湖畔瑜伽,怡神养身

时值深秋,寒风乍起,黄叶飘落,很多人都减少了户外运动。然而,此时亦是练习瑜伽的好时节。在秋高气爽的天气里,选择一个安静怡人的湖畔,练习瑜伽,舒展放松,怡神养身,不失为一种放松的好方法。     

练瑜伽，女性注意“三期”

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习。对于女性，特别是职业女性来说，练习瑜伽的确有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。不过，在练习瑜伽期间，女性要注意“三期”——     

哪些人适合练习瑜伽

生命的美好，在于健康的身体和愉悦的心灵。然而现实生活中，无尽的忙碌和压力所导致的疲劳、紧张、失眠等让我们的身体陷入亚健康状态。而瑜伽注重的就是心灵和身体的美妙结合，通过深长的呼吸、轻盈的伸展和心灵的自省，来释放身心的疲惫。瑜伽对于那些由于不良的生活方式所导致的局部僵硬、疼痛，胃肠道疾病，睡眠障碍等都有着显著地改善作用。那么，哪些人适合练习瑜伽，瑜伽练习过程中部有哪些注意事项呢？     

瑜伽病时尚女性的新病种

近年来，“瑜伽热”方兴未艾。众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房、有健身房就有瑜伽课”的状况。其实瑜伽貌似温柔，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因练习瑜伽不当而受伤的，呈逐年增多的趋势。     

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈塔瑜伽、冲道瑜伽、阿南达瑜伽等，不同的派别因修炼的目的不同，故依据的理论和练习的体位法有些差异。     

瑜伽调理操

提起运动健身，瑜伽是众多都市女性的首选，大多数人都知道练习瑜伽可以调整身心，减肥塑身，然而练习瑜伽还有许多益处不为人知。现在本刊就带你深入了解瑜伽，让你的锻炼更有价值！     

瑜伽健身的10个经典动作

瑜伽姿势经过数千年来历代大师的研究，如今已经发展到8万多种。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，各种瑜伽又各有各的姿势。不正确的练习会损害健康，故应在教练的指导下练习。以下是由瑜伽健身专家设计的由10个经典动作组合而成的日常健身操，动作简单，习练方便，特别适合老年人练习。     

瑜伽究竟伤身还是养生

不知何时起，练习“瑜伽”成为都市女性的一种新时尚。许多白领女性宁可中午不吃饭，也要坚持空腹去练瑜伽（据说，有的瑜伽培训有这种空腹练习的要求）.如今，打着“亚洲瑜伽协会”、“印度瑜伽学院”、“正宗梵文瑜伽”旗号开办瑜伽的课程如雨后春笋，层出不穷。。瑜伽热”带动出了一个“瑜伽产业”。随着这些瑜伽学会、学院的增多，这古老的瑜伽如今也变得五花八门。令人有点眼花缭乱：什么“瘦身瑜伽”，     

瑜伽练习注意事项

瑜伽对练习的场地、装束和时间等都有较严格的限制，否则会损害健康，扰乱心神。     

练习瑜伽可提高大脑认知功能

一项新的研究发现，每周练习3次哈他瑜伽（Hathayoga）可提高人们脑力。本研究对108名年龄在55～79岁的成年人进行了测试。其中有61人参加了为期8周的哈他瑜伽课程，其余的人则进行与哈他瑜伽课程等时长、等频次的拉伸健美运动。     

答疑解惑

北京市读者敬志成问:练瑜伽可以减肥吗?石博士答:我们看到过的瑜伽老师,哪一位体重过量?瑜伽的体位法可以燃烧您很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种比较健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。这样,就会从根本上调节您的饮食习惯,改善您的健康状况,从而达到减肥塑身的目的。上海市读者杨天喜:我有高血压,能做瑜伽吗?石博士答:研究表明,瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降。但您注意不要练习与倒立相关的功法,另外功法坚持的时间也不要太长,以确保安全。江苏省读者张安邦问:练习瑜伽必须素食…     

医药

<正>瑜伽有助于女性改善尿失禁研究人员认为,瑜伽可以改善女性的尿失禁。首先,由于尿失禁与焦虑抑郁有关,患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽冥想和放松的练习中受益;其次,经常练习瑜伽有助于增强女性盆底肌肉的力量,从而对膀胱起到支持作用,预防尿失禁。     

