生命在于“适度运动”

世界卫生组织在世界癌症日发表《关于身体活动有益健康的全球建议》说，每周从事150分钟的中等强度身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险。什么叫做中等强度运动呢？为什么减少癌症发生需要中等强度运动呢？高强度运动和低强度运动为何不可呢？请运动专家来为我们一一讲解。     

生命在于运动运动在于有法

我的亡友朱某是个酷爱运动的人,几十年如一日,每天早晨5点多钟即起床跑步,风雨无阻。平时身体倒也很健康,几乎很少有头疼发烧什么的。因此,每当人们向他请教健身密诀时,他都自豪地说:“跑步去”。可是就这么一位十分爱好运动的人,却得了一种不治之症——白血病,过早地离开了人世。对于朱某的死,有不少人感到困惑:“都说运动能健身,咋还不如不运动的人呢?”     

生命在于运动还是静养?

流水不腐,户枢不蠹,自古人们就认识到了生命在于运动的道理。然而,还有一种观点认为,生命其实在于静养,运动其实对身体并无太多好处。而古往今来的那些寿星中,有许多一生劳作的农民,也有诸多每日静坐的高僧。那么,长寿之道到底在于动还是静呢?     

生命在于温和运动

美国医学家对哈佛大学的16000余名毕业生进行了16年追踪调查，发现偶尔运动的人所吸入人体的氧气比长期坚持适量运动的人要多，但随着呼吸力度的加快，各种组织代谢加快，耗氧量增加，造成细胞的衰老，加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。     

生命在于“脑运动”

勤于思考．有所追求．是人们健康长寿的重要因素。特别是中老年人，不能饱食终日，无所用心。除应经常锻炼身体外，还要多用腑，学会科学用脑与健腑。健脑的具体方法有以下几种：     

老年人一定要多运动

老年人，顾名思义，是指上了一定年纪．身体各部分器官和功能在生命过程中呈衰老、退化状态、体力下降、抵抗力和免疫力明显减弱的人。专家指出，随着年龄、生活条件、健康状况的变化，老年人在以下几方面会出现变化：①全身骨骼的理化特性随之改变，骨质变得疏松，体力由强而弱，显得“年迈体弱、力不从心”，“步履蹒跚，行动迟缓”；②面部出现老     

运动生活方式在骨健康及体重管理中的效果探讨

[目的]探讨运动生活方式在骨健康及体重管理中的有效性,为实施肥胖（OB）和骨质疏松症（OP）的行为干预提供科学依据。[方法]2006年1月至2008年3月期间到上海外高桥保税区医疗保健中心接受健康体检的上海保税区企业员工中分阶段整群抽取411名进行调查。[结果]调查多量运动组130人,少量运动组136人,静坐生活组145人。多量运动组的体重指数、腰臀比、体脂含量均低于静坐生活方式组（P〈0．01）,骨质密度指数、T值均高于静坐生活组（P〈0．01）;少量运动组的BMI低于静坐生活组（P〈0．01）,其他4项指标与静坐生活组的差异均无统计学意义（P〉0．05）。多量运动组的超重、肥胖、中心性肥胖、骨质少孔症、骨质多孔症的患病率均明显低于静坐生活组（P〈0．01）;少量运动组的上述5项指标与静坐生活组的差异均无统计学意义（P〉0．05）。[结论]运动生活方式能有效降低肥胖和骨质疏松症的罹患率。     

把坐失的健康走回来

现代人生活虽然越来越忙碌，但坐着的时间却比运动的时间长多了。办公室里上班“坐”，回家上网“坐”。下班乘车还得“抢坐”……越来越多的上班族染上了体力活动不足的“静坐生活方式”，成为危害健康的无形杀手。有关资料显示，75％的国人每天运动量不到30分钟。世界卫生组织的一个报告称，因为久坐不动，导致每年直接或间接死亡200多万人；到2020年，全世界将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的。     

生命里的死海现象——现代人的酸性体质不运动、不出汗有关

“体质酸碱平衡”是近几年人们才听到的一个概念，医学上提倡应该为弱碱性，而偏酸之后，健康上出问题会非常的麻烦。著名的健康教育运动专家、国家级社会体育指导员赵之心提醒我们：人体内环境的“酸碱平衡”问题是健康的重要前题条件，如果偏酸则是人体内环境失衡的表现。     

