跑步最普及的有氧运动

有氧跑步锻炼是众所周知的健身之道，在做跑步运动时，遵循一定的原则往往能收到更好的锻炼效果。     

老年女性最好不要跑步锻炼

跑步不受时空限制简单易行，且对身体有益，是老少欢迎的一种有氧代谢运动。但老年女性特别是比较肥胖者，则不宜跑步锻炼。     

锻炼方式不可“专一”

交叉式训练方法的确切含义是什么？ 交叉式训练是指将几种不同的锻炼方法揉合到我们经常从事的锻炼项目中的一种方式。有些希望减肥的人自始至终地从事一种锻炼方式,如散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、有氧课程以及力量训练等,以满足健身与减肥的全部要求。其实,要想实现理想的减肥效果,还必须将各种运动方式有机地结合起来．即进行交叉式锻炼。     

常用的家用健身器

几千年前,人们就发现了运动健身的重要性,从跑步、打拳到体操、瑜伽,产生了各种锻炼方式,为了运动健身,也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制,再加上人们压力大、时间紧,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式,所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器,那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身     

办公人员健身口袋书（一）：舒筋颈部操

久坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，常常会出现头晕脑胀。双眼酸痛。眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该经常进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，不需要任何器械，随时随地就可以练上一练。     

平易近人的老部长

<正>我认识钱信忠部长已二十余年。第一次见面是在广东省委小岛宾馆,为一位领导干部制定治疗方案。会诊后的第二天清晨,我围着宾馆湖边跑步时又遇见钱部长在跑步,他非凡的记忆力,一下子就认出了我,叫我"维君大夫,你也锻炼啊,锻炼好。"他告诉我,他每天锻炼,跑步、打拳,有时还舞剑。我和部长并肩快走,我以为他才五十多岁,其实那时候他已经快七十岁了。     

健身生活化生活健身化

许多人都说“人老腿先老”，我也深有体会。从50岁以后，上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了，晚上睡觉也常觉得腿肚子发空，特别是58岁那年得了一场病（更年期综合征），痛苦不堪，更感到健康的宝贵。于是病好以后，我除了每天坚持早锻炼、做操、跑步、打太极拳之外，还有意识地把健身活动贯穿在日常生活中。     

健身跑也要讲科学

当前,健身已经成为很多人的生活方式之一,健身房、游泳池、体育馆,都能见到他们活跃的身影;也有人将以提高身体素质为目标的锻炼融入生活中。但是,跑步,这一简便而有效的运动却被很多人排除在锻炼项目之外。原因很多,但总结起来有两点：第一,觉得跑步枯燥无趣,而且累;第二,认为跑步纵然对身体有益,但危险也无处不在。     

力量锻炼是现代女性的必修课

<正>针对女性的建议1.力量锻炼每周进行3-4次,每次持续30-45分钟。2.力量锻炼结束后,进行20-30分钟的有氧练习,如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。3.进行力量锻炼最好请专业教练指导,做到既安全又有效,让你事半功倍。力量锻炼不是男性的专利,也是现代女性的必修课,是女性强身健体、塑身美体最给力的方式。2011年5月14-15日,广州体育中心举办了广州科技活动日暨广州体育科学会会员日活动,以建设"幸福广州,科学健身"为主题的咨询活动中发现,20-50岁的女性,通过体质健康检测中发现,大多数女性,可以说90%以上的女性基础代谢水平偏低,身体脂肪含量明显超标3-5千克,肌肉含量明显偏低5千克左右。出现这种现象,除了女性的性激素因素之外,其主要原因是大多数女性从事体育运动项目单一,缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明,进行无氧训练后,即使是体息时,脂肪也还在燃烧,而且能持续保持2天的时间,有时甚至会更     

快走、跳绳可增加骨密度

美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助于增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。     

大学生锻炼行为和有氧体适能促进路径研究

探讨促进大学生锻炼行为和有氧体适能的路径,为促进大学生体育锻炼和体质水平的提高提供参考.方法 对整群抽取的商丘市3所大学641名学生进行有氧体适能测量,采用体育锻炼动机量表和体育锻炼等级量表进行问卷调查,构建促进大学生锻炼行为和有氧体适能的路径模型.结果 大学生锻炼动机既可以直接影响有氧体适能(效应值0.58),也可以通过锻炼行为的中介效应间接作用于有氧体适能(效应值0.22);健康动机对锻炼行为(β=0.13)和有氧体适能(β=0.25)的影响大于其他维度的动机(P值均<0.01).结论 大学生体育锻炼行为在锻炼动机和有氧体适能之间起到部分中介效应.通过激发大学生锻炼动机,可以强化运动量,提高有氧体适能水平,促进体育锻炼和体质水平的提高.     

温和的运动最护前列腺

日前，一项由美国科学家历时14年、共调查47620名男性的最新研究显示，积极参加健身锻炼，有助于延缓前列腺癌细胞的扩散。调查对象参与的运动包括：散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等。研究还发现，65岁以上的男性，频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。研究报告中称：“65岁以上的男性，如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。”     

一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。     

怎样跑步能保护膝关节?

正慢跑被人们誉为"有氧代谢运动之王",越来越多的人开始加入跑步大军中。但是您可能还不了解,跑步会造成膝关节磨损,对膝关节健康也有不利的一面;而如果认为跑步是件没有技术含量的事情,就更大错特错了。事实表明,有80%的跑步初学者膝关节会受伤。因此,我们在跑步时,应该特别注意保护膝关节。膝关节损伤与跑步的关系     

90天，我的健康升级体验

我是一个天生活跃的人，闲暇时不是跳舞、跑步，就是拉着家人、朋友去打球、游泳。35岁了，我却依旧像20岁的小姑娘一样神采飞扬，精力充沛。运动给了我青春和活力，但也让我在得意之中尝到了一点点失落。随着年龄的增长，从未忽视过锻炼的我，身体的种种不适开始频频出现。[编者按]     

动作要领掌握好 跑步锻炼受伤少

<正>跑步是人们最常采用的锻炼方式,技术要求简单,又不需要特殊的场地、服装或器械,无论在运动场、马路上,甚至在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。但如果跑步姿势不正确,也很容易受伤,影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。这类损伤除少数是一次性的,多数是在反复的运动中慢慢形成的。因此,正确掌握动作要领,有助于预防跑步伤。     

隔天慢跑,减肥效果好

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么?如果跑步，一星期跑几次?每次该跑多快、多远、多长时间?要解决这些问题，必须引人运动处方的概念。     

与胖狗一起甩肥效果棒极了

如果找不到人陪你一起跑步，就带上你的狗吧!你有没有发现，遭遇变胖“厄运”的不仅仅是你，还有你家的狗！它吃得比你还饱，睡得比你还香，想不胖也难了!花点时间跟你的狗狗一起运动吧，这是一个双赢的锻炼计划，你和狗者哙收到良好的减肥效果!     

隔天慢跑,减肥效果好

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步锻炼,可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。在充分热身的前提下,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,