你知道吗

<正>据173301名志愿者参加的研究分析显示,每晚保证至少7小时睡眠,可进一步降低患心血管疾病的风险。每天睡眠时间为6~7小时的人比睡眠时间为7~8小时的人发发生生高高血血压压的的风风险险↑7%,,而而每每日日睡睡眠眠不不足足6小6时小的时人的,人发,生发高生血高压血的压风的险风则险↑则↑3355%%。。《欧洲预防心脏病学杂志/the European Journal of Preventive Cardiology》     

不同喂养方式对0～6个月婴儿睡眠影响的研究

目的 探索0～6个月婴儿喂养方式对睡眠状况的影响.方法 资料来自2004～2005年全国12省、市5岁以下儿童睡眠状况流行病学调查,采用问卷对受试儿童家长进行现场调查,双录入所有调查数据,应用SAS统计软件对3 016名0～6个月婴儿进行喂养与睡眠的相关分析.结果 不同喂养方式婴儿在白天和夜间睡眠时间上存在差异,其中母乳、人工、混合喂养3组平均每日白天睡眠时间分别为5.26、5.23、5.36小时,夜间睡眠时间分别为9.05、8.93、8.83小时;在睡眠习惯方面,母乳喂养婴儿同床睡眠及睡前含奶头等习惯发生率较高,且平均每日睡眠次数较多,而人工喂养婴儿则表现为睡前多需拍抱;此外,不同喂养方式婴儿在打鼾发生率上也存在一定差异.结论 作为婴儿首选喂养方式,母乳喂养是婴儿充足睡眠时间的有力保障,同时也伴随有同床睡眠、睡眠安慰等不良行为.因此,家长在实行母乳喂养的过程中,需注意培养良好的睡眠习惯,以便为婴儿创造更好的睡眠条件.     

睡眠多于7.5小时等于暴饮暴食

长期以来，“每天睡眠８小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日，英国科学家断言，超过７．５小时的睡眠纯粹是过量，“就像暴饮暴食吃得过多一样”。人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都或多或少受到遗传的影响，而且并非一成不变。据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时…     

睡眠障碍：全球45%的人睡不够

正这是一个"缺觉时代",每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机,"好好睡一觉"成了一种奢求,尤其是生活紧凑、压力巨大的城市,睡眠障碍问题日趋严重。据调查,70%的上班族长期深受睡眠障碍影响。根据《中国睡眠调查报告》资料,中国人平均每日睡眠时间为6.3个小时,低于专家建议的7～9个小时,意即中国人普遍睡眠不足。     

睡眠障碍的中医药治疗

眠障碍很普遍,据调查资料表明,在7人中就有1人患有慢性睡眠障碍。但是人们对于睡眠以及睡眠障碍并没有足够的了解,即使是医生,对于睡眠障碍的认识和处理也不是很充分。睡眠是否充足并不绝对以时间长短来判断每个人的正常生理睡眠量是不同的。多数成人的生理睡眠量约7￣8小时,但也有一些人生理睡眠量较少,不足6小时。睡眠是否充足,主要依个人日间的精神状态而定。有些人夜间睡眠5个小时,白天感觉疲乏、困倦、精神活动效率下降或妨碍社会功能,可认为其睡眠量不足,需要增加睡眠量。但同样是睡眠5个小时,有的人白天没有任何痛苦,仍然精神饱满,精…     

睡太多也会中风

<正>长期作息不规律、睡眠不足,不仅影响工作和生活,还是心脑血管疾病的危险因素。但英国研究人员最近发现,长期每晚睡眠时间超过8小时者,中风风险也很大,比每晚睡6~8小时者高出46%。研究者选取了参加欧洲一项研究的近9700名参与者,平均年龄为62岁。研究者对他们的睡眠模式和中风发病率进行了为期10年的追踪调查。参与者向研究者报告他们每晚的睡眠时间和睡眠质量。约70%的人每晚睡眠时间在6~8小时,10%的人每晚睡眠超过8小时。睡眠时间不足6小时或超过8小时的人,多是老年人、女性和缺乏锻     

女性比男性更爱睡

我国男性与女性在睡眠时间安排上有较大差异。调查显示,男性喜欢“晚睡晚起”,女性则喜欢“早睡早起”,且女性每日平均睡眠时间比男性多6分钟,女性城市居民每日平均睡眠时间为8小时40分,男性为8小时34分。工作日中,我国男性比女性平均少睡10     

睡眠时间会影响男性的生育能力

正美国波士顿大学公共卫生学院的研究人员一项新的研究显示,睡眠时间太多或者太少都会影响男性的生育能力。研究人员对790对夫妻进行研究后发现,男性最佳的睡眠时间是每天晚上7至8个小时;较短(少于6个小时)或较长(多于9个小时)的睡眠时间都会明显降低女性怀孕的概率。以8小时睡眠作为参考点,每晚睡眠少于6小时或多于9小     

浅谈不寐的中医治疗

不寐中医学又称“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。     

英国科学家揭人类最佳睡眠时间

<正>据英国《每日邮报》最新报道,近期《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说,正常睡眠时间应为每晚6～8小时,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4～7年,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。伦敦大学科学家针对"中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响"问题,对5431名参试者展开了为期     

每天睡眠时间多长算合适

人体经过白天的劳作,到了晚上已经很疲乏了,充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复,能量得到最大的补充. 研究结果显示:成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜;儿童更长些,以9～10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少于6小时,随着年龄的增大,睡眠时间应相应延长,具体以个人感觉精力充沛、舒适为度.     