你的颈部出问题了吗

理疗瑜伽改善颈部疼痛我的瑜伽馆开在北京市朝阳区CBD中心,周围有很多上班族下班后来练习瑜伽。他们大多数人练习瑜伽的主要目的是为了改善和缓解颈部酸痛,因此,我们的颈部理疗瑜伽成为最受欢迎的课程之一。我还记得十几年前我读医学院时,老师教脊柱的退行性病变就是从颈椎开始的。退行性病变一般是从35岁以后逐     

过度瑜伽会得“瑜伽病”

现在练习瑜伽的人越来越多，由于练习瑜伽造成伤害的人也在逐年增多，这些伤害主要包括肌肉、韧带拉伤；关节软骨、关节盂缘损伤；脊柱周边肌肉韧带拉伤，椎间盘损伤突出；这些伤害主要发生在25-45岁的中青年女性，绝大多数患者是在练习过程中或练习结束后出现疼痛，活动受限而就诊。随着门诊此类患者的逐渐增多，我觉得有必要将瑜伽练习中可能出现的伤害的防冶知识向大家做一个简单介绍。     

女性力量训练更有型

一般人认为．中低强度的练习更适合女性,例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽．增强心肺功能的慢跑和游泳等;而高强度的举重、器械练习运动强度大．不适合女性。     

洁肠法——帮你快速排毒的瑜伽法

瑜伽是一种很好的运动健身方式,不仅可以修心养性,而且可以健身塑形。一般我们在健身房或瑜伽馆练习瑜伽,其流程普遍为调息冥想、体位动作、休息术。但真正意义上的瑜伽远超过我们所了解的程度,瑜伽练习法中至少包含十余种方式,如契合法、清洁法、唱颂、手印、收束法、自然疗法、能量提升法等。今     

性爱瑜伽，让你激情四溢

性爱瑜伽可以助性，长期练习瑜伽会使你感觉到自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。世界著名私人教练马丁&;#183;费弗（Martin Feaver）这样评价瑜伽与性爱的关系：“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”     

瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果研究

目的:探讨瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果。方法:以30名更年期女性为研究对象,随机分成实验组和对照组各15名,实验组进行8周的瑜伽练习,对照组不进行瑜伽练习,实验前后测试两组女性的更年期症状困扰情况,并在实验结束后对实验组女性进行自我健康评价测试,全程参与观察并不间断电话访谈。结果:实验组女性更年期症状困扰中心血管及自主神经、骨关节、生殖、心理精神方面及整体评分皆有显著改善,而对照组更年期症状困扰得分增加。结论:瑜伽体位练习可以改善更年期女性的心血管系统及自主神经系统、骨关节系统、泌尿系统、心理精神系统等更年期困扰症状,是缓解更年期女性更年期症状困扰的有效运动疗法。     

瑜伽对女大学生月经期情绪因子的影响

目的 分析瑜伽练习对大学生月经期情绪因子的影响,为促进大学生的身心健康提供依据.方法 筛选出孝感学院有痛经史的40名在校女大学生进行为期一个学年的瑜伽教学.瑜伽练习每周4次,每次1h,开课前后进行心理健康测试.课程结束后,对学生自我情绪控制和调节能力的改善状况进行访谈.结果 症状自评量表(SCL-90)、焦虑自评量表(SAS)、抑郁自评量表(SDS)等指数较练习前有显著改善,对月经期不良情绪的调节、控制能力明显提高.练习瑜伽后,痛经症状明显减轻,不良情绪缓解;有90％的学生感到心情舒畅,78％的学生自信心增强,抗压能力提高.结论 瑜伽对女生经期情绪变化有显著的影响与干预作用,使痛经不良症状得到明显缓解(P＜0.01).     

瑜伽练习中的坐修法

"欲修瑜伽,先修坐法,瑜伽如厦,坐如安基,莫基不稳,终归倾倒,故瑜伽先修坐法,万勿轻忽。"这句话表明了在练习瑜伽中,坐资、坐法的重要性。可以说,它是瑜伽修行的第一步。在日常生活中,许多朋友在学习瑜伽时,只是关注动作是否到位、是否标准,却往往忽略了坐法。下面我们就瑜伽几种基本的坐修法做一个简单的介绍。