健康和慢跑有个约会

古希腊有一则名言：你想变得健康吗？你就跑步吧：你想变得聪明吗？你就跑步吧：你想变得美丽吗？你就跑步吧。跑步是最好的运动之一．而慢跑．节奏和缓而且运动量适中．是一项适合冬季锻炼的理想的运动健身方式。     

健康和慢跑有个约会

古希腊有一则名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧：你想变得美丽吗？你就跑步吧。跑步是最好的运动之一，而慢跑，节奏和缓而且运动量适巾．是一项适合冬季锻炼的理想的运动健身方式。     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

欲想健康 试试慢跑

敝人已步入古稀之年，但身体素质良好，耳聪目明，四肢灵活，思维敏捷，这一切都应归功于长期坚持长跑锻炼。为了向退休生活挑战，我坚持了13年的长跑，收到了良好效果。现特把我的体会写出来，供老年朋友参考。     

慢跑健身3讲究

慢跑过程中吃法有讲究 跑之前：1．谷物。2．面、米、粗粮,跑前2小时吃以补充糖分（不要从可乐或果汁中摄取单纯的糖分）。3．瘦火腿,补充蛋白质。4．纯净水,防止脱水。 跑之中：1．干果（一把）或不太熟的香蕉。2．矿泉水（每10～15分钟喝二三口）。3．带糖分的饮料（饮料中的糖分比较容易吸收）。     

慢跑——给脂肪一个燃烧的机会

当第一缕晨光照亮城市的对候．很多人早已呼吸着第一口新鲜空气，开始在街头慢跑了。懒人还在酣睡．而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳．享受着清新的空气．沉浸在天籁般的音乐中．跨着轻盈的步伐．奔向一种更加健康的生活方式。     

第九套广播操做到位相当于慢跑半小时

2011年,我国第三个全民健身日之时,国家体育总局向全社会正式发布第九套广播体操。实行了整整14年的第八套广播体操,正式退出历史舞台。     

每日抖三抖 健康又长寿

我和老伴刚退休时，为了健身，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，同时街道上充满着汽车的尾气，使散步和慢跑的效果大打折扣，因此我们很想找到一种既简便又不受那些条件限制的健身办法。前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：“咱也不妨抖抖试试。”没想到四五年坚持下来，我们虽年已古稀，可精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。     

慢跑 跑出快乐的春秋

不管是晨曦,还是黄昏,当你漫步在操场、公　　　　　路,或徜徉在公园、森林及乡间小路时,都不时地会有一些慢跑健身者,面带着欢欣,迈着轻松的步伐,与你擦肩而过。慢跑健身,成了时下都市人生活中的一种时尚。慢跑,又称健身跑,是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。它技术简单、易掌握,不受场地、器材限制,方便易行,得到了越来越多的人的青睐。慢跑可提高心、肺血管功能　　慢跑是有氧运动,能加快加深呼吸,增强机体最大摄氧量,锻炼人的心脏和肺脏。特别对中老年人来说,它可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,预防冠心病;它能加速…     

慢跑成全健康双腿

随着应酬越来越多,李立发现自己的身体日益膨胀开来。原本结实健美的双腿也因为脂肪的堆积而失去了美感。为了挽救形象,女朋友为他制定了一套慢跑方案。因为慢跑的时候如果能达到心率120～140每分钟,并且跑的时候让脚跟先着地,这样小腿不仅不会变粗,而且可以消耗更多的热量。慢跑,又叫健身跑.跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动.已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎.关键在于它的性价比,说它投资少.是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大.是许多健身房项目所无法比拟的。     

慢跑——祛病延年好方法

<正>慢跑,能够调节神经和循环系统,可使体重、血压逐渐下降,增加体内氧的供应,防止心脏病和血液循环的疾病,改善心、肺系统的功能。     

新乡市公务员慢跑锻炼改善体质状况的调查

目的探讨慢跑锻炼对公务员体质状况的影响。方法采用问卷调查法对持续进行4个月慢跑锻炼的296名公务员锻炼前后进行体质测试分析,并作统计比较。结果长期慢跑可在一定程度上减轻体重,降低BMI值,提高心肺功能,增加肌力,改善柔韧性、平衡能力和灵敏性。结论慢跑锻炼有利于改善公务员的体质状况,是适合公务员强身健体的运动方法。     

我把健康当"压岁钱"

我是最爱过节的人，虽然有人说，节日是孩子的事情，可是我却怎么也割舍不下对节日的期待。因为，它给我带来欢乐，温馨，还有孩子们拿到压岁钱时欢乐的脸。今年的压岁钱，我准备创个新意，把健康送给他们。     

森林浴——绿色健身方式

<正>森林浴是指人们到森林中或到绿树成荫的公园里,在那里多滞留一些时间,呼吸清新的空气,沐浴一下阳光,放松一下精神,同时通过适当的运动,如林中步行、做操、跑步、打太极拳、闭目养神、做深长呼吸运动或者放声歌唱……充分感受森林中的那种气息和氛围,     

央视名嘴感悟健康

撒贝宁：没有健康，名利无从谈起 适当的锻炼是给自己减压的一种方式，经过一番锻炼后放松的心情就是增强工作效率的润滑剂。至于健身方式，我尽量保证每个礼拜都给自己留一个锻炼的时间，我很喜欢打球。我觉得一周一次固定的体育锻炼，并且要有一定运动量的体育锻炼，是很重要的。[第一段]     

慢跑，跑出快乐的春秋

不管晨曦,还是黄昏,当你漫步在操场、公路,或徜徉在公园、森林及乡间道路时,都不时地会有一些慢跑健身者,面带着欢欣,迈着轻松的步伐,与你擦肩而过。     

洪昭光教授的健康宝典

健康是人生第一财富 正如1953年世界卫生组织提出的“健康就是金子”的主题口号。这个财富可以分为两个方面，一种是可以计算的财富，一种是不可以计算的财富。健康对我们每一个人都最重要，它可以计算的财富有多少呢？全国有高血压病人1．1亿，脑卒中病人有600万，如果能完全按照健康的生活方式生活，也就是我们讲的健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，按照科学家的测算，高血压发病可以减少55％，就是1.1亿变成了5000万，减少了6000万，脑卒中则可以减少75％，那么脑卒中就不是600万，而是150万了。     

追求健康真男人New Power

<正> 愈来愈多的男人去健身房健身,愈来愈多的男人去SPA放松自己,愈来愈多的男人要求有专属的“男科”,因为他们是健康真男人。 女人总是比男人长寿,无论从美国到埃塞俄比亚,从小而美的新加坡到幅员广大的中国大陆都是如此,但男人正在改写这个剧本。     

隔天慢跑,减肥效果好

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步锻炼,可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。在充分热身的前提下,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,     

研究发现慢跑有助于缓解烟瘾

很多吸烟者感觉少抽烟或戒烟困难重重。美国《上瘾》杂志刊登一项新研究发现,吸烟者慢跑有助于缓解烟瘾或彻底戒烟。英国艾克赛特大学研究人员对19项目早期临床实验的相关数据进行了综合梳理分析,结果发现,慢跑等锻炼有助于缓解戒烟者对尼古丁的渴望(烟瘾)。研究负责人,运动与健康心理学教授艾德里安·泰勒表示,研究发现,慢跑可以起到短时遏制或缓解烟瘾的作用,因此强烈建议吸烟者通过慢