量化你的运动

糖尿病的治疗，从开始的“三驾马车”到如今的“五驾马车”．运动总是不可或缺的一部分。但是，走路、跑步是运动，做家务也是运动，哪种运动最适合自己．运动多久最合理呢？现在，让我们学会量化自己的运动。     

健身绝招

生活中健身日常生活中一些零碎、轻微的运动,如做家务、种花、逛街、购物、散步等,只要多动,同样也能达到明显的健身效果。     

上海市区老年人家务劳动的调查

1983年我系曾在上海市区范围随机抽样调查了6138老年人的生活状况。本文据此分析老年人家务劳动的基本特征及作用。参加家务劳动的一般状况从调查资料看,有46.8％的老人在家庭中承担主要家务劳动,34.3％帮助做些家务,仅8.8％、7.3％很少做家务或不做家务。     

家务活动与老年人步行速度的相关性研究

目的探讨家务活动与步行速度(GS)之间的关系,以探寻维持老年人身体活动能力的途径。方法2011年1—12月开展本项横断面调查研究,研究对象来自全国6大地区,为年龄≥60岁且能完成GS测试的老年人,其中男性2519例、女性2541例。GS以小于健康参考人群20%的速度(GS<0.7 m/s)作为慢步速(SGS)的界定值;参与打扫房间、购买和烹饪食物、照顾孙辈等活动,且回答频率为经常(≥5 d/周)定义为做家务。用倾向性评分匹配法(PSM)控制影响因素,匹配特征可比的做家务组与不做家务组。结果共匹配3290例(1645对)研究对象,Logistic回归分析结果显示,家务活动与SGS呈稳定的负相关关系,家务活动使SGS风险降低60%(OR=0.40,95%CI:0.35~0.46)。结论参加家务活动的老年人更可能维持GS,应鼓励老年人积极参与日常活动有助于保持良好的身体活动能力。     

浙江省1 303名城镇老人的代际交往分析

目的　从代际交往的角度，对1303名城镇老人的家庭养老方式进行研究。方法　采用自编调查问卷对浙江省城镇1303名老年人进行调查。结果　(1)小部分老人同子女有一定的经济往来，接受子女经济帮助的老人多于给子女提供经济帮助的老人。(2)多数老人自己做家务，尤其是女性老人承担了较多的家务；在接受下一代的帮助上，接受最多的是女儿的家务帮助。老人在健康状况允许的情况下，也会帮子女做一些家务。(3)在情感交流方面，多数老人能同子女进行情感沟通。结论　在城镇中老人与子女分开居住，但保持一种代际互惠关系，这种分而不离的家庭养老模式较为普遍。     

对一次低血糖事件的反思

我患糖尿病多年，平时生活规律，无特殊情况，我的降糖药及胰岛素剂量都是比较固定的。另外，我一日三餐的进食量也经过了严格把控，基本能保证满足身体的需要。每天上午早餐后，我会外出散步一个小时：午饭后，我会小睡一会儿；下午读书、看报，做些家务。因年龄大了，我晚饭后一般不在外面活动，主要是看看电视，在家里做些伸展运动，然后22：30上床睡觉。在这样的日常生活中，我的血糖一直保持平稳，没有大的波动。     

学刊用刊效果明显(下)

上期文章介绍了我赶集结识病友,并分享《糖尿病之友》杂志的故事,本期文章再说说病友们学习糖尿病科普杂志取得的成效。两年后,当我再次去赶集,到了彭大姐家后,2019年4月见到的那8位姐妹全在。彭大姐开门见山,介绍了她学用《糖尿病之友》杂志,走出了做家务代替运动的误区,平时早上慢跑40分钟,晚饭后快走40分钟,因而不花钱也较好地控制住了血糖。     

锻炼肌肉和心脏的自由活动

正运动本来是维持健康的日常部分。但是,如果你并没有获得让心跳加速的动力,麻烦就来了,体重增加、慢性疾病以及更早死亡的风险增加。幸运的是,你可以进行许多有效运动,通过参与娱乐或家务活动来锻炼你的心脏的肌肉。"投入自己喜欢的活动真的会有回报,例如游泳或与孙子女玩耍。你在进行锻炼,但看起     