中老年人运动减肥三步曲

众所周知,世界卫生组织已明确宣布肥胖症是一种疾病,应该积极防治。人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。肥胖不仅会使中老年人行动不便,还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等多种疾病,严重威胁着中老年人的健康。因此,许多中老年人也像青春少女一样．加入到了减肥大军中。     

铁托:生命在于运动的苦行僧

法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。经常的、适合自己的体力运动，对老年人健康长寿确实是不可缺少的。     

关注儿童早期运动促进与体质健康

我国儿童体质健康不容乐观,儿童青少年体能连续多年下降,儿童超重肥胖呈快速上升且低龄化、学生近视率高居不降,社会适应能力差等健康问题也日益凸显。国家高度重视儿童青少年体质健康问题,推出一系列政策举措。其中的儿童早期运动促进与体质健康,作为建立一生健康的生活方式的重要基础,亟待人们在儿童早期发展工作中,关注并重视儿童早期运动与体质健康指导。本文结合近年来相关领域新进展,介绍儿童早期运动与体质健康相关概念内涵、对儿童发展的整体影响及相关指南与监测情况,并从政府、医疗机构、托幼机构、家庭等层面提出实施与策略建议,以期提高基层儿童保健专业人员对儿童早期运动与体质健康的认识,关注并加强对儿童早期运动促进与体质健康的指导。     

运动APP对大学生健康素养体育锻炼行为和身体素质的影响

目的 探讨基于目标导向管理的运动APP在大学生体育锻炼中的应用效果,为指导大学生选择科学有效的锻炼行为提供参考.方法 选择常州信息职业技术学院2019年7-12月无运动APP使用经历的172名大学生为研究对象,采用随机数字表法分为试验组与对照组(均为86例).对照组给予大学生运动APP常规管理,试验组采用基于目标导向的...     

运动、营养与健康

吃和动是高质量生活的两个基本因素，身体活动（包括运动）不当和忽视合理的营养摄入，就不可能达到健康的目的。如果只注重活动而不补充营养，使体内的营养素消耗而得不到及时的补充，久而久之，会影响细胞的修复，进而阻碍发育，危害健康。如果只重吃而不运动，那么，     

运动与体重管理

随着人们生活水平的提高和生活方式的改变,中国人超重和肥胖发生率迅速增加,2010年国民体质监测公报公布各年龄段人群的超重与肥胖率持续增长,肥胖人口增加的速度令人震惊。肥胖与罹患多种慢性病相关,减重能够减少慢性病的相关危险因素,受到各主要健康机构的推崇。体力活动及运动是体重管理的重要因素,它对于预防增重、减重以及防止减重后反弹都发挥着重要作用。     

大学生健康体适能和运动行为与生命质量关系分析

在现代社会中,人们的需求不仅仅局限于生存权和发展权,而是开始追求有质量的生活。正确认识、衡量和评价生命质量的状态,有助于人类合理规划和支配生命资源,促进身心健康和延长预期寿命[1]。关注大学生的生命质量状况,提高他们生命质量的总体水平,挖掘群体的总体潜能,无疑将会为国     

老年人自我锻炼对心血管功能影响观察

规律的体力活动对健康有很多益处，包括可以降低冠心病等的发病率。以有氧运动为主的运动锻炼对于保持身体机能，尤其是对于保持心肺功能的益处目前已经得到学术界的广泛认同。由于医务人员的健康宣教及有关媒体的宣传，越来越多的老年人以各种方式进行自我锻炼，以保持良好的身体状态。但是，对于老年人自我锻炼的效果如何目前少见报道。本文调查了80名离休老干部的自我锻炼情况，旨在了解自我锻炼的效果，为指导老年人合理运动、运动处方的制定和应用提供资料。     

慢性疲劳，该休息还是运动

慢性疲劳综合征已成为影响人们健康的主要问题之一。对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息、尽量避免体力活动。其实，建立健康的生活方式 、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的最佳武器。     

运动益寿

大量的随机对照临床试验和流行病学队列研究显示,规律的运动/身体活动有很多益处。30分钟以上的中等强度运动,例如快走,就足可以产生这些有益的作用。如果在此基础上再增加身体活动水平,便可以获得更多的健康效益。规律的运动/身体活动可以减少过早死亡的危险减少由于心脏病或中风死亡的危险,这些疾病占总死亡原因的三分之一。     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多