跑步最普及的有氧运动

有氧跑步锻炼是众所周知的健身之道，在做跑步运动时，遵循一定的原则往往能收到更好的锻炼效果。     

长寿多动脚

一、步行是健身抗衰老的法室 步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑，压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最佳的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治父节炎。     

“隐形健身”好处多

所谓“隐形健身”，是指不为人觉察的一种健身法。“隐形健身”简便易行，在办公室就能达到健身目的。其锻炼方法为：     

锻炼汗腺 可消除汗臭

炎炎夏日，许多人被汗臭困扰。其实只要坚持锻炼，就能消除汗臭。具体方法如下：     

指端脉波图测量健身锻炼的效果观察

目的：测量健身锻炼的效果。方法：检测指端脉搏波进行分析和评价。结果：指端脉搏波能反映健身效果。结论：健身锻炼能增强体质，预防疾病。     

向寒冬要温暖

人体的器官组织相同，但是，有些人却比别人怕冷，这是为什么呢？一般来讲，进入冬季，寒气袭人，如果稍有降温就添加衣服，对寒冷的抵御能力下降，以至耐寒力得不到锻炼，加之妇女由于经期或贫血、久病体虚等，机体抵抗力降低，抗寒能力差，因而在冬季感到特别怕冷；体内性激素平衡失调，导致植物神经功能紊乱，使其所支配的内脏功能活动受到影响，也会使人产生冷感；甲状腺素具有产热效应，能加速人体内组织细胞的氧化过程，增加热量，同时还能使人体的基础代谢率增高，皮肤血液循环加速而产生体热，抵御寒冷。甲状腺激素分泌不足的人，体…     

9招雕塑魔鬼曲线

银幕上的那些完美身材大多并非天生的，而是来自于后天的勤于锻炼。为好莱坞众多明星打造好身材的体形教练，提供了9招锻炼方法，让你在家中自行练习，也能练出动人曲线。[编者按]     

乾隆皇帝的健身之道：爱好垂钓

清代山阴金先生所编《格言联璧》一书，句句为金玉良言，确实为人生必须遵循之座右铭，亦是我们保健养生之要诀。其中所提的八个字：“知足常乐，能忍自安”，即是极为宝贵的名言之一。知道满足能使人经常快乐。能忍一时之气便可保平安。《增广贤》中也告诫人们：“忍得一时之气，免得百日之忧。”     

健身技巧多

都说生命在于运动，但如果运动方式不健康、不科学，却会对您的健康产生副作用。您千万别以为越艰苦的锻炼就一定能造就健康体魄。     

老年人徒步锻炼六注意

近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其是老年朋友们，更适合这项运动。 然而，老年人刚开始徒步时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且做到六注意。 一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外。徒步时，最好是结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。     

运动锻炼负荷的评价

运动锻炼中的一个核心问题，是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷。也就是说，采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用最大。如果负荷太大，会对机体造成伤害；反之，负荷太小，又缺乏锻炼价值。如能及时地发现运动负荷过大或过小，就能在以后的运动中加以调整。要确定合理的锻炼负荷，必须依据每个人承担负荷的能力。     

用好零星时间能健身

老年人的健身运动要见缝插针．要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼．可利用购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来．也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有：     

运动和免疫

当问及运动能否提高免疫力时，我们可以回答能，也可说不能，事实正是这样。     

勤于“动口”益身心

许多老年人为了健康长寿，都喜欢参加适量的运动锻炼。其实，当有些老年人因体弱多病而无法运动时，如能多“动口”，同样能起到强身、调心和防病的作用。下面介绍几种对老年人有益的“动口”健身法。     

骨折固定期间应做积极的功能锻炼

众所周知，四肢骨折的患者，在拆除了石膏托以后应加强患肢的功能锻炼。以便尽早恢复关节和肌肉的功能，而对骨折者在石膏固定期间是否需要功能锻炼，往往不了解。甚至错误地认为，固定期间的功能锻炼会引起骨折端移位，或延迟骨折愈合。其实，临床经验告诉我们，固定期间进行积极的功能锻炼，能促进骨折愈合，最大限度地防止患肢废用性肌萎缩，为今后更快恢复关节功能，改进全身情况，减少并发症打下良好基础。 早期进行功能锻炼，可消除中枢神经系统特别是大派员脑皮层的抑制状态，提高人体免疫能力，促进血液循环。有人做过这样的试验，…     

搭伴锻炼少聊天

有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。这不但减少了健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全，但是前提是尽量少聊天。 一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了，时间长的能持续30-40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），     

CPM在膝关节置换术后功能锻炼中的应用体会

目的探讨在全膝关节置换术后采用下肢关节康复器辅助膝关节功能锻炼的疗效。方法回顾分析我院12例患者行全膝关节置换术后辅助持续被动活动（CPM）的方法及术前术后护理措施。结果本组12例均进行半年随访，膝关节伸屈平均达到0—130°，无关节疼痛，能弃拐行走自如，生活能完全自理，无1例发生关节僵硬。结论采用CPM机辅助持续被动活动，同时配合主动活动，提高关节的活动度，对患者的身体状态和功能改善起到积极作用。     

想要快感你就跑

颜青和丈夫结婚已经三年。可以说他们的性生活还算和谐美满，尤其是新婚那阵子，两个人几乎每天都渴望做爱，好多次下班一回到家，俩人便相拥在一起，在年轻的时光里他们心情享受性，希望能抓紧一切可能的机会去拥抱性。但这样的热烈，连最近一年内几乎荡然无存了。     

神经衰弱不能服"药"了之

小吴是一名大学三年级的学生，患神经衰弱已有两年了，用过各种药物，花去不少的钱，可没有起到一点作用，如今睡眠不好，记忆力下降，对学习影响很大，为此他非常苦恼。多方寻求药物，希望能摆脱痛苦。那么，有治疗神经衰弱的特效药吗？在临床上经常见到频繁就诊的神经衰弱患者，他们服药非常认真，但症状消除却大都不满意，有的患者甚至认为医生把病诊断错了。其主要原因就是患者对神经衰弱的本质缺乏正确认识。神经衰弱是一种功能性疾病，是因大脑神经功能弱化而致。患者容易兴奋，也容易疲劳，经常有头部紧张性不适、睡眠障碍、记忆力下…     

日行一万步 健康一辈子

锻炼不一定非要到健身房才有效。专家指出，每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。