传统观念的误区

晨炼最佳老年人早晨体温高,血压高,肾上腺素分泌高,血糖低,称“魔鬼时间”,有心脑血管疾病的人很容易出问题。在上午10时和下午4-5时,是老人锻炼黄金期,此时锻炼最佳。蜡烛插在生日蛋糕上把奶油蛋糕插得千疮百孔,受到污染。蜡烛流泪滴在蛋糕上很不卫     

从容者寿

北京朝阳医院神经内科主任胡文立大夫说。暑期气候湿热，老人锻炼应根据天气变化采取“适时、适量”的原则，这样才能保证健康，而不能为锻炼而锻炼，不顾天气变化硬给自己定过高的锻炼量化指标，那样容易出问题。比如，有的老人每天要求自己慢走1万步，这在天凉快时可以，但如果气温过高，出汗会比平常多，同样是1万步的运动量就显得太高．这样就容易导致老人虚脱。     

不同锻炼方式对热习服和脱习服影响的研究

１６名男战士，分成越野锻炼和行军、越野联合锻炼２组，每组８人，２周内分别锻炼１０～１２次（天）．热应激踏车试验显示建立了热习服，联合锻炼比越野锻炼获得的热习服水平高．越野锻炼中断１５天．心血管系统获得的热河服巳经消失；中断３０天，体温调节的热习服也完全消退。但联合锻炼中断３０天，心血管系统对热应激的习服仍有部分保留．     

该何时受孕

比较一个孩子．不外乎智力与体质两个方面。而智力与体质的好坏，除了与遗传和后天的教育、锻炼、营养、环境等有直接美系外，与父母的受孕时节、年龄、健康等因素也有很大关系。对于准备作爸爸、妈妈的每对夫妇来说．要做到优生，就必须从怀孕时做起，为未来的宝宝选择最佳受孕、最佳问世时机。     

多练抬腿防疝气

老年疝气发病率高．主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低．加上肥胖或长期患病卧床等因素．极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出．严重时不得不依靠手术解决问题。因此，老人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。     

跑步不宜听广播

不少人在清晨跑步锻炼时．有这群一种习惯．一边慢跑一边拿着袖珍收音机收听节目。殊不知．这样锻炼弊多利少，不宜提倡。     

保健要选择最佳时间

锻炼的最佳时间 生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。     

“快走慢跑”强健腰

老年人经常发生腰痛等身体不适症状．多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。 正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加。突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。最后，     

社区老年女性太极拳运动对血液流变学影响

目的：探讨社区老年女性太极拳运动对血液流变学的影响。方法：选择2011年2月-2012年12月社区自愿参加的老年女性60人,随机分为太极拳组和对照组,进行6个月的锻炼。结果：太极拳组锻炼前后,全血粘度低切、高切比较,差异有统计学意义（P〈0．05）;锻炼后,太极拳组与对照组比较,差异有统计学意义（P〈0．05）;对照组锻炼前后,全血粘度低切、高切比较差异无统计学意义（P〉0．05）。太极拳组经过6个月的锻炼,心率、心输出量、安静时每搏输出量、收缩压、脉压与锻炼前比较,差异均有统计学意义（P〈0．05）;而舒张压及平均动脉压与锻炼前比较,差异无统计学意义（P〉0．05）。对照组各指标锻炼前后比较,差异没有统计学意义（P〉0．05）。结论：太极拳运动可以改善社区老年女性血流动力紊乱的状况。     

产后24周全程呵护（产后第7～12周）新妈妈健康“塑身复型”专家指南

产后第7至12周专家特别提醒： 1．当你继续恢复，并感到更有劲时，可以在你锻炼的项目里增加内容。锻炼时。应该用前面学习的动作先进行热身．然后再逐渐进行下面的动作。在3个月结束的时候，你便可以轻松地做所有的动作了。     

你的减肥方法对吗?

现在的减肥方法可谓多种多样．健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗来达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了．可是围度却没有什么变化．甚至还有明显增加。出现这种现象时．你就应该好好想一想．你的减肥方法是否正确？     

乙肝大三阳怎样治疗

您好!我一个亲戚在体检时发现患了乙肝大三阳，后在市传染病医院接受治疗．使用干扰素时转氯酶转为正常，停用后又开始升高。而他自己觉得这个病需要保养．除上班就基本上呆在家里。我觉得他还年轻．身体一直没有什么不舒服。我劝他适当锻炼，可他不愿意接受：想请您谈谈乙肝大三阳患者如何治疗，如何锻炼，能否从事三班倒二倒班工种(上班挺轻松)?     

