适合老年人的低强度运动

很多中老年人都热爱运动锻炼,但对于运动锻炼的认识是不是都正确呢?要做有氧运动、要不分寒暑每天坚持、要出门户外活动才好、要达到一定时间才有效果?实际上这里存在一些误区,很多科学研究已经表明,并不是长期坚持大运动量的健身运动才能强身健体,实际上每天做一些短时间的、小强度的运动一样可以达到延年益寿的效果。国外就有一项研究,是关于70岁以上老年人的,发现每天抽出1 5分钟左右做一组运动,延长寿命的效果与每周3~4     

常做夫妻操提高性活力

性功能与年龄有一定关系，会随人体各器官生理功能的衰退而变化。在日常生活中，夫妻之间可以互相进行一些简单运动锻炼，这样做一方面可放松身心，还可以提高性活力，延缓性衰老。     

减肥新概念

１化整为零。要是每天不能抽出大段时间进行３０分钟以上的运动锻炼，不妨化整为零，每天用３个１０分钟进行锻炼。 ２心理暗示。为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫，不妨想象自己的身体正发生着有益的变化。譬如，每天气喘吁吁地锻炼时，你可以想象一下减肥后苗条的身段…… 心理暗示能使人感到减肥是一种令人快慰的事。 ３饭后运动不减肥。一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步，想借助于运动来防止过剩的热量转化为有害的脂肪。人们未必知道，饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态，反倒使食物更加易于被完全地吸收。因此，…     

把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。     

来来跟我学每天三分钟

来来跟我学每天三分钟汉光下列健身方法是在相对医学理论指导下的中老年健身锻炼方法。可以系统进行，也可根据自身情况，选择一、二。若养成习惯，每天只需三分钟，就可收到一定效果。三分钟运动之一：每天腹式呼吸三分钟，时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际，或在上床后...     

运动千万别上瘾

邻居家有位老太太,算是位运动专家。她每天要打太极拳,练习气功,跑步,还要做健身操,在附近公园里做器械锻炼。她对于运动可是上了瘾,家里边清洁不爱做,吃饭也是随便对付一口。按说锻炼身体应该身体好,但老太太今年一年就住了两次医院。原来老太太血压有点高,但她只相信锻炼治百病,却不按时吃药,结果两次因血压高而眩晕住院。     

封面人物谈健康

明星档案姓名:白庆琳出生日期:1984年10月22日毕业院校:北京电影学院代表作:《母仪天下》《贞观长歌》《誓言今生》《绝地枪王》《解密》《中国往事》《安家》《不说再见》等。将运动融入日常我一般会在每次拍摄前做两百次开合跳,既简单又方便,长期坚持这个动作可以保持身材紧致,迅速恢复体能,更好地进入工作状态。此外,只要一有时间我就会抽出30分钟进行一次平板支撑,既能锻炼核心肌群又能缓解腰背部疼痛。我也会每天坚持深蹲,每组60次,每天做三组,锻炼后进行简单的肌肉拉伸。我很少去健身房,我觉得运动要融入日常生活中,成为生活的一部分。     

锻炼臂肌的哑铃操

给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动,从现在开始每天不停地做,您的手臂会结实、健美,到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙,就会充满信心了。     

女性养腰在每刻

1.腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动.对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等.     

30分钟“微运动”

平时忙到没时间锻炼怎么办?其实,有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”,也可以帮我们管理健康.这些运动针对紧张的生活节奏设计,如果没有大块时间可以进行运动时,每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,虽然无法替代专门抽时间运动,但除了缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易动员强化的小肌群.可以作为日常运动锻炼的有益补充.     

锻炼臂肌的哑铃操

给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动，从现在开始每天不停地做，您的手臂会结实、健美，到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙，就会充满信心了。首先准备一个2～3磅的哑铃，如果是体型细小的女性，3磅重哑铃即足够；如果是男性，可以每练10天加一磅，     

用饮食营养消除运动疲劳

晓雯在锻炼后经常筋疲力尽，连话也不想说，当她为此求助于健身房中结识的好友璐璐时，却发现璐璐甚至在刚开始锻炼的时候就已经觉得累得要命了。两个人虽然都坚持完成了每天的健身计划。时间、强度分毫不差。却都没有得到想要的锻炼效果。这就是运动疲劳综合征。     

我的肌肉锻炼

我从初中起，就喜好体操运动，曾经代表学校参加专区运动会，获得吊环第二名，双杠第二名。奖状保存了几十年，爱好体育的习惯也保持了几十年。如今已不觉间年逾花甲，还是每天不忘参加运动，尤其注重肌肉锻炼。     

吃杂食 勤用脑 多锻炼

运动养生健身益智 生命在于运动，这是中外科学家的共同认知。人如果没有自觉的运动，而是安于休息，那么，他的生命周期就会缩短。基于这种认识，我每天坚持慢跑3～5公里。人体最完美的运动应当是跑步，在跑步中，两腿不断轮换地刺激左右大脑半球，极易锻炼脑组织及其他组织器官。如年龄较大跑不动，则可每天坚持走路l小时，也可达到同样的效...     

养生健身三分钟

交替运动是在相对医学理论指导下的一种中老年的健身锻炼方法。交替运动可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二,时间可长可短。如果利用零星时间养成习惯,每天只用三分钟就可收到一定的效果,所以又称为三分钟运动。三分钟运动之一:每天腹式呼吸三分钟,时间可在早晨醒来     

“交替运动”助中老年人长寿

交替运动是根据相对医学理论产生的适合中老年人的一种健身锻炼方法。 交替运动可以系统进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二项运动项目。锻炼时间可长可短。如果利用零星时间,只要养成习惯,每天只用三分钟即可收到一定效果,所以交替运动又称为三分钟运动。 交替运动之一:每天腹式呼吸三分钟 时间可安排在早晨醒来尚未穿衣起床之际,也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为:仰卧,解开裤带,全身放松,吸足一口气,有意     

健身祛病魔，全靠“小动作”

运动专家指出，对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，     

蒙古国乌兰巴托部分中学生体育锻炼现状

目的了解中学生体育锻炼的现状，为科学地指导学生进行体育锻炼提供依据。方法选取蒙古国乌兰巴托3所中学学生693名，采用自行设计的中学生体育卫生习惯问卷进行调查。结果5．7％的学生坚持每天锻炼；38．2％的学生从不做柔韧性锻炼，44．0％从不做肌力锻炼，87．0％从不做步行锻炼。结论乌兰巴托中学生体育锻炼现状不容乐观，应加强对中学生体育知识的教育和良好体育习惯的培养。     

日本开展高龄老人体育锻炼

位于日本京都大觉寺门前的高龄者福利综合设施——“健光园”是老年人体力锻炼的地方。这里每天约有20位老人伴随着明快的进行曲做体操。这些人的平均年龄在85岁左右。每天运动一刻钟。     

远离骨质疏松 这样运动好

运动锻炼对防治骨质疏松有很好的作用,在运动中只要把握运动的项目、强度和力度选择,就是安全而有益的。一、弹跳运动美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃运动的方法很简单,可参照下列方法进行:原地单腿跳一条腿提脚离地,另一脚支撑做小幅度的向上跳跃,两条腿各做20~30次。