扫除“垃圾睡眠”

好睡眠,修炼好身体,睡眠有保障,才能将自己的健康资本打得牢固.好睡眠有好睡眠的标准,我们需要了解.许多朋友都常常忽视睡眠质量.     

我的睡眠是“垃圾”？

最近赶论文，几乎是夜以继日，每天睡眠不足五个小时，结果自然是整个人憔悴不堪。完稿那一刻，看着最后一张纸打印出来时，已经接近虚脱。     

“世界睡眠日”谈睡眠

哲学家康德曾说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和笑。”酣畅的睡眠是人生多么美好的一种享受．它是对疲惫的释放．对精神的抚慰．睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。然而失眠困扰着许多现代人，借助3月21日——世界睡眠日．再谈失眠．愿患者改善失眠，享受睡眠．睡出健康。     

睡眠日益受到医学界重视

睡眠不足危害社会 在现代的西方有两位美国学者,对7000人进行了长达五年半的研究,“瞌睡虫”的危害远远大于“千年虫”,因为当瞌睡发生时,一切已无法控制。美国威利安姆·德曼顿教授如此警告:“在想睡觉时工作或外出,就像喝醉酒时工作外出一样,应该受到谴责,因为这类似于一种犯罪行为。”如果你以每小时70英里的速度开车,     

关注睡眠享用健康

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。但由于多种原因睡眠障碍己造成了相当一部分人群处于亚健康状态。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划．将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。     

“三大扫帚”帮你 扫除“人体垃圾”

物理扫帚：主要是膳食纤维,括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样,吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外;缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时,它们又像一把刷子,清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌,大肠内壁形成光滑的薄膜,利于食物残渣快速通畅地排出体外。     

学会“扔垃圾”

6月5日,一年一度的世界环境保护日又来了。作为一位普通的市民,我们能为身边的环境保护做些什么呢?环顾我们的周围,你可曾发现,生活垃圾正严重污染着我们生存的环境,对人体健康造成极大的威胁。如何扔垃圾,如何回收和利用垃圾,看似简单的一件小事,其实蕴涵着很深的学问呢。     

下馆子别喝“垃圾茶”

茶叶是公认的天然健康饮品，也是国人饭桌上几乎不可少的饮品。因此，无论在大小饭店用餐时，服务员都会热情地奉上一杯免费茶水，细心的食客觉得茶水“味道怪怪的”，有时还能看到茶水中有杂质。因为是免费茶，食客们一般也不会对茶叶质量奢想有多好，但如果损害人体健康，就让人无法忽视了。有关部门近日发布的消费警示称，绝大多数餐馆提供的免费茶其实是用茶叶碎末、茶梗、劣质茶叶泡成的“垃圾茶”，经常饮用将危害人体健康。     

10类“垃圾”食品

以下是世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品,根据它对照你日常的饮食内容,看看自己是不是全面涉猎过这些垃圾食品,还是重点偏好其中的几类,如果是赶紧纠正吧.我们还将在以后的文章中陆续刊登健康食品的列表,舍谁取谁就可一目了然.为自己制定一个健康食物清单从现在开始吧.     

婴幼儿也要提高睡眠质量防治睡眠障碍

2008年3月21日第八个世界睡眠日,中国睡眠研究会提出了"健康生活、良好睡眠—金质睡眠与婴幼儿健康"的主题。婴幼儿的睡眠如同金子一样宝贵,每个父母都应关注婴幼儿的睡眠与健康,防治婴幼儿睡眠障碍。睡眠科学证实,婴幼儿是人一生中大脑和身体发育最快的阶段,     

扫除心理垃圾快乐寻找工作

据统计，今年全国有将近400万大中专毕业生面临就业，毕业生择业也有复杂的心理变化过程。面对强手如林的职场，面对残酷严峻的就业竞争，同学们在心理上难免产生巨大的落差和压力。因此，要想获得择业的成功，必须克服以下几方面的心理障碍：     

梦醒疲累是睡眠质量不佳

我每天晚上睡觉都会做梦,醒来后感觉很累,这是为什么呢？     

医学院校学生睡眠质量调查

目的 了解医学大学生睡眠质量情况,为大学生健康管理提供参考. 方法使用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)对5 313名医学大学生进行睡眠质量调查,并与非医学大学生进行比较. 结果医学大学生总的睡眠状况不如非医大学生. 结论应重视医学大学生的睡眠问题,有针对性地加强健康宣教,改善管理方式.     