健身多走石子路

公园里、庭院中、草坪间、大街旁修筑的石子路．是人们健身的最佳场地。脚是人的第二心脏，脚底密集着微细血管，布满着神经。踏着石子路凸出的卵石走一走，能磨擦脚底的涌泉穴，刺激脚板神经，促进血液循环．长期坚持锻炼，有健肾、治疗腰腿痛的作用。     

体胖老人健身需护腰

很多老年朋友喜欢锻炼，专家提醒体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意．保护好自己的腰。     

提高指战员体力与耐力的研究—两种“寓炼于乐”锻炼方案的效果观察

２３名男性战士（１８～２１岁）与２０名男性军校大学生（１９～２２岁），分别按两套锻炼方案，锻炼８周，结果表明，ＰＷＣ＿（１７０）显著提高（分别提高２５．７４％与２４．３５％，Ｐ＜０．０１）；静息时每搏量（ＳＶ）增加３６．６２％，Ｐ＜０．０１（第一套方案）；最大耗氧量（ＶＯ＿２ｍａｘ）增加３１．０３％，Ｐ＜０．０１（第二套方案）；心肌收缩力没有明显变化。以上结果提示，两种“寓炼于乐”的锻炼方案均有提高体力与耐力的作用。     

春来益健身 误区要规避

部分白领人士平时无暇参与体育锻炼．一冬天都没怎么运动的更不在少数。许多白领为弥补少锻炼的缺憾．一运动时几乎累到半死．以至汗流浃背。人们总认为出汗越多．运动效果越好．其实不然。在气温适宜的情况下．出汗有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较低．出汗过多容易让毛孔扩张．凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。     

逆行交锁髓内针在股骨髁上骨折中的治疗体会

总结逆行交锁髓内针内固定治疗股骨髁上骨折的临床效果，方法 采用逆行交锁髓内针内固定治疗50例股骨髁上骨折，术后指导早期功能锻炼，即术后72h开始：指导患者行患肢股四头肌等长舒缩锻炼及膝关节屈伸活动锻炼。结果 50例随访4～24个月，平均10个月，骨折在3～8个月内愈合．膝关节功能恢复良好，优良率96％。结论 逆行交锁髓内针内固定治疗股骨髁上骨折具有稳定性高，固定牢靠，操作简单安全的特点．术后指导早期功能锻炼，骨折愈合快、并发症少，是一种比较理想的治疗方法。     

简易太极拳对社区老年人失目民症的疗效观察

目的观察单纯24式简易太极拳锻炼对社区老年人失眠症治疗的效果。方法《失眠症临床观察量表》（SPIEGEL量表）分数≥12分的150名受试者，随机分为单纯太极拳锻炼组、太极拳锻炼结合养血安神糖浆组和养血安神糖浆组，观察3个月后三组的得分情况。结果三组的有效率分别为76．00％、81．63％、56．00％，疗效差异具有统计学意义（P〈0．05），其中单纯太极拳锻炼组、太极拳锻炼结合养血安神糖浆组与养血安神糖浆组比较，疗效差异均具有统计学意义（P〈0．05），单纯太极拳锻炼组与太极拳锻炼结合养血安神糖浆组相比较，疗效差异无统计学意义（P〉0．05）。结论单纯太极拳锻炼与太极拳锻炼结合养血安神糖浆对社区老年人失眠症治疗具有较好疗效。     

青少年锻炼行为的阶段变化模化研究

目的 调查青少年锻炼行为，揭示不同锻炼阶段自我效能、决策平衡的特点以及心理变量与锻炼行为的关系。方法 采用锻炼行为阶段变化量表、运动自我效能量表和决策平衡量表对1192名中学生进行调查。结果 被试锻炼行为阶段分布为：前意识阶段（21．7％）、意识阶段（24．9％）、准备阶段（37．4％）、行为阶段（6．1％）、维持阶段（9．8％）。锻炼行为阶段变化呈现明显的性别和年龄差异。另外，运动自我效能、锻炼受益和锻炼障碍得分也呈现明显的锻炼阶段差异，且这些心理变量对锻炼行为有明显影响。结论应针对青少年锻炼行为阶段变化特点展开锻炼行为的健康教育。     

矮个夫妇的孩子能长高个儿吗

小霞怀孕了，她和丈夫都十分高兴：不过．高兴之外还有一些淡淡的忧虑。原来．小霞夫妇的身材都不高，他们希望将来出世的小宝贝的个头能高一些．便到妇幼保健院咨询。赵医师告诉他俩，后代的最终身高75％取决于遗传因素．但身高发育存在一定潜力，能否充分发挥．则取决于后天的生长环境、卫生状况、生活习惯及锻炼情况。赵医师指导小霞夫妇注意以下几点：