少林内劲一指禅(二)

马步站桩功是本功法的基础,练好本节非常重要。预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。(图1)起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;(图2)翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;(图3)翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。(图4)     

空劲气功概况(三)——免疫功法之一

<正>第一节起势人体全身放松站立,双脚离开距离与本身两肩同宽,(以双脚外侧为准)双脚尖略向内略八字(略八字),两臂自然松直下垂在体两侧,掌心向体侧,双手中指对准两大腿部风市穴(图1),双手指成梯形式。曲肘抬小臂,双掌心劳宫穴相对,小臂抬至与上臂成90度角(图2),在抬小臂同时双脚略曲膝下蹲     

乳房平坦莫苦恼

乳房对女性来说是很重要的,丰满、健美的乳房不仅对哺育婴儿有利,而且能增加女性的魅力。现在,有很多年轻女性因胸部平坦而苦恼。下面介绍一种苏联正在流行的乳房健美操,你不妨试试。 1.盘腿坐下,双臂弯曲,双手放在肩胛骨上,双肘关节紧贴两侧肋骨,然后,让双手由前向后坐环形运动,重复5次(图1)。 2.身体直立,两手合掌于胸前,用力推掌(图2)。然后掌心向下,两臂与胸成一水平,做扩胸运动,重复做5—8次(图3)。 3.身体直立,两臂弯曲,掌心向下,两手与肩平行,左、右中指相对,用力向后扩胸(见图3)。然后,两臂向前伸直,分别向左、右两侧用     

健身气功——大舞(三)

第四式震体式动作一接上式。两腿伸直;同时.两臂侧起至侧平举,掌心向下.指尖向外;配合吸气.目视前方(图22)。动作二屈膝.下蹲成马步;同时.两臂从体侧下落至45°时.屈肘.两臂内收.与肩同宽.成弧形.上臂至前下方约45°.两掌与肚脐同高.掌心向上.指尖向前:配合呼气.目视掌心(图23)。动作三两腿缓慢伸直;同时.     

导引保健功(三)

第七式 迎风掸尘 动作: 1.(吸气)上动不停,提肛调裆,两脚不动,身体略向左转,两臂内旋分别向左右弧形摆至体侧,臂自然伸直,双掌与肩同高,掌心向后斜向下;眼看左掌(图26)。 上动不停,重心移至右脚,右腿半蹲,左脚向左前方迈一步,腿自然伸直,脚跟着地成左虚     

简化二十四式太极拳

一.单鞭[动作说明] 1.转体勾手:上体右转,重心移向右腿,左脚跟提起;右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼看勾手(图1) 2.转体上步:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图2)     

健身气功新功法——五禽戏(三)

第二式虎扑一、动作图解动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方(图1)。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺     

太极健身操

第一项 天天向上 要领:立正,双手平举(掌心向上)后翻转掌心(向下),接着双臂同时由前上向后成圆周形反复旋臂8～32次。旋臂时要注意摆动五指。最后一次旋臂完毕,双手在身前合十,接着十指交叉紧握,翻转掌心(向外)自身前直伸至头顶,然后两手分开从两侧向下伸直,恢复立正定神姿势。见图1～4。 第二项 前途似锦     

简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

经济导刊功(三)

第七式 鹰虎爪 动作:以拇指少商穴带动手掌内翻,掌心朝下,将两手轻飘外开至两臂呈180°为度,外开过程中注意小指及神门穴的感觉(图1)。然后分解为四个动作: 寒肩缩项:把肩胛放松,两手捏剑诀(一种手印,即将拇指轻按在握着的无名指、小指尖上,食、中指伸直),各向左右伸出去,(图2)。两臂会长出一、二寸,     

瑜伽外功修炼法(六)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸,头微微上顶,两眼正视前方,呼气自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,使掌心朝内,掌指相对,经胸前、腹前落至身体两侧,恢复如图1姿势。     

防跌倒健身操(二)——太极操

正上期我们学习了防跌倒健身操的第一套——毛巾操,这期再来学习一下第二套——太极操。太极操共有九式,帮助提高机体柔韧性、增强下肢力量、改善人体平衡能力。第1节起式自然站立,目视前方,两臂自然垂于体侧(图1)。左脚向左迈一步与肩同宽(图2),两臂慢慢从体侧向前上方平举,稍屈肘,至与肩同高,掌心向下(图3)。屈膝下蹲,同时双掌缓缓下落至腹前侧(图4)。身体直立,与此同时两臂缓缓上举至前平举,稍屈肘,与肩同高,     

“春春”欲动，女性私密锻炼悄悄行

1.双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个哑铃，掌心向后。下蹲的同时向上举起哑铃，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。     

健身气功新功法——六字诀(五)

第六式嘻(xī)字诀一、动作图解动作一:接上式。两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方(图1)。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图2)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图3)。随后,两手继     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1)。动作要求:动作中身体保持直立。2.扩胸练习动作分解:a)屈肘将两掌抬至肩前,指尖向     

简化二十四式太极拳

十五转身在蹬脚 [动作说明] 1.转体分手——重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手随转体经头前向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼看左手(图1)。 2.收脚抱手——重心右移,右腿屈膝后坐,     

简化二十四式太极拳

【动作说明】 1、跟步提手——右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长,随之重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方(图1)。 2、虚步插掌——上体左转向前俯身,左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖斜向前下方,左手经左膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼看右掌(图2)。     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

易筋经（三）

第九式青龙探爪式左青龙探爪式 动作一接上式。左脚收回半步,约与肩同宽;两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴（腹侧部．在第十一肋游离端稍下方处）．拳心向上;目视前下方（图31）。然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上;目随手动（图32、33）。