 1)试验组 :进行正确的饮食和运动宣教 ,每半个月上课 1次 ,每次 0 .5小时 ,每人至少听课 2次 ;每周运动量 :爬楼梯、乒乓球、羽毛球等 ,每周 3次 ,每次 0 .5小时。 ( 2 )对照组 :进行平时一般…     

吃丰盛的早餐,帮助长期控制体重

相信不少人尝试过不吃早餐减肥，但似乎大都事与愿违．越减肥越增重。有营养学家发现．吃早餐才是控制体重的真正良方。最近更有研究指出．不仅要吃早餐．而且要吃丰盛的早餐．才能帮助长期控制体重。 在这项研究中．将近100名女性被分成两组．按照两种不同减肥饮食方案膳食持续4个月的时间。     

我的体重反弹了怎么办？

2005年我被确诊为2型糖尿病,按照医生的嘱咐,我坚持控制饮食、加强运动和口服药物治疗。体重逐步往下减,到2007年体重由原来的75公斤降到65公斤。     

饮食、运动对体重指数≥23kg/m2青少年体重的影响

许多研究表明,通过饮食治疗和合理的体力锻炼,适当配合药物治疗等综合措施,可使体重接近理想水平.本组资料通过饮食、运动的正确宣教工作,以期控制体重指数(BMI)≥23?kg/m2青少年的体重.     

儿童期肥胖与出生体重的关系探讨

目的探讨儿童期肥胖症与出生体重的关系。方法采用整群抽样横断面调查与追踪调查的流行病学方法调查北京市部分健康学生,调查学龄儿童(7岁～12岁)与9年后同一观察对象(15岁～20岁)共193名(386人次),对每位学生在其儿童期(7岁～12岁)及青少年期(15岁～20岁)测量身高、体重、血压,并将出生体重、儿童饮食习惯等内容的问卷表发给家长填写。根据儿童期及青少年期体重指数(BMI)分为体重正常、超重和肥胖,比较同一观察对象儿童期、青少年期肥胖与出生体重的关系。结果儿童期与青少年期男孩的超重和肥胖的发生率均明显高于女孩,儿童期的肥胖率要高于青少年期,青少年期的超重率高于儿童期。正常出生体重组与高出生体重组超重-肥胖发生率有统计学意义(P0.05),低出生体重组与高出生体重组之间无统计学意义(P0.05)。结论出生体重与儿童期肥胖及青少年期有关。     

体重控制的最佳途径

如果您是超重或肥胖的2型糖尿病患者,减轻体重有助于降低血糖．减少胰岛素或口服药的药量,增进健康。有规律的体育锻炼以及合理的饮食．是减体重的最有效的方法．并且能在很长时间内保持体重不反弹。     

体重，糖尿病的基本控制指标

糖尿病患者在治疗过程中应经常测量体重，注意体重的变化，有没有过胖或过瘦，这是很重要的措施，是治疗的指标之一。     

出生体重与青少年期单纯性肥胖及血脂、血糖、血压相关关系的队列研究

目的 探讨出生体重与青少年期单纯性肥胖及血脂、血糖、血压的相关关系。方法 采用整群抽样横断面调查与追踪调查的流行病学方法,对北京市193名健康学龄儿童（7～11岁）与9年后同一观察对象（16～20岁）进行出生情况调查、体格检查及实验室检测。结果 出生体重与儿童、青少年期体质指数呈U型相关,低出生体重组（5．6％）及高出生体重组（6．1％）青少年期超重-肥胖发生率较正常出生体重组（2．8％）有增高趋势,但差异无统计学意义（P〉0．05）。高出生及低出生体重组体质指数均显著大于正常出生体重组（P值分别为0．002和0．009）,高出生体重组（33．3％）及低出生体重组（38．9％）青少年期超重-肥胖发生率均显著高于正常出生体重组（16．2％,P值分别为0．025和0．020）。不同出生体重婴儿至儿童及青少年期血糖、血脂及血压水平未发现显著差异。结论 胎儿宫内生长与青少年期体格生长密切相关,加强孕期营养指导有利于预防青少年期单纯性肥胖的发生。     

2型糖尿病肥胖患者体重干预的认知现况

<正>多项研究证实,肥胖是糖尿病重要的独立危险因素〔1〕,尤其是中心性肥胖。我国糖尿病患者中90%以上为2型糖尿病,且发病率逐年上升,而2型糖尿病患者多伴有全身或腹部肥胖〔2〕。肥胖和糖尿病防治的基本原则是饮食控制、运动疗法、药物治疗和日常生活的教育指导。治疗成功的关键除了取决于医疗技术的精湛和治疗措施得力以外,还取决于日常生活中患者的自控能力,包括错误认知的改变和矫正适应不良性行