健身减肥五大误区

随着天气转暖,很多人又开始计划减肥了。实际上即便是运动减肥,也有很多不尽如人意的地方。以下是几个最常用的减肥健身方法,可是,它们的功效你真正了解吗？     

如此健身不可取

靠仰卧起坐减肥 有的人为了减肥，拼命做“仰卧起坐”，以为这样做一定能达到自己理想的腰围和体重标准，结果往往并非如此。因为体重偏高是一个全身性问题，必须通过参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的，每天上、下午各锻炼一次、每次以15～20分钟为宜。要消除腹     

运动健身贵在持之以恒

<正> 张女士在同伴的带动下,每天参加体育锻炼。可是时间一长,她就坚持不下去了,经常想出不同的借口,让自己躲懒一天。类似张女士的情况在50％的女性中普遍存在。运动健身贵在持之以恒,那么怎样才能坚持努力做运动呢?     

健身中的困惑

时间、金钱、精力……你用这些养分来浇灌“健身”，希望它能结出一种叫“健康”的果子。然而，你的健身能否达到预期的效果？你在健身房挥汗如雨后却发现小肚子依然如故，你的身体不但没有变得强壮，还容易疲倦、食欲不振……     

健身的场所

<正>健身的话,到底需要什么样的场所?每到春暖花开的时节,都有想要健身的冲动,很想舒展一下沉寂了一个冬天、僵硬沉重的身体,让自己在温暖的季节里,变得更加健康和具有活力。令人羞愧的是,这样的冲动只能维持很短的一段时间。翻出健身卡,发觉当初办的年卡,如今已经逼近截止日期。而在这一年之中,真正去健身的次数,     

鹅卵石健身须慎重

生活中,光着脚悠然地走在石子小路上,这种所谓赤足健身法已越来越多被人们接受。公园、社区、路径、私人住宅、走廊及屋内小阳台,到处都可见用鹅卵石或碎石铺就的小道,供人们来回行走或跳舞健身。     

健身计划,为科学健身保驾护航

适量运动是健康"四大基石"之一。随着人们保健意识的不断增强,健身运动渐成时尚,人们越来越重视体育锻炼。然而,一些人对运动的理解不够全面,认为只要运动就有益于健康,结果忽视了健身计划的制订,从而对运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握不能做到心中有数,致使健身效果不佳,甚至适得其反。     

跟棋后侯逸凡学健身

放眼当今棋坛,18岁的天才少女侯逸凡无疑是最耀眼的明星。她不但是历史上晋升男子特级大师最年轻的女棋手,还在今年初举行的第十届直布罗陀国际象棋公开赛中战胜了尤迪特·波尔加,打破了后者20年来在慢棋比赛中对女棋手不败的神话。侯逸凡为什么会有这么好的状态？     

不能忽略的健身要点

有头脑、讲方法。才能更好地健身。英国保健学家告诉你几个容易被疏忽的健身要点。     

骑马，周末健身新宠

现代人的工作日通常都是神经紧绷,于是一些人趁着周末双休日去郊外学骑马。在蓝天白云下驰骋,走出原本生活的小圈子,心情也豁然开朗起来。运动不再只是满足人们锻炼身体的需要,有时也承担着“心灵鸡汤”的重要作用。现在,让我们跟马儿来一次亲密接触吧。     

运动减肥--有氧健身

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必 须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖 元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保 持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220 减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消 耗完了,脂肪才能被利用。     

我的健身经历

健身是一项终生工程。如果昨天你曾消极怠工，那么今天就应该投入加倍的热情。     

春季健身该注意什么

进入春季，气温开始回升，健身热也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。     

健身膳食别偏酸

在剧烈的体育运动后,特别是在长连跋涉或长距离跑步之后,人们往住感到腰腿或全身肌肉酸痛．疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。此时,有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮,或大嚼着巧克力糖类,或大吃鸡、鱼、肉,却不知这样不利于解除酸痛和疲劳感,原因在于不利维持体内的酸碱平衡。     

健身呼吸器及其养生作用(下)

以往，只要提到活血或促进血液循环，人们往往会想起中药或者晨练，仿佛那些使人们费时费力的日常体育锻炼才是活血。其实，这是对于血液循环较为笼统的模糊理解。众所周知，一般浴室的水温应保持在38℃～40℃之间，此时全身的毛细血管扩张，使血液循环的速度加快，这就是温度变化而导致的机体血管运动。     

Office一族，健身动起来

在办公室久坐并长期使用电脑的上班族很容易导致身体状况不佳，据对北京中关村高科技企业的员工抽样体质检测与调查：75％的员工存在颈椎和腰椎的疾患，58％的员工睡眠没有规律，33％的员工睡眠质量很差，83%的员工没有运动习惯。许多员工在学生时代曾是运动场上的健将，但进入职场后由于工作的压力以及没有时间进行体育锻炼，工作2～3年后精神状态每况愈下。     

三分钟健身

四个三分钟运动,是在医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。具体操作如下: 一、每天腹式呼吸三分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再     

呼啦圈健身要得法

上世纪90年代,呼啦圈在中国兴起,一时间,全国上下出现了铺天盖地的呼啦圈热。不想20年后,这个看似简单的呼啦圈运动不仅没有退出历史的舞台,反而有愈演愈烈之势,甚至有了新的变化。     

冷浴健身好处多

每年秋天,我都喜欢冷浴。所谓冷浴,就是用5℃--20℃的冷水洗澡。