5E康复方案应用对出院后脑出血老年患者运动功能、自我效能及生活质量的影响

目的探究5E康复方案应用于出院后脑出血老年患者对运动功能、自我效能及生活质量的影响。方法选取2015年1月至2016年6月收治的实施常规康复方案的脑出血老年患者63例作为对照组,另选取2016年7月至2017年12月收治实施5E康复方案的脑出血老年患者63例作为观察组。对比两组干预前后运动功能、自我效能及生活质量。结果观察组干预3个月后上肢运动功能、下肢运动功能评分均显著高于对照组(P0.05);观察组干预3个月后运动规模、疾病信息、获得帮助、与医师沟通、一般疾病管理、做家务、社会娱乐活动、症状管理、急促呼吸管理及抑郁控制评分均显著高于对照组(P0.05);观察组干预3个月后心理功能、生理功能、环境适应能力及社会功能评分均显著高于对照组(P0.05)。结论 5E康复方案应用于出院后的脑出血老年患者,可改善其运动功能,提高自我效能及生活质量。     

老年高血压患者心血管危险因素分层与认知功能障碍的相关性

目的探讨老年高血压患者心血管危险因素分层与认知功能障碍的关系。方法通过随机整群抽样的方法,选择西安地区老年高血压患者329例,根据心血管危险因素分层分为低危组62例,中危组77例,高危组108例,极高危组82例,又按简易智能状态检查量表(MMSE)评分分为认知功能正常组283例及认知功能障碍组46例。对不同分层及不同认知功能进行单因素及多因素分析。结果随着心血管危险程度的增加,低危组、中危组、高危组和极高危组的MMSE总分及各分项定向力、记忆力、回忆力、注意力、语言能力得分依次递减,差异有统计学意义;认知功能正常组与认知功能障碍组在年龄、职业、体育锻炼、做家务、参加社会活动、脑卒中及TG方面比较,差异有统计学意义(P<0.05,P<0.01);多因素回归分析显示,高龄、不参加体育锻炼、不做家务、不参加社会活动在2组间差异有统计学意义(P<0.05,P<0.01)。结论老年高血压患者随着心血管危险因素分层越高,认知功能障碍越重。高龄、不参加体育锻炼、不做家务、不参加社会活动是其认知功能障碍的重要危险因素。     

急性心肌梗塞合并泵功能不全患者的程序康复

本文报道对4例合并有轻度泵功能衰竭的急性心肌梗塞(AMI)患者进行两周程序康复,结果所有病人均如期完成康复程序,在出院前顺利完成了症状限制性踏车运动试验(GXT),随访3～11月,所有患者均能不同程度地参加家务活动、运动锻炼或轻度工作,全部患者均可胜任自理生活。因此,对并有轻度泵功能不全者慎重采用两周方案仍是可行的,但务须严格掌握禁忌症并采用个体化的原则,才能保证康复活动的顺利进行     

急性心肌梗死早期院内康复结合院外康复的治疗

目的：探讨AMI早期院内康复锻炼与门诊康复结合的安全可行性及对复工的影响。方法：39例AMI患早期康复治疗2－3周后出院，尔后门诊指导继续3－4个月的康复运动治疗。结果：全部病例安全出院，其后3－4个月79％复工。余21％可参与家务、生活自理。结论：AMI早期短程康复治疗结合出院后门诊3－4个月康复运动，是安全、可行的。     

预防胖学生变“糖学生”,美国中学有一套

<正>随着现代饮食条件、居住条件的改善,交通的发展,加上学习负担日益加重,中小学生户外活动、体育锻炼、做家务等身体活动的时间都越来越少,使得摄入的能量无法与生长发育、体力活动消耗的能量平衡。因此,不知不觉中,"小     

老年高血压患者身体活动能力对认知功能的影响

目的探讨老年高血压患者身体活动能力对认知功能的影响。方法 2015年8月至2016年5月从武汉市28个社区卫生服务中心/乡镇卫生院分层随机抽取年龄≥65岁的高血压患者1 508人,患者的身体活动状况采用老年人身体活动量表(PASE)评估,其中身体活动包括休闲身体活动、家务活动、职业身体活动;认知功能采用简易精神状态量表(MMSE)评估。结果多因素非条件Logistic回归分析结果显示,较多身体活动、受教育程度高、运动习惯好是认知功能的保护性因素,而高龄是认知功能的危险因素;认知功能与性别有关,女性较男性认知功能差;认知功能与高血压患者吸烟、体质量指数、腰围身高比、血压水平分级、高血压合并糖尿病、冠心病、高血脂症未见显著相关性(P>0.05);多元线性回归分析结果显示,将身体活动细化分类后,认知功能与休闲身体活动中坐着的运动、外出散步或步行、中度身体活动、费力身体活动以及职业身体活动呈正相关,且与坐着的运动、外出散步或步行相关性最明显(β值分别为0.185,0.191;均P<0.05)。认知功能与轻度身体活动、增加肌肉力量的活动、家务活动不相关(P>0.05)。结论老年高血压患者较多身体活动是认知功能的保护性因素,认知功能与休闲身体活动中坐着的运动、外出散步或步行相关性最明显。     

