酷暑下运动的注意事项

盛夏运动三注意 ●在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服. ●在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5～10分钟.耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候.耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑.锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热.天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动.热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备.     

健身房里的认识误区

越做越错的健身方式 一误区:为了出汗而出汗 出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓.     

浅谈父母在3-6岁幼儿体能锻炼中的策略与方法

3-6岁这个年龄段是幼儿身体成长发育的关键阶段,对于这一阶段的幼儿而言,不仅需要在饮食方面注意营养均衡膳食,还需要进行科学合理的体能锻炼。教师不仅应认识到父母在幼儿体能发展中的作用,还应让父母也有所认识。所以,幼儿园教师应与幼儿父母进行一定的交流和沟通,让父母能在幼儿体能发展中发挥他们应有的作用,让幼儿的体能获得有效的发展。故而,本文从以下几个方面入手浅谈父母在3-6岁幼儿体能锻炼中的策略与方法。     

不同体能锻炼方式对大学生身体自尊和自我效能的影响

研究不同体能锻炼形式对男女大学生身体自尊和身体自我效能的影响,为大学生进行科学身体锻炼提供依据.方法 以新疆师范大学非体育专业二年级学生118名为研究对象,通过不同体能锻炼方式(力量、有氧耐力以及有氧耐力和力量的混合练习),对随机分配的3组被试进行12周的锻炼干预实验.结果 实验后3组大学生身体自尊和身体自我效能比实验前均有所提高,差异均有统计学意义.3种体能锻炼方式在提高大学生身体自尊和身体自我效能方面,差异无统计学意义(P>0.05).结论 不同体能锻炼方式均能改善大学生身体自尊及身体自我效能,应成为提高身体满意度和吸引力的主要行为手段.     

漫谈慢跑

人过40岁以后即感到体力下降,如腰腿酸软、不能熬夜、容易感冒等等。延缓这些体力下降症状最有效的办法就是锻炼。有些中老年人往往急于求成,片面追求高负荷的运动量,结果弄得大汗淋漓,体能过度消耗,其实这样常常容易造成身体伤害。专家认为,中老年人宜参加一些低能量运动项目。     

轻松干爽也健身——适宜老年人的无汗运动

长久以来，我们都认为，要从锻炼中受益，出一身臭汗似乎是必不可少的。这对于青年人来说自然属小事一桩，而对于老年人，如果每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。有强度的锻炼是好的，但最重要的是您需要动起来。其实汗水并不是唯一的答案，我们可以从无汗运动中收获很多，在轻松干爽中也能健身。     

运动健身新概念

<正>选择多项锻炼方式单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的。轻微运动,时间分散过度运动加速体能消耗,可降低寿命的40%～60%,最佳的身体状态不是来自激烈的运动,而是依靠小运动量,柔和地进行推、拉、伸、屈,使肌肉得到伸展。每次活动5分钟左右,只要持之以恒,就等于掌握了长     

科学健身给您支5招

1应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。     

青少年运动勿过量

青少年运动过量一般有两种情况：一是青少年由于平时没有锻炼的时间,突然长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后,身体会出现一些不良反应。如疲惫不堪,注意力不集中,肌肉酸痛,并伴有失眠、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。运动过量在身体机能方面的表现为：体重下降。晨脉或安静时脉搏和呼吸加快,血压上升、心悸、心律不齐、血红蛋白降低、消化功能紊乱,同时出现尿蛋白、血尿,女孩可能出现月经过多或紊乱。     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

拯救靶向治疗后受害的皮肤

为了孩子有个健壮的身体,年轻父母大都让孩子从小接受锻炼。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼,反而容易造成伤害。     

大块头有大智慧

<正>益智拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目,练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中,而且,拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以,它对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求,它使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。协调拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力,拉长肌肉,使之协调,身体更加灵活。     

青少年脊柱侧弯不容忽视

<正>一、脊柱侧弯的危害不容忽视1.脊柱侧弯对青少年的危害脊柱侧弯指脊柱在正常的纵轴线上出现侧弯。青少年脊柱侧弯容易对其身心造成危害与影响,包括：(1)身体变形,脊柱侧弯会导致身体不对称,使肩膀、胸部和臀部等部位不平衡,造成身体形态的变形;(2)运动功能受损,脊柱侧弯可能会影响青少年的运动能力和体能水平;     

保护膝关节 莫入4误区

关节疾病（包括骨质增生、风湿、类风湿、滑膜炎、扭伤等）是可防可治的,关键是要早期诊治,科学保护。一些中老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区,应当纠正。误区1：只要运动就会加速膝关节老化随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。因此锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。     

健身运动好 误区也不少

周末集中做运动 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是知此。试想，一周中5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动～下身体。运动还是讲究细水长流。     

健身误区:出力不讨好

靠仰卧起坐减肥有的女孩为了减肥,拼命做仰卧起坐,这是一种不科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的减肥运动,每天早上、下午各锻炼一次最好,每次以15～20分钟为宜。强迫活动伤筋骨不少中老年人锻炼后的确增进了心肺功能,但是,有很多运动项目或活动不适合中老年人的生理特点,强迫活动往往造成伤害。辛苦一天不愿动只有通过锻炼增强体质,才能以充沛的精力更有效地投入到日常生活中去。可以把身体锻炼穿插在日常生活之中。劳动能代替运动体力劳动大多表现为一种单一的重复运动,长年累月很容易使人感到疲劳。我们提倡在劳动过程中做几节工间操、生产操,弯弯腰、伸伸腿或转转颈,这样做是很有好处的。运动“多多益善”有的人对健身、体育运动抱有过高的期望,片面认为“多多益善”,其实运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样,都有一个最佳限度。     

别让你的心脏被寒冷击中

户外锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动给身体带来的巨大冲击。有的老人觉得太舒缓的运动（如散步）不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动，游泳属于中大量的运动，耗氧量都非常大。冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。     

锻炼身体应该如何吃

正近年来,生命在于运动的理念深入人心,越来越多的人加入到健身锻炼的队伍中。但是在锻炼过程中我们也应当注意饮食,以保证运动时充沛的体能,同时避免一些与运动有关的疾病。一般来说,运动员和一些竞技性运动的参加者,需要有专门的营养师配膳或进行饮食指导。即使是普通的健身锻炼,也需要进行合理而细致的饮食安排。     

科学运动重保护

运动锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动方式不当或者运动量过大对身体造成的伤害，以至于得不偿失。下面是在运动中易出现的几种不良情况。     

练好坐功寿臻百岁

老年人和病残者身体虚弱,行动不便,多数在床上或椅子上度日,如长期不活动,对身体极为不利,所以选择适宜的运动方式进行锻炼,显得特别重要。下面介绍有关在床上对人体各部位进行按摩拍打的锻炼方法。通过锻炼可保持