神视凌空点运行——太极拳基础训练讲座（1 ）

现代人一般都知道“眼睛是心灵的窗户”这句话,很直白,很清晰;但是,在古代,对眼睛的认识却更为深刻。中医很早就提出了“目为心之先锋”;“目为肝之窍”,“五脏六腑之精气上注于目”的理念。中国道家养生家,则提出了“目之所至,心亦至焉,心之所至,气亦至焉”的观点,他们认为,目是阴跷脉、阳跷脉二脉交会之所,是卫气内外出入的必由之路。因此,善养生者,一般都把卫气和敛于中,充养五脏以长寿。“和敛于中”的关键是“目似垂帘,含光默默。”中国武学博大精深,对眼睛的认识多着眼于对敌博斗:“灵机于神,目为神首”;“其机在目,敌情预晓”;“眼观…     

太极静定心 熏修正当时——太极拳基础训练讲座（3）

静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经训练出来的一种素质。静,从字面来看,就是静止不动的意思;定在太极拳中,则是比静高一点的生命体验。如笔者     

太极游艺：太极思维协调身心——太极拳基础训练系列讲座

学练太极拳,不应仅仅满足于掌握太极拳套路,而应把精力放在探索太极拳的规律上——把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。只有在运动的状态中,对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识,才能说对太极     

太极拳的进步阶梯——太极拳基础训练系列讲座（11）

学练任何一家太极拳都须按程序进行,程序不对,不仅不能提高自己的太极拳水平,甚至会南辕北辙,离太极拳的真髓越来越远。由于太极拳之理既与传统文化一脉相承,又有自身的实修特性,所以,实际学练的过程中,往往"失之毫厘,谬以千     

太极松身法：畅通关节展身躯——太极拳基础训练系列讲座（8）

太极拳和其他体育锻炼最大的不同,就是周身内外上下要求松——依据松的进阶,可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中,松开颈、肩、肘、腕、指、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等身体的重要关节至为重要——如此,     

12个字的“秘笈”——太极拳基础训练系列讲座（2 ）

有12个字,言简意赅,透彻明了,道破了中华传统修身学问和武学功夫的重要关窍——尽管当代人几乎都知道这12个字,但大多数人不     

练太极拳的效益及实现途径——太极拳基础训练系列讲座（12）

据说现在全世界至少有1亿人在练太极拳。为什么有这么多人热爱太极拳呢?真正的太极拳,是融太极拳架、内功心法、太极智慧(思维方式)为一体的含三为一的学问,因此,所产生的效益也就比较全面。     

身法十要：运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座（9）

很多人以为,学会招式招法就能练好太极拳,其实,这远远不够。因为太极拳还有内功心法、太极思维,这些内容必须去悟(反复默识揣摩),并体现在拳法套路中。这其中,身法的好坏是练好太极拳的关键。太极拳的身法,是为了演化太极而提出来的。太极拳前辈,对此多有论述。陈鑫说:"打拳原是备身法",许禹生认为太极身法的核心内容是:"中正安舒,不偏不倚,脊背三关,自然得路,圆妙     

站庄：太极拳最重要的基本训练方略——太极拳基础训练系列讲座（4）

在太极拳的基本功中,有一种特殊的训练内容,这就是站庄。站庄既养生又出功夫;既修身又修心;既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷之法。太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站庄就是练中定的最佳途径之一。     

练好太极拳的五大素养——太极拳基础训练系列讲座（10）

真正的太极拳,含三为一(混元整体)是其本质属性——是融太极拳架(套路招式)、太极术功(内功心法)、太极思维(太极智慧)为一体的拳学体系。因此,要想真正掌握太极拳,并不是简单的学会几个太极拳套路就算是学会太极拳了,还必须具备诚信、发愿、磨砺、体悟、行动五大内在素养才行。这五大素养是探研太极拳真谛之基础中的基础。由此可以看出,太极拳不仅仅是祛病强身的养生术,亦不仅仅是"圣医治未病"之免疫力锤炼的精要之一,更是弥漫中华传统文化气息的成功学和心理学。     