糖尿病患者要不要做伸展运动

上体育课的时候，老师都会让学生先做一套伸展运动；在观看体育比赛时，我们也会看到运动员们都会在比赛之前做做伸展运动。在正式运动开始前和结束后做做伸展运动似乎是理所当然的事情．正如人们普遍认为的那样，这样做可以帮助放松发紧的肌肉，提高灵活性，避免受伤，减少肌肉疼痛．利于运动后的恢复。总之就是，伸展运动可以提高锻炼效果。     

农村老年人轻度认知障碍患病现况及影响因素

目的调查农村轻度认知功能障碍(MCI)流行病学特征。方法使用自编调查问卷及简易精神状况量表(MMSE),采用随机整群多级抽样的方法对泰安市2个区、1个县9个村,35个生产队/小组,年龄≥60岁的老年居民进行现况调查及筛查,并由精神科医师进行最后确诊。结果泰安市农村MCI患病率为17.78%,总体检出率为33.03%。MCI与自认为身体状况、记忆力、听力、体重、高血脂、脑血栓、是否做家务、常散步、睡眠情况、抑郁情绪有关。年龄、离婚、自认为身体状况差、参加活动少、高血脂、抑郁为MCI的危险因素;常做家务为保护因素。结论农村老人MCI患病率较高,应加强宣传教育,降低危险因素,增强保护因素,预防MCI及痴呆发生。     

急性心肌梗塞合并泵功能不全患者的程序康复

本报道对4例合并有轻度泵功能衰竭的急性心肌梗塞(AMI)患进行两周程序康复，结果所有病人均如期完成康复程序，在出院前顺利完成了症状限制性踏车运动试验(GXT)，随访3～11月，所有患均能不同程度地参加家务活动、运动锻炼或轻度工作，全部患均可胜任自理生活。因此，对并有轻度泵功能不全慎重采用两周方案仍是可行的，但务须严格掌握禁忌症并采用个体化的原则，才能保证康复活动的顺利进行。     

西安地区老年人生活行为对抑郁的影响

目的 探讨西安地区老年人群生活行为方式对抑郁状况发生的影响及相关程度.方法 连续选取758例西安地区60岁及以上躯体相对健康的老年人群进行抽样调查,同时检测其生活行为方式并利用老年抑郁量表(GDS)检测老年人抑郁状况.结果 ①西安地区老年人中抑郁状况的发生与老年人的性别、文化程度和工作类型有关(P＜0.05).②吸二手烟、做家务、睡眠习惯、饮酒及生活规律与老年人抑郁状况发生存在着显著性差异(P＜0.05).其中,吸二手烟和做家务情况与老年人抑郁状况发生呈正相关(OR＞1),性别、文化程度、工作类型和睡眠习惯与西安地区老年人抑郁状况的发生呈负相关(OR＜1).结论 西安地区老年人生活行为方式对其抑郁发生有一定影响,应改善老年人日常生活行为预防抑郁发生.     

拥有强壮的肩膀以保持独立性

正增强肩部肌肉的力量、伸展、改善姿势可改善肩部的健康状况,使你保持活动性。一个人的肩膀是保持移动和独立性的重要组成部分。你需要依靠这个部位的健康无痛才能够驾车、拎起杂物、做家务或抱孩子。但随着年龄的增长,肩膀容易受到疾病和疼痛的困扰致使活动受限。哈佛大学附属麻省总医院理疗师艾米·德瓦尼说:"幸运的是,大多数老年人无需手术就可以减轻疼痛,增加肩部力量"。     

专家门诊

我的小孩是1型，两年了一直打胰岛素。知道运动可以降低血糖，这算是共识，我每天都会监督孩子多做运动。一直很困惑运动降血糖的原理是什么。