关于热身,您知道多少?

雷雷是一名超级排球爱好者，平时打排球之前，他必做热身活动：压腿、扭手腕、旋肩等，一个不漏。用他的话说：“做了热身，上场后才可以发挥的淋漓尽致，打出排球帅哥的水平。”然而，在我们身边有一些朋友，一到场上就噼里啪啦地猛抽狂打，看似勇猛无比，其实不过是三分钟热度，不一会就喊着要休息、轮换了。虽然，懂得拉伤肌肉这个道理的人不在少数，但我还是忍不住想口嗦几句：热身活动～定要做，哪怕你懒得只做几个动作也好，     

10分钟！8分钟舒缓2分钟锻炼脚趾锻炼操

穿上高跟鞋就会感到累，腿部容易浮肿，有拇指外翻的不适出现这些问题都是因为足部存在姿态不正。矫正这一问题的方法就是让脚趾参与到运动中来，通过每晚做10分钟锻炼，来舒缓被定了形的脚部吧!     

帕金森锻炼10法

中老年人一旦患上帕金森病，以往开朗的性格会变的抑郁起来，从手颤、动作迟缓到面无表情，吐字不清，再到晚期卧床不起，生活不能自理，个人痛苦，亲人麻烦。研究表明，运动有助于治疗帕金森病，运动疗法与药物疗法相比之下同样重要。     

每天锻炼至少30分钟

尽管癌症的病因错综复杂,但健康生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的,其中,适当的身体活动既是预防和控制癌症的主要策略,也是防治一些慢性疾病,如心脑血管病、糖尿病,延年益寿的重要措施。有证据表明．经常参加运动．有助于体内雌激素维持在健康水平,有助于预防大肠癌。而有持续锻炼习惯．如每天散步半小时．每周5次的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20％。     

老年人锻炼的10个误区

生命最重要的标志和体现是运动，运动的终止就是生命的终结。因此“生命在于运动”成为世界的至理名言。但运动方式合理，强度适宜，且循序渐进，持之以恒，才有益于健康。本文从医学生理学的角度，对老年人运动中那些常见的、看上去似乎是“正确”的错误观点，作一讨论。     

冬季锻炼热身运动不可忽视

冬季气温较低，血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，在运动前一定要有充分的预备活动，可以先慢跑、擦脸或全身按摩等。     

冬季室外锻炼十忌

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，对提高肌体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力均有裨益。但为收到良好的健身效果，冬季锻炼应注意以下几点。     

把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。     

老年颈椎病患者锻炼法

颈椎病是中老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起中老年颈椎病的根本原因。对中老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。     

孕前体型孕期锻炼与新生儿出生体重关系的研究

目的分析孕前体型孕期锻炼与新生儿出生体重的关系,以探讨新生儿出生体重的影响因素。方法通过队列研究方法和纳入排除标准,对525例孕妇进行问卷调查和体格检查,以获得孕妇、新生儿的相关指标。结果河北省孕妇孕前体重不足为16.76%,超重率为13.9%,肥胖率为7.63%;孕期体重增加不足和过度发生率分别是8.8%,45.7%;孕期坚持锻炼对新生儿出生体重有显著的影响(F=3.82,P=0.034),孕期锻炼新生儿出生体重为(3.33±0.42)kg,而孕期没有坚持锻炼的新生儿出生体重为(3.36±0.44)kg。孕前体型对新生儿体重无显著影响(F=1.853,P0.05)。结论河北省孕妇妊娠期体重增加过度现象较为严重;孕妇适当锻炼对新生儿成长有益,减少巨大儿的发生率。     

老年人锻炼的6大原则

老年人随着年龄的增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能力也随之减弱。为了强身健体、防病祛病、延缓衰老,许多老人投身于体育锻炼。然而,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,和大家谈一谈老年人锻炼的一些原则及注意事项,供大家参考。原则1安全第一保证安全、预防意外是运动的第一原则。因此,运动前要做好下面几点:①全面身体检查。通过体检可     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。     

夏天如何锻炼

<正>夏季推荐以下运动项目:游泳、颈肩操、伸展运动、五禽戏、瑜伽、太极拳、散步等。这些项目可增强体质,改善骨关节活动度和肌肉紧张度,促进呼吸功能,缓解鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、关节炎等,达到"冬病夏治"的效果。     

锻炼8天 健康一年

经营健康的成本低,收益大世界卫生组织倡导,只要每天坚持运动半小时,就能满足维持身体健康对运动时间的最低要求。一年365天,每天半小时,合起来就是182.5小时,共计7.6天,约等于8天。这就是健康等式8=365的由来。用8元的成本换取365元的利润,人人都会做,但是用8天的运动,来换取365天的健康的人却少之又少。为什么会出现这种情况呢?分析起来,主要有这样几种原因。     

脑卒中康复锻炼中的九大注意事项

对于脑卒中的患者而言,锻炼是康复过程中必不可少的一环。合理、科学的康复锻炼不仅可以提高日常生活活动能力,而且部分患者能恢复工作。下面为您详述脑卒中康复锻炼注意事项。1.正确学好每一个动作每学一个动作,务必了解其具体内容、功能和正确做法;每练一个动作,务必做到姿势正确并把意念集中在正在锻炼的主要身体部位上。     

夏天锻炼应注意些什么?

问自从退休后我就开始锻炼身体,至今已坚持了半年。我想请教专家,夏季锻炼时需要注意哪些问题?(湖南马女士)答在盛夏酷暑的季节里,由于气温高、湿度大,人们稍一活动就会大汗淋漓,所以锻炼需要注意以下几点:1,夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生Ⅰ~Ⅲ度灼伤。紫外线还可以使眼球受损伤,所以忌在强光下锻炼。2,一次锻炼时间不宜过长,以20~30分钟为宜,以免出汗过多、体温上升而引起中暑。如果一次锻炼的时间较长,中间一定要休息。3,不要大量饮水。夏季运动,体内盐分随大量的     

运动前做体检谨防猝死

生命在于运动，但对有的人来说运动可能会终结生命，因此，进行较剧烈的运动前最好做一次体检，以免悲剧的发生。小伙子打篮球突然猝死21岁的王某年幼时身体偏弱，后来通过运动锻炼来增强体质，尤其喜欢打篮球。一次重感冒5天后实在憋不住，不顾身体仍有不适，又上篮球场。大约打了20分钟。王某突然一脸痛苦，“哎呦”喊了一声，     

预防肩痛，重在锻炼

肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节。在青年群体中．多以运动时造成的拉伤等运动伤害为主。随着年龄的增大，活动量减小．稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，动作协调性降低，更易出现肩关节周围损伤。     

春季锻炼要注意什么

锻炼需注意地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项,春季锻炼需要注意些什么呢?地点与时间的选择春季锻炼地点最好选择室外空气新鲜的公园、操场、树林、河边,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。     

过度锻炼会让人上瘾

美国科学家在老鼠身上进行的实验表明,锻炼上瘾者试图戒掉运动时,会出现颤抖、牙齿打颤、眼睑下垂等症状,同药物上瘾者试图戒毒时的症状一样,研究结果发表在最新一期的《行为神经系统科学》杂志上。