瑜伽外功修炼法(五)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸、头微微上顶,两眼正视前方,呼吸自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式,似向太阳敬礼姿势(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,     

简化二十四式太极拳

5 手挥琵琶 [动作说明] (1)跟步收掌:右脚向前跟半步,前脚掌轻落于左脚后方,相距约一脚长;右臂弯曲,掌回收至胸前,身体略向右转。 (2)后坐提手:重心后移至右腿,左手向左、向上划弧至体前,手心外向下;同时左脚提起;(见图一) (3)虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍向前落,脚跟着地,膝关节微屈成左虚步;两肘内合,沉肘屈抱,两手前后交错,左手立掌于体前,指尖与鼻尖相对;右手与左肘相对,掌心向右;两臂如怀抱琵琶形;眼看左手。(见图二)     

瑜伽外功修炼法(七)

正骆驼功练功要领?屈膝下跪,脚背着地或脚趾着地,两腿中间相距约与肩同宽;腰直,头微上顶,两臂自然下垂,呼吸自然(如图1)。?一边吸气,一边上体稍向后仰;两手手掌按住右脚跟;两臂伸直(如图2)。?呼气的同时,上体重心移至两臂,头部尽量向后弯,喉部伸长,眼仰视后上方;胸部高高挺起;当反仰到最大限度时,把气全部呼出;要感受到颈部、胸部和腹部慢慢伸展,腰部最大限度地后弯     

瑜伽外功修炼法(二)

正练功要领1身体仰卧,右腿屈膝抬起,与地面垂直,两手十指交叉抱住右腿小腿上部。左腿伸直,身体摆正放松,呼吸自然(如图1)。2先吸一口气,然后呼气的同时用两手慢慢用力把右膝拉压靠近右胸部(如图2)。要对腹部造成有力地压迫,要尽力地向外呼气,两者配合,感觉把腹内之气完全挤压出来,     

学炼太极拳之四 简化太极拳第三组

(七)左揽雀尾①上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下,眼看左手(图54)。②身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图55、56)。③上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左     

乳房平坦莫苦恼

乳房对女性来说是很重要的,丰满、健美的乳房不仅对哺育婴儿有利,而且能增加女性的魅力。现在,有很多年轻女性因胸部平坦而苦恼。下面介绍一种苏联正在流行的乳房健美操,你不妨试试。 1.盘腿坐下,双臂弯曲,双手放在肩胛骨上,双肘关节紧贴两侧肋骨,然后,让双手由前向后坐环形运动,重复5次(图1)。 2.身体直立,两手合掌于胸前,用力推掌(图2)。然后掌心向下,两臂与胸成一水平,做扩胸运动,重复做5—8次(图3)。 3.身体直立,两臂弯曲,掌心向下,两手与肩平行,左、右中指相对,用力向后扩胸(见图3)。然后,两臂向前伸直,分别向左、右两侧用     

瑜伽外功修炼法(三)

正1身体俯卧,前额贴地;两臂屈肘,紧靠两肋旁边,两手掌放在肩部下面,掌心贴地,掌指朝前;两腿紧靠,脚背着地;身体肌肉完全放松,呼吸自然(如图1)。2模仿眼镜蛇抬头动作,一边吸气,一边慢慢地抬起头;上身不用力,两手按地,慢慢地伸直双肘(当练功达到较好的程度时,亦可用十指撑地);随着双臂的伸直,上体缓缓地向上挺,脊椎按照颈椎、胸椎、腰椎的顺序向后拉伸,     

健身气功新功法——六字诀(五)

第六式嘻(xī)字诀一、动作图解动作一:接上式。两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方(图1)。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图2)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图3)。随后,两手继     

二十四式 太极拳(十)

第二十二式:如封似闭①左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收。同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿。眼睛注视前方。②两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前。同时左腿前弓成左弓步。眼睛注视前方。要点:身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。中老年保健2006.1029运动与健康第二十三式:十字手(本文图片为本刊版权所有,未经同意不得转用,违者必究)要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身…     

