选择适合自己的运动方式

运动有益健康,这是每一个人都知道的常识,但最新的调查显示,我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例,经常参加体育锻炼的人不到40%。人们解释运动少的原因可能有很多,但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持,或因没有效果最终放弃,也有人因运动不当而造成损伤。所以,要想让运动起到促进健康的作用,选择适合自己的运动方式很重要。     

适合你的运动是什么

不同的运动项目,对身体有不同的作用。运动如果缺乏针对性,锻炼效果就不好。所以要选择适合自己的运动项目。体育运动对身体发展的作用主要体现在三个方面:持久力,柔韧性,力量。下表列出一些运动项目对这三方面作用的效果。     

运动需要“量身定做”

大家都知道运动能促进健康、增强体质，但对于科学的运动方式却如之甚少，受从众心理驱使为多，特别是惠有心脏病、高血压，关节疾病和各美慢性病的中老年人，不清楚运动前后应该注意些什幺，盲目运动是非常危险的。在2004年10月17目的北京马拉松比赛中一老一少两位参赛选手中途粹死，令世人震惊。震惊之余是对选手运动无知的遗憾和感叹。对此，运动医学专家周琴璐指出：每个人在运动时，一定要坚持因人而异的原则，选择最适合自己的运动方式才能做到既有效又安全。     

越运动,越健康

生命在于运动。所以，运动对于健康的重要性，是毋庸置疑的。2008年北京奥运会已经进入倒计时，全民健身运动再次风靡全国。然而，运动应该因人而异，每个人都应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。唯其如此，才能够真正达到运动健身的目的。     

糖尿病健身方案

控制糖尿病的方法．其实非常简单：合理用药，控制饮食，科学健身。几个方面组合起来达到的作用，比单一用药、单一运动或单一控制饮食的效果好多了。在积极控制饮食的前提下．用药适当，同时选择适合自己的运动方式，如走步、跑步、爬山等。     

你会科学选择运动量吗

生命在于运动,运动有益健康。但运动有原则,要讲科学性。如果运动不讲科学,不但不利于健康,而且有损于健康。如何科学地选择适合自己的运动量,是很多人都关心的问题。     

防治高血压 合理运动不能少

高血压是老年人的常见病。虽然生活中不免被种种禁忌所约束。但是我们仍然可以选择适合自己的运动方式，帮助缓解病情。当然，高血压患者在进行体育锻炼时，千万注意不要做动作过猛的低头弯腰以及体位变化幅度过大和用力屏气的动作，以免发生意外。另外，高血压患者也不宜参加冬泳运动。下面说说适合高血压患者的运动方式：     

与无病者谈健康之三 适当锻炼

所谓锻炼,这里是指通过体育运动使身体强壮健康的人类活动,适当,则是因人而异所选择的锻炼方式和程度。 人的生命在于运动。运动能提高机体新陈代谢,可使各脏腑器官的功能增强。长期坚持锻炼,能使机体充满活力,从而延续衰老,健康长寿。这些道理,人们易懂和易于接受,但为何做到选择适合自己身体状况的锻炼方式和活动量,却是大有学问的。下边谈一些有关锻炼易被误解的关系和内容,供读者选择适合自己身体情况的运动方式和程度时参考。     

运动并非越多越好

规律的运动和合适的运动方式将发挥促进健康的积极作用。 人们都抱着不同的目的参加运动，它们可以选择能达到自己的目标的运动方式。例如像跳绳这样的可以加快血循环，增加大脑的供氧，起健脑作用；持之以恒的跑步运动可以调动体内抗氧化酶的活性，达到抗衰老的效果；像游泳这样的手脚并用的运动有最佳的减肥作用，健美操和体操是最好的健美运动。无论你进行哪种运动，一定要防止由于运动量和运动强度的不当而带来的负面作用。这些副作用包括：     

哮喘患者运动要适度

医学研究表明,哮喘发作不仅与运动方式、强度和持续时间有关,而且与运动种类、紧张性及当时的气候有关。因此,哮喘病人在运动时要选择适合于自己的体育运动。 哮喘病人经过不同的运动方式,导致热量丢失程度不同。在较冷空气中进行过度呼吸,会引起身体大量热量丢失,出现支气管平滑肌痉挛,造成哮喘。     

“手跑”运动也盛行

在美国老年人中，正盛行着“手跑”这项运动，他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。     

孕期应该这样运动

正怀孕后能不能继续运动?如果运动的话需要注意些什么?这些问题经常困扰着准妈妈。妇产科医生表示,孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。但孕妇在运动时应注意运动强度,选择适合自己的方式,以免引起胎儿窘迫和子宫收缩;一旦出现不适,应立即停止运动并尽快就诊。     

远离运动伤害

人们都知道运动的重要性,但是一般人往往选择兴趣度高的运动,而非适合自己的运动,结果可能造成更大的伤害。至于每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异,所以建议健身一族,最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素,并取得适合个人的运动处方,以确保运动又健身。     

中老年人的低能运动

中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有佘而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。     

准妈妈运动益处多讲究科学是关键

相信准妈妈们都有过以下类似的经历:浑身疼痛,背痛到无法入眠,关节肿胀等。而缓解这些症状最好的办法就是每天参与30分钟的运动锻炼。首先,准妈妈应当选择孕期适合自己的运动方式,包括健步走、慢跑等,最好是选择自己能力范围内并且自已喜爱能够坚持下去的运动。     

夏季运动好选择——水中运动

正夏天到了,一提起运动很多朋友可能首先想到的是游泳,但那些不会游泳的人可就发怵了,这么好的运动项目自己不能参与,多可惜啊!没有关系,参加水中运动也可以获得和游泳同样的益处,水中运动可能是最适合中老年人的运动方式。     

要运动了吗？测测你的瘦身勇气和饮食健康度

你在减肥吗?有没有觉得要减掉那三公斤的肉肉是件极其艰苦的事?不管怎么运动、少吃东西,成效就是不明显?造成这种结果的原因有很多,但最重要的就是你没找对瘦身门路。想知道自己的个性和什么样的减肥方式最适合吗?做个test就知道!     

健康博客——健身不可盲目追风

健身不可盲目追风，要选取适合自己的最佳方式。有关健身的说法很多，不同的杂志、网页推介了形形色色的健身之道，有坚持练气功、瑜伽有助防病治病从而修身的说法，有扭秧歌、蹦迪有助活动筋骨从而瘦身的说法，还有晨跑、冬游有助加大肺活量从而健身的说法等等，可谓是仁者见仁，智者见智。不容置疑，这些提法的本身并没有错，“生命在于运动”这个道理老幼皆知，但如何选择适合自己的养身方式，却不是每个人都清楚的。我的身边曾经发生过这样两件事，一件是，     

“美人鱼”的享“瘦”生活

炎炎夏日已然来到，最清凉的去处当然是泳池。众所周知，游泳是一项很好的陡身运动，尤其是烈日当空，还有什么比在清凉的水中嬉戏更好的消暑方式呢？即使你还没学会游泳，也不用担心，现在的泳池都有浅水区，你可以选择在适合自己的水中运动，一样可以避暑、塑身两不误。     

避孕，选择最适合自己的方式

意外怀孕，是我们生活中现实而又棘手的一件事情。从长久来说，避孕，还是应该选择最适合自己的方式。不同的情况，避孕也应采取不同的方式。下面就介绍一下不同情况下避孕的方法。