清明过后莫赖床 都市人要远离“垃圾睡眠”——访上海市中医医院主任医师许良

清明时节讲养生,贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居息息相关。春季到来不乏春困恼人,另外,晚睡晚起也会双杀阳气,如何把握好符合自然规律的起居生活,对身体和精神都有益。     

睡眠障碍：睡眠障碍概述

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见，睡眠是人重要的生理需要之一。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。因此，本刊特组织“睡眠障碍”专题笔谈，以帮助读者较为全面地了解睡眠障碍的病因、标准、治疗与保健预防等相关问题，更好地帮助患者提高生活质量。     

丙泊酚与睡眠障碍

目的基于健康手环探讨温泉泡浴对人群夜间睡眠质量的改善作用。方法在健康体检基础上,选择贵州省5个典型温泉地区符合泡浴质量要求并全程参与泡浴的311名志愿者作为观察对象,进行为期4周的温泉泡浴干预。采用Huawei Honor Band 3健康手环收集观察对象每天的夜间睡眠时间(min)、深睡眠比(%)、浅睡眠比(%)和快速动眼比(%)。采用重复测量方差分析比较各组每周夜间睡眠质量指标的差异,3种不同温泉类型泡浴对夜间睡眠质量的改善效果评价采用因子分析法。结果温泉泡浴可增加夜间睡眠时间和深睡眠比,同时降低浅睡眠比。与第1周相比,后3周夜间睡眠时间显著增高(P < 0.05),尤以第4周增高最为明显; 第3、4周深睡眠比显著高于第1、2周(P < 0.05),而浅睡眠比低于第1、2周(P < 0.05);快速动眼比在4周间变化不明显(P > 0.05)。进一步按地质学温泉理疗成分分类,发现温度型温泉可增加夜间睡眠时间、降低浅睡眠比; 温矿泉型温泉对增加夜间睡眠时间、深睡眠比和降低浅睡眠比均有一定的调节作用; 偏硅酸型温泉可增加夜间睡眠时间和深睡眠比,降低浅睡眠比和快速动眼比,改善夜间睡眠质量。因子分析结果提示,偏硅酸型温泉对于改善夜间睡眠质量的效果优于温度型温泉及温矿泉型温泉。\t\t\t结论温泉泡浴可不同程度改善人群的夜间睡眠质量,偏硅酸型温泉相对优于其他温泉类型。     

什么是“垃圾食品”？

“垃圾食品”是指热量过高，缺乏身体必需的多种营养素，在制作过程中产生或添加了对身体有害(致癌，致畸、致突变)的物质，长期食用会损害健康的食品。     

下馆子别喝“垃圾茶”

茶叶具有提神解乏、生津止渴、清热降火、除脂解腻、促进消化、预防龋齿、去除口臭、利尿排毒等多种功效,是公认的天然健康饮品。因此,茶是国人几乎必不可少的饮品。在大小饭店用餐时,服务员都会热情地奉上一杯免费茶水,有时细心的食客会觉得茶水“味道怪怪的”,甚至还能看到茶     

睡眠质量，精神健康的风向标

睡眠,精英们的“不可承受之轻”睡眠,也就是我们通常叫做睡觉的这种东西,似乎是一件非常容易的事情。试想,有准见过‘不会睡觉”的人呢？人类在子宫中就处于睡眠状态,然而在现代社会中,似乎颇有一部分人“今夜难以入眠”。