肩周炎体疗十法

肩周炎多发生在五十岁以后中老年人。本文根据肩周炎的生理特点,编撰体疗锻炼十法。 双掌托天 分腿站立,两手指交叉于腹前(掌心向上)。1.两手提举胸前翻掌上托,抬头,患臂伸直至最高限度,静止3～4秒,深吸气。2.还原,呼气,重复10～12次。     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1)。动作要求:动作中身体保持直立。2.扩胸练习动作分解:a)屈肘将两掌抬至肩前,指尖向     

二十四式太极拳(四)

第七式:左揽雀尾①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。硼拥②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同时左臂向左前方并出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。要点:出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟…     

中医妙法治早泄

早泄指性交时间极短即行排精,甚至性交前即泄精。常与遗精等并见,多由房劳过度,频犯手淫,以致肾精暗耗,肾阴不足,相火偏亢所致。一、食疗方法①鸡骨100g,黑豆30g,五味子6g。水煎服,每日1～2次。②泥鳅2条,山楂30g,盐适量。水煎,喝汤吃泥鳅,每日1～2次。③枸杞子30g,干姜6g,百合30g。水煎服,每日2次。2、练功固精法正坐床上,两腿伸直,足尖朝上,两手直放在腿上,吸气,两手握拳,贴于两胁,肘向后回缩,两手放开,手臂上升,沿前胸左右两侧,经头侧耳后向上托天,手掌心反向上,两手指尖相对如托天状,如托重物,目仰视手背;慢慢呼气低头弯腰,两手自然下落…     

二十四式太极拳(六)

第十二式:高探马①右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上。右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地。眼睛注视右手。②上体微向左转,面向前方。右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步。眼睛注视右手。要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下坠。跟步移换重心时,身体不要有起伏。①左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)。身体重心前移,右腿自然蹬直,成…     

轻松学太极（九） 24式简化太极拳（13式）

十三、右蹬脚该动作作用于蹬击对方,故因此而取名。①右手手心向上,两手相互交叉,随即向两侧分开向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左斜方进步,脚尖略外撇;身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;眼看右手(图96、97)。     

健身气功新功法——易筋经（三）

第四式 摘星换斗势 一、动作图解 1.左摘星换斗势动作一：接上式。两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。（图1）随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方。（图2）身体左转;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌。（图3、图4、图5、图5a）     

轻松学太极（六）——24式简化太极拳（8～9式）

第八式右揽雀尾6.同“左揽雀尾”⑥解,惟左右相反(图64、65)。5.同“左揽雀尾”⑤解,惟左右相反(图62、63)。4.同“左揽雀尾”④解,惟左右相反(图61)。2.左腿屈膝,重心左移,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。左手屈抱于左胸前,右手屈抱于腹前,两手上下相对,在左肋前“抱球”;眼看左手(图59)。1.重心后移,上体右转,左脚尖内扣,右手经头前划弧右摆,手心向外,两手平举于身体两侧;头及目光随右手移转(图57、58)。6462656360595758613.同“左揽雀尾”③解,惟左右相反(图60)。指导专家:金文泉教授9.同“左揽雀尾”⑨解,惟左右相反(图70、71)。10.同“左…     

新型按摩集锦之二 腰腿痛自我防治操(二)

四式 患者双臂上举伸直,双足分开稍比肩宽,面墙而立。一身体结实的助手(或家属)立其背后,用两大拇指罗纹面分置于患者的两肾腧穴(或疼痛部位)处,其他手指则自然分开,分贴于患者的腰部两侧(图1)。助手用力按着患者后腰部(不能让患者有痛感),让患者呼气时下蹲(图2)至尽可能完成的下     

简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

郭氏益元桩(五)

<正>第六组上半节1.双掌分开,保持掌心相对地向两侧平移至肩前(图1)。随即转动双掌变成掌心向前。接着举臂向上至腕部与肩等高,再向两侧平移至肩外侧,要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉(图2)。