简化太极拳（第四组）

(九)单鞭①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手(图81、82)。②身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划     

24式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂：重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二)     

二十四式太极拳(五)

①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧, 手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方。眼睛注视左手。     

学炼太极拳之六：简化太极拳第五组

（一二)高探马 ①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方(图107)。②上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手(图108)。     

学炼太极拳之五简化太极拳(第四组)

(九)单鞭 ①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手(图81、82)。②身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

学炼太极拳之四 简化太极拳第三组

(七)左揽雀尾①上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下,眼看左手(图54)。②身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图55、56)。③上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左     

二十四式太极拳(二)

第三式:白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼睛注视左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿。上体先向右转,面向右前方,眼睛注视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,随转体右手向右上、左手向左下慢慢分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平视前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步①右手从体前…     

学炼太极拳之八简化太极拳第七组

(一八)左右穿梭 ①身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手存左胸前成抱球状(左上右下);然后有脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂(图139、140、141)。②身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向     

学炼太极拳之九：简化太极拳第八组

(二一)转身搬拦捶①上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方(图155、156)。②向右转体，右拳经胸前向前翻转撤出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳(图157、158)。     

轻松学太极（十一） 24式简化太极拳（17～18式）

十七、右下势独立①右脚下落于左脚前,脚尖点地,然后左脚以前掌为轴脚跟向左转动;同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧立于左肩前,掌心斜向后;眼看左手(图118)。     

传统华佗五禽戏(六)

第四式梅鹿欢跳左式1.接上势,在两手画圆第三周时,右脚用力蹬地起跳,左腿向上伸直跳起,脚尖向上,同时右臂向上摆起,指尖向上,掌心向前,左手向左后方摆动伸直,身体和头颈向左拧,眼视右脚跟。(见图①、图②)2.势不停,左脚落地跳右脚,身体右拧,回首观左脚跟,手势同前,姿势相反。     

学炼太极拳之三简化太极拳(第二组)

(四)左右搂膝拗步①右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,再向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手(图23、24、25)。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指(图26、27)。③     

简化二十四式太极拳

(二十一)转身搬拦捶【动作说明】 1.转身扣脚——重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣,身体右转:两手向右侧摆动,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外:眼看右手。(图1) 2.坐腿握拳——重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右脚跟随之内转;右手握拳下落,经腹前向左划弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撑举于左额前;     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…     

健心健康操（下）

第五式 旋转腰脊 交通心肾 1．左脚向左开步，与肩同宽，两臂侧起，成一字式。2．以腰部为轴，向左旋转90°。3．腰部向左后旋转到极限，向左后转头，左手放在腰部，掌心向外，右手放在左肩。4．还原向前，同动作（1）。     

二十四式太极拳(四)

第七式:左揽雀尾①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。硼拥②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同时左臂向左前方并出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。要点:出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟…     

二十四式太极拳(八)

第十七式:右下势独立①右脚下落于左脚前,脚掌着地;然后左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转,同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后。眼睛注视左手。②左腿慢慢屈膝下蹲,右腿由里向右侧(偏后)伸出,成右仆步;右掌下落(掌心向外)向右下顺右腿内侧向前穿出;眼睛注视右手。③同“左下势独立”③,但左右相反。④同“左下势独立”④,但左右相反。①身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂。②身体…     

简化二十四式太极拳

一.单鞭[动作说明] 1.转体勾手:上体右转,重心移向右腿,左脚跟提起;右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼看勾手(图1) 2.转体上步:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图2)