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海藻类食物主要包括发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等。在海藻的有效成分中,矿物质含量最多,其中比较多的有钙、铁、钠、镁、磷和碘等。现代科学研究认为,经常食用海藻类食物可有效地调节人体血液的酸碱度。因为,海藻是含钙质极为丰富的碱性食物,有利于调节血液的偏酸性,避免体内的碱元素如钙、锌等因酸性中和而被过多消耗。女性由于生理原因,失血较多,如果得不到很好补充,往往会造成缺铁性贫血,多吃海藻类食物不失为补铁的好方法。专家研究还发现,人体缺碘不但可以引起甲状腺肿大,而且还能诱发甲状腺癌、乳腺癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等,… 相似文献
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黄豆是一种营养丰富的食物。据分析,每100克黄豆含蛋白质34~40克,脂肪17~20克,碳水化合物24~30克。另外,黄豆还含有钙、铁、钾、镁、铜、锌、硒等无机元素。黄豆所含蛋白质质量优,其氨基酸的组成接近于人体需要。据测算,500克黄豆的蛋白质相当于1000克瘦肉或500克鸡蛋或6000克牛奶的含量。所以黄豆又被誉为“植物肉”,是营养专家推荐的健康食品之一。在膳食中加入黄豆,易保证蛋白质供应,能使孩子的智力和身体更好成长。所以有人说,适 相似文献
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中医认为:萝卜具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒的作用。现代研究认为:每100克萝卜含维生素C30毫克,与桔子的含量相当;萝卜中含有丰富的矿物质,尤其是钙49毫克/100克,加之萝卜中不含草酸,故而是钙的良好来源。萝卜又含许多酶类,一部分能阻断亚硝胺对细胞的致癌作用;所含的木质素可提高体内巨噬细胞的吞噬杀灭能力,因此是一种值得提倡的防癌、抗癌食物。食用萝卜又有一些问题值得注意:《本草衍义》载萝卜不宜与地黄、何首乌同时食用,否则令人髭发白;《本草纲目》中载萝卜生食升气,熟食降气,故而不宜与大补元气的人参同时食用;脾胃虚寒,消化不良者也应少吃或不食生萝卜为佳。 相似文献
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中国人的饮食以米、面、蔬菜为主要食物,而这些食物所含有的钙质成分较少,所以大多数人体内缺钙现象较为普遍。 尤其是老年人,身体消化器官逐渐老化,消化与吸收功能降低,对钙的吸收能力较差,这是老年人缺钙的主要原因。老年人长期缺钙会引起一系列疾病,如骨质疏松症、骨折、手足麻木、高血压、冠心病等。长时间缺钙,不可能一补就成,需要在日常生活中“零存整取”慢慢补,长期坚持才能见效。平时应经常做到以下两点: 1.经常到户外晒晒太阳,做一些适当的体育锻炼,增加机体的活动,促进钙质的吸收。 2.在饮食上多吃一些含钙丰富的食品,如多食用鱼、虾、奶等。 鱼虾素有钙中之王的美称。我国沿海地区的居民,经常吃鱼虾,心血管发病率远远低于内地的居民。而且鱼也是含锌等微量元素丰富的食品,多食还可预防糖尿病和防治老年人白内障。 相似文献
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豆类以其蛋白质含量高、几乎不含胆固醇、含有丰富的赖氨酸和生物类黄酮而享有“植物肉”的美誉,成为中国人物美价廉的优质蛋白质以及钙、铁、锌的最佳来源。豆类是惟一能与动物性食物相媲美的高蛋白、低脂肪的食品,不饱和脂肪酸居多,为防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病的理想食品,所以提倡老年朋友多吃豆类。许多老年人很喜欢吃黄豆,把黄豆、绿豆等豆类作为他们补钙的主要食物,比如炒雪里蕻黄豆、醋烹豆芽、煮黄豆、喝豆浆等等,但吃豆类时还是有讲究的。 相似文献
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疫情新常态,除了戴好口罩、做好防护,饮食也要格外注意,保证营养摄入,才能有效增强免疫力.不同人群的营养需求不同,饮食结构的侧重点也不相同.
普通人群应保证食物多样
普通人群应保证食物多样,以谷类为主.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物.每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~ 150克、薯类50~100克.多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆等食物富含优质蛋白质.少盐少油,培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品. 相似文献
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核桃,又名胡桃、羌桃,味甘性平,无毒,其营养丰富,500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值,故被人们誉称为“保健食品”“长寿果”。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素及维生素。其所含的维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,因而有“长寿果”之称。此外,核桃仁美味多脂,常用于某些食品料理及糕饼之中,是极具营养价值的健康食品。 相似文献
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问:我的孙子被确诊为缺锌,除了服用药物外,还应多吃哪些食物?
答:据测定,动物性食物中含锌较丰富(3~5毫克/100克),而且吸收率高达50%左右。植物性食物中含锌不多(1毫克/100克).而且吸收率为10%20%。因此,应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物,并养成不偏食、不挑食的好习惯。 相似文献
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