奇特的反常健身法

长期坚持运用反常健身法进行锻炼,可收到奇特的(祛病延年的)养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。 一、倒立:早在一千多年前,我国和印度就已有这种健身方法。我国《后汉书·华佗传》中记载,汉代名医华佗在公元196年就曾用此法治病和健身,并获神效;后为历代僧侣所效法。由于人久立易致内脏下垂、痔瘘、脚肿及脑供血不足等病症,而倒立改善了血液循环和身体各部位的血液分配,并能增强内脏功能,缓解肌肉的紧张状态,消除大脑疲劳,使人祛病延年。印度、美国、日本、瑞典等许多国家很盛行倒立健身法。     

膝关节寿命短 细心保养能延缓

<正>膝关节是人体中最容易出毛病的关节,而且只有15年左右的"好时光"。同样是膝关节疼痛,发生在不同的年龄表示的意义却大不一样。双腿就像人体的承重墙。一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都是由两条腿完成的;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要     

秋季登山 健身健心

秋季天高气爽,明净宜人,正是登山游览的大好时光。在红叶满山,风光如画的金秋时节,攀山登高望远,更是一项有益身心健康的体育活动。 攀山可以健身。登山是一项比较全面的身体运动,在攀爬、登跨等各种活动中,身体上肢的抓、推、拉、撑的活动,下肢的蹬踏、屈伸的活动,都是对全身关节肌肉极好锻炼,能增强全身肌肉关节的力量和协调配合能力。同时对内脏器官也有良好的影响。登     

易髓经锻炼法

人的健康与疾病,就在气血通与不通之间,人体是一个整体,只有周身的气血通畅才能达到整体健康效果。易髓经是按宇宙物体运动规律结合人体生理结构创编的一套方法简单化、锻炼生活化、运动效果化的健身养生运动方法,即将无脊椎动物的活动原理作用于有脊椎的人体。全身整体的进行缓慢轻柔的圆周旋转运动,使人的四肢百骸、五脏六腑、经筋肌肉等同时进行与气血同步同向的运动,通过两关节间的筋膜运动带动骨髓的运动。髓已易,全身无不易,这是一项外柔内刚的健身养生运动方     

摇扇——夏日健身防病的良方

在炎热的夏日,摇扇,对老年人来说,不仅是消暑纳凉的手段,而且还具有健身防病的功效。 一、促进上肢关节肌肉的锻炼,预防肩周炎 摇扇是一种需要手指、腕和肩部关节肌肉协调配合的上肢运动。夏日,老年人经常摇扇纳凉,正是锻炼上肢关节肌肉的好机会,不仅     

坚持健身锻炼带来的好处

促进全身肌肉发达,增长力量在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健身训练中,训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃     

常见而多发的关节炎

正人体是通过关节的连接而形成统一体的,骨与骨之间的结缔组织内的腔隙即为关节。关节炎是关节周围的关节囊、肌肉及肌腱发生病理性改变而出现炎症的临床表现,是一种常见的、多发的、对人体健康危害较大的疾病,患者又多为青壮年,常因患有慢性关节炎病而造成关节强直,走路跛行,以致造成终身残废。祖国医学认为:凡人体的肌表经络遭受风、寒、湿三邪侵袭,使气血运行不畅而引起筋骨、肌肉、关     

常下蹲 益处多

国外许多文献资料把人体下肢的肌肉称作人体的"第二心脏"。研究也表明,经常锻炼下肢,不仅可以减轻心脏负担,预防和治疗高血压等疾病,还可以使心肌的形态结构发生相应变化,从而使心脏功能增强。蹲时,身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度,这样就可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对缓解防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状,效果明显。     

健身跑 外踝韧带易损伤

<正>除了合理的饮食控制,健身长跑公认为最有效的加速燃脂方法。然而,长时间的健身长跑对于下肢的关节却是严酷的考验。踝关节无论是对于健身还是日常的活动,都是人体最重要的关节之一:行走、跑跳、坐立等无不与它息息相关。在健身跑中的踝关节损伤以外侧副韧带的损伤最为常见、最为典型。外侧副韧带的损伤让踌躇满志的减肥一族无奈止步于有氧燃脂训练中,更有甚者还落下了反复损伤的隐患。但是通过改善肌肉平衡,增强力量入手,配合相应的软组织拉伸或关节松动,就可最大程度避免健身跑的踝关节损伤。     

