失眠的自我调理

按时作息睡眠是一天中不可缺少的内容。我们每个人都要养成规律的睡眠习惯。睡眠充足是很重要的,它使你在白天精力旺盛。欲达到此目标,应训练自己每晚在同一时间就寝,以设定生理时钟周而复始地运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间,例如从零晨一点到六点。如     

失眠的自我调理

按时作息睡眠是一天中不可缺少的内容。我们每个人都要养成规律的睡眠习惯。睡眠充足是很重要的，它使你在白天精力旺盛。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。     

老年人坐着打盹藏危机

有的老人喜欢在白天偶尔打个吨,即便是几分钟也觉得精神大为好转。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。老人睡眠时间通常在5～6小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,一般每次为10～15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。     

每天睡眠时间多长算合适

人体经过白天的劳作,到了晚上已经很疲乏了,充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复,能量得到最大的补充。研究结果显示:成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜;儿童更长些,以9～10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少     

每天睡眠时间多长算合适

人体经过白天的劳作,到了晚上已经很疲乏了,充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复,能量得到最大的补充. 研究结果显示:成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜;儿童更长些,以9～10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少于6小时,随着年龄的增大,睡眠时间应相应延长,具体以个人感觉精力充沛、舒适为度.     

就医指南之十六——中医老年病私睡眠障碍与中医药治疗

睡眠约占人一生中1／3的时间,因此睡眠障碍的发生亦普遍,据调查资料表明,每7个人中就有1个人患有慢性睡眠障碍。应该说,人们对睡眠十分熟悉,但是对睡眠障碍并没有足够的了解,即使是医生．对于睡眠障碍的认识和处理亦并不充分。     

老年睡眠障碍心理因素多

65岁以上的老年人,约半数以上有不同程度的睡眠障碍,如失眠或白天嗜睡。 按照老年人的生理规律,平均睡眠时间短(约6—6.5小时)是其特点。即使是健康老人,其睡眠节律也是趋向早睡早起。倘若受到心理因素的不利影响,则易发生睡眠障碍,导致入睡困难或整夜失眠。如果不能及时解除心理因素的影响,长期睡眠障碍必然对健康构成威胁,还会反过来加重心理问题,形     

睡眠不足易导致骨质疏松

正研究发现,相较没有睡眠障碍者,有睡眠障碍人群其骨质琉松发生率为前者的2.44倍。不仅睡眠质量,睡眠的时机、时间、环境都跟骨密度患息相关,晚睡、睡不够、熬夜都会使患骨质疏松的风险大增。国际研究显示,停经后妇女若就寝时间超过夜间24:00,骨质疏松发生率是24:00前入睡者的1.7倍;夜间睡眠未满7小时及日间睡眠超过3小时的人,骨质流失和骨质疏松风险的发生率是夜间充足睡眠者及无日间睡眠者的1.68倍与1.52倍。此外,研究也发现,每月至少轮值3天夜班、持续超过20年以上的护     

睡眠不足对孩子有哪些影响

中国儿童中心等机构联合调查显示:我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时),有8.41％儿童不足8小时,完全不能满足儿童生长发育的需要.有的小孩甚至每天晚上睡眠时间只有7个半小时,加上午休也不足10小时. 3～10岁儿童要保证10小时睡眠 相信每个家长都应该明白保证孩子充足睡眠时间的重要性,可是在很多家长眼里,孩子的未来似乎更重要,所以当睡眠与孩子的作业相冲突时,自觉不自觉的,做父母的就会忽略了孩子的睡眠.     

恐惧失眠是失眠的顽凶

在人们的观念中,“失眠”是睡眠出了问题,是身心不好的预兆。在医学上确有“睡眠障碍”这一诊断与治疗。但人们非常轻信“入睡难、早醒、浅睡易惊醒、多梦等表现是睡眠障碍”的说法,而忽视医学对人的睡眠需要根据个体差异而不同（即长睡眠型9-10小时,中睡眠型7～8小时,短睡眠型5—6小时）都是常态表现的观点。也有人坚信失眠是严重影响身体的病,而不信失眠也是人的一种健康状态的观点。     

护理QA

A 7个月的宝宝睡眠很差,妈妈要崩溃了,怎么办?我家宝宝7个多月了,母乳喂养,4个月以后睡眠一直不好,每晚都是2小时左右醒一次,闭着眼睛哭、喝奶。白天睡眠也很少,一般睡半个小时就醒了。白天我也喂辅食,睡前也喂奶粉,医院查过也不缺钙,到底是什么原因呢?     