律、韵、法——中老年养生太极拳之慢的基础训练

太极拳按节律分三种，快、中、慢。以简式言，两分钟左右完成为快，五分钟上下完成为中，而十分钟以上完成则为慢。快与慢，各具其妙，对中老年修炼养生太极拳而言，以慢为佳，先过慢关。但一般练拳者，差不多不重视慢。笔者经过访查发现在快慢上有下列误解。     

太极拳：中华民族的瑰宝（二）

哲理丰富的科学运动 太极拳又被称为“哲拳”。是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目。     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（5）

基本理论：小腹在人体肚脐以下部位，内藏结肠、空肠、回肠、直肠（通俗称之大肠、小肠）及男女泌尿生殖系统。小腹各个器官正常运转，是身躯总体健康的保证。在小腹部位的养生运行时（仰卧式）要伴随着从左右手俯掌在肚脐圆周轻摩。站立式以左掌掌心轻贴小腹，右掌轻扶左掌掌背，自左向右轻轻摩转。     

人活着，要对自己在意点（上）——记著名太极拳家祝大彤先生

草长莺飞的三月,天朗气清,惠风和畅,又是一个沿河看柳的时节.我有幸去拜访了当代著名太极拳家祝大彤先生.     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（10）

经常轻揉小腿肚，是保健养生也是毅力锻炼。腿肚子在全身所占比例不大，但位置重要，经历“腿肚子转筋”的朋友知道其痛苦的滋味。     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（8）

基本理论：腰椎养护有讲究。腰为人体活动之主宰。腰和脊柱健康人就行动灵活、敏捷。腰有疾患，令人痛苦不堪，故倍应爱护和锻炼腰与脊椎等部位。     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（2）

脸部的太极内外养生法脸部是每个人的门面,身体的健康与否,可直接反映在容颜上。脸部光泽和靓丽给人一种健康向上,精神焕发的感觉。所以一定要注意脸部的保健、养生。基本姿势:仰卧、坐、站立等三种姿式均可。操作方式:以双手手心向脸,从脸的下部向上至前额推摩,反复多次,配合左右食指夹处鼻摩。注意:轻则补,重则滞。心理暗示:活跃脸部大小血管细胞,加速微循环流量,清除脸血内病毒毒素,清除脸部大小血管垃圾。自我发声:想二趾时发“咦”——想中趾时法“唏”——想四趾时发“微”——想小趾时发“哈!”女士保持脸部青春靓丽还有二法:①以口…     

太极拳与中医：千古不绝血脉情——拳医一体论基本理念巡礼（下）

还好，我们的中医专家们，并没有迷失方向。就像他们曾拜师薪火相传地保留了中医一样，回归传统太极拳，几乎成为他们或者他们后人（传人）的必然选择。     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（4）

心包、心脏太极内外养生法心脏司职周身血液循环新陈代谢,心包系心脏外部一层膜,心脏和心包壁中间有浆膜液起润滑心脏之途。心脏活动不受胸腔磨控,从而保护心脏。操作方法:①仰卧式——以右手掌心轻按在心脏部位,自上(左)而下(右)旋转轻摩;②站立式——以右手掌心轻按在心脏部位向上(左)而下(右)旋转。心理暗示:活跃心包心脏的大小血管细胞,清洗、稀释心包、心脏大小血管血液,加速微循环流量,清除血内病毒、毒素,清除心包心脏大小血管内垃圾、脂肪!发音:从头顶往下,想到双脚脚底,想像血管内病毒血内垃圾往下直泄入地,同时发声:咦——唏——…     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（3）

耳部的太极内外养生法 报载以色列人特别注重保养两耳，其方法就是早晚热水烫耳，或用热毛巾按摩耳朵。据说摩耳、烫耳可促使血液流通，充氧健脑。