预防家庭健身器械的损伤

随着家庭健身器械的普及,发生在家庭健身器械上的损伤也越来越多。据美国的一项调查结果表明,1990年发生在家庭健身器械上的损伤是1982年的4倍;1991年与家庭健身器械有关的运动损伤高达25000人次。这些损伤包括各种切伤、挫伤、挤伤、肌肉拉伤和肌肉劳损等。当您使用家庭健身器械锻炼时,为了预防损伤和避免发生伤害事故,保证健身健美锻炼安全有效,必须注意以下几点:     

老年人力量训练不可或缺

力量训练即肌肉锻炼,人们通常认为那是年轻人的专利,对老年人并不合适。其实,合理、适度的肌肉锻炼,不但能预防老年性肌肉萎缩,减缓关节退行性病变,减少老年人摔跤和骨折的危险,而且还能促进机体新陈代谢,减少肥胖症、老年痴呆及心脑血管疾病的发生。肌肉流失有损健康肌肉对生命机体作用很大。人体全身有600多块大大小小的肌肉,包括心肌、消化道和呼吸道等处的平滑肌以及人体最大的组织——骨骼肌。人体的一切生命活动都靠肌肉的收缩和舒张来完成,     

中老年与迪斯科舞

中老年健身迪斯科舞是在当前自身保健锻炼热中发展起来的一项高雅、健康的娱乐锻炼活动,它集体操、拳击、舞蹈三者的特点,融娱乐与健身为一体,倍受中老年人的欢迎。中老年人跳迪斯科时,全身大小关节、肌肉、骨骼、神经血管以及心肺等各脏器都参与活动,使呼吸心跳加快,血液循环增速,新陈代谢旺盛,对人体健康的确有利。 但是,有些中老年人自跳迪斯科舞后,反而出现了头晕、头胀、疲惫、精神倦怠、失眠、腰痛、关节痛、胸口不适等症状,究其原因,常见有以下因素: 运动量过大,超过自身的承受能力 中老年人的机体素质逐渐下降,其承受能力不能与年轻力壮的青年人相比。有人曾对一些中老年迪斯科舞爱好者的三项糖代谢生化指标——血糖、血丙球和血脂酸水平进行了     

爬行运动适合四类人

正爬行作为一种运动方式,最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉,还能把体重的压力分散到四肢,可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。所以,这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。爬行运动特别适合下列这四类人:关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等,都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都卸下了重负。     

每天蹲一蹲,健康添十分

一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动。其实,只要想运动,就能找到合适的方式,比如下蹲运动,动作不难,锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而     

肩关节咔嗒响——肌肉失衡的警告

关节是运动系统的枢纽,通过跨关节的肌肉收缩实现健身的运动的各种动作。肌肉收缩,骨骼可以在关节面内相互移动或转动,但是由于关节周围相关肌肉的失衡,使得关节在运动中发出响声,肩关节就是健身运动中肌肉失衡而产生声响的典型关节。     

关节“老化”病根在软骨

人上了年纪后,膝关节疼痛、腰椎间盘突出、颈椎病等一系列疾病就悄然而至了。关节是人体能够轻松自如活动的关键,正是因为关节的存在,肌肉才能带动骨骼做出各种动作,我们的人体才能弯曲、伸展自如。健康的骨关节和骨头连接紧密而灵活,相邻的关节之间都包含着一层光滑且有弹性的软骨,以保护两两相邻的骨骼不会发生摩擦。     

韧带拉伤小锦囊

人体在负重活动或体位变换时,肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯,当关节扭转或肌肉骤然收缩时可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝,形成拉伤.最常见的韧带拉伤是关节韧带扭伤,是在训练中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂.最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节.     

老年人也需要柔韧性锻炼

俗 话说“人老腿先老”。的确,人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症,肩周炎,腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大,自然老化只占其成因的1/3,其余的2/3都与运动锻炼有关,而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。柔韧性锻炼有什么好处柔韧性,是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一,柔韧性的重要价值在于,良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础,还…     

有氧健身法——跑楼

在人烟稠密、高楼林立的城市闹区里，藉助于高层寓所进行健身跑楼运动，已成为老年人的一种健身方法。据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。     

中医：痹证（上）

痹证是由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅，所导致的筋骨、肌肉等处发生疼痛、重着、酸楚、麻木。或关节屈伸不利，僵硬、肿大、变形等症状的一种疾病。轻病在四肢关节肌肉，重可内舍于脏腑。