睡出花容月颜来

人的一生中,有1/3时间是在睡眠状态中度过的。充足良好的睡眠具有记忆、美容、代谢、免疫四大保健功能。对于成年人来说,每天保持8小时左右的睡眠最有益健康,偶尔透支一下也没有关系,但长期的失眠或睡不踏实,久而久之,就会出现晦暗无光、乏力、记忆力减退、出现黑眼圈、苍老憔悴。一个人睡眠充足,就会感到精神抖擞,容光焕发,眼睛明亮,美丽动人 据科学测定,人体皮肤细胞的分裂是有一定的时间的,皮肤的新陈代谢通常是在夜晚10时到凌晨3时之间的睡眠状态下进行的。这是因为人的     

睡时长短有差异 高质量睡眠更重要

正门诊上,除了睡不着的患者外,还经常碰到一些不但睡得着而且睡得久,却睡得并不好的患者。他们反映说:"大夫,我一碰枕头就睡着,晚上能睡十来个小时,中午还要睡,但白天依然感觉精神疲乏,这是怎么回事?"目前,中国有38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍,换算下来大约5亿多人。睡眠问题不仅是一个医学问题,也是一个严重的社会问题。睡眠障碍不仅对人们的身心健康、生产安全、交通安全带来严重的隐患,也是威胁人类生命健康的隐形杀手。     

一生中的睡眠需求量

人的一生大概有三分之一的时间在享受着睡眠。有人问一天究竟需要多少睡眠时间,遗憾的是至今仍然没有一个绝对的标准。今年3月份美国《睡眠》杂志刊登了美国西弗吉尼亚大学医学系的一项研究成果——成年人每日睡眠7个小时最为理想（包括小睡在内）,但是这并不等于说“你非要睡7小时或7个半小时不可”。因为不同年龄、不同个体、不同生活状态,睡眠的生理需要量差异很大,     

失眠的认识误区

误区一,每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时,青少年需8～9小时,成年人需7～8小时,而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡…     

睡眠好 保健康

睡眠是人生每天的必修课。睡眠是消除身体疲劳的主要形式,充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫功能。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺睡则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠能促进发育。充足的睡眠还利于美容。睡眠不能欠账美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,常常睡眠时间不足,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。美国芝加哥大学研究小组对11名年龄18至27岁的健康男子进行了研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6天只睡4小时,其后7天则睡12小时,各…     

认识睡眠疾病

每个人的睡眠时间各不相同，有的人一天睡9个小时还老犯困，有的人睡5小对一天就很精神。一般失眠症是指上床后30分钟还不能入睡，觉醒对间每晚超过30分钟而且白天常常伴有头晕，头胀，身体不适等。失眠持续时间不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠：     

老年人要学会打盹

老年人从工作岗位上退下来，白天事情少了，加上生理原因，一是脑功能衰退，维持脑觉醒的功能日渐减弱，白天容易犯困；二是夜间睡眠也从猫头鹰型转变为百灵鸟型，早唾早起：三是夜间睡眠时间减少和觉醒次数增多。综合造成老年人睡眠质量差，明显缺觉，白天易疲劳和无精神。老年人睡眠和行为很像幼儿，正如中国一句俗话：“八十老翁像顽童”。故老年人白天爱闭目养神，喜打盹，打上几分钟盹后，自动醒来，显得有精神了。老年人白天打盹这种现象在午前和午后左右会出现，是正常的生理现象。老年人采取白天打盹或小唾片刻的方法，可以补充夜间睡眠的不足。学会打盹也有益于健康和长寿。如何打盹呢？     

长期失眠换着吃安眠药

失眠,在很多中老年人,尤其是脑力劳动者中很普遍。它是一种原发性或继发性睡眠障碍,通常是大家对睡眠时间或质量不满足,并影响白天工作、生活的一种主观体验,让人很烦恼,甚至很痛苦。为此,失眠者不得不靠吃安眠药来解决问题。但怎样吃才能保持有效又安全呢？有很多需要注意的问题。     

常睡懒觉血糖不稳

生活中很多人都有睡懒觉的习惯。偶尔睡个懒觉．对健康人来说没有什么问题。可是有研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，息糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。研究结果显示，每天睡觉不足5小时的人．患糖尿病的概率是标准人群的2．5倍；每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。