睡眠好 保健康

睡眠是人生每天的必修课。睡眠是消除身体疲劳的主要形式,充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫功能。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺睡则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠能促进发育。充足的睡眠还利于美容。睡眠不能欠账美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,常常睡眠时间不足,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。美国芝加哥大学研究小组对11名年龄18至27岁的健康男子进行了研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6天只睡4小时,其后7天则睡12小时,各…     

一生中的睡眠需求量

人的一生大概有三分之一的时间在享受着睡眠。有人问一天究竟需要多少睡眠时间,遗憾的是至今仍然没有一个绝对的标准。今年3月份美国《睡眠》杂志刊登了美国西弗吉尼亚大学医学系的一项研究成果——成年人每日睡眠7个小时最为理想（包括小睡在内）,但是这并不等于说“你非要睡7小时或7个半小时不可”。因为不同年龄、不同个体、不同生活状态,睡眠的生理需要量差异很大,     

老人失眠,如何是好?

编辑同志:我奶奶今年83岁了,最近她有好几天晚上睡眠都不好,安定助眠的效果也不佳,怎么办呢?江西修水胡学迁胡读者:老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,一般睡眠时间较少,每天睡5～6个小时就足够了。而充足高效的睡眠,对老年人的健康尤为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要有所注意。为了避免失眠,晚餐不宜过饱;晚饭后不要饮浓茶、吸烟;睡前不宜     

你睡的床垫舒服吗？

据卫生专家统计,人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如人自出生到70岁,平均每日睡眠8小时（其中婴幼儿睡眠时间较长,老年人相对睡眠少些）,这样计算,70年中约有23.3年在睡眠之中度过。     

中国6市城乡3岁以下婴幼儿睡眠时间现状调查

目的 分析我国6市城乡地区3岁以下婴幼儿睡眠时间及其年代发展趋势,为国内婴幼儿睡眠时间提供新的数据支持.方法 2019年7月至11月在我国6市随机选取1234名0～35月龄婴幼儿为研究对象,采用简明婴儿睡眠问卷对受试婴幼儿看护人进行现场调查,并进行数据的统计分析.结果 婴幼儿白天睡眠时间和24小时总睡眠时间随月龄增加逐渐减少(χ2值分别为479.03、388.84,P<0.01),从出生到3岁前平均分别减少了6.0小时和5.0小时,且在3个月内减少幅度最为明显;3岁前婴幼儿夜间睡眠时间平均为9.0～9.5小时,且不同月龄间差异无统计学意义(χ2=16.24,P=0.06).夜间睡眠时间占比随月龄增加逐渐增加(χ2=450.63,P<0.01),由0～1月龄的55.6％ 增至30～35月龄的81.8％.婴幼儿白天睡眠时间、夜间睡眠时间及24小时总睡眠时间的城乡间比较差异均无统计学意义(P>0.05).与2004年相比,3岁以下婴幼儿睡眠时间呈减少趋势,且夜间睡眠时间之间的差异有统计学意义(Z=-2.10,P=0.04).参照我国2017年发布的《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》,婴幼儿睡眠时间不足中,0～3月龄、4～11月龄及12～35月龄分别占14.4％、21.7％ 和13.8％.结论 婴幼儿期为其睡眠时间的快速发展阶段,其睡眠时间有长期减少的发展趋势.     

怎样应对办公室杀手

睡眠不足长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症以及肥胖的风险;缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统;睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大,令饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间。本刊支招:减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰。给自己安排一小时不插电时间,不上网、不打电话、不     

怎样应对办公室杀手

睡眠不足 长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症以及肥胖的风险;缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统;睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大,令饮食带来的满足感下降.成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间. 本刊支招:减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰.给自己安排一小时不插电时间,不上网、不打电话、不上微博;保持一个固定的睡眠时间,如果你发现还是忧虑,也可以写个睡眠日记,把忧虑写下来,就不再那么让人担心了.     

失眠也有假

在众多因失眠而就诊的患者中,有些是真的患有失眠症,而有一些则属于睡眠正常范围的波动或假失眠。那么,哪些失眠是假失眠呢?一是把每天睡眠时间低于6～7小时的即认为是失眠。睡眠时间随年龄增长而逐渐减少,学龄儿童需10～12小时,青少年需8～9小时,成年人需7～8小时,而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大,例如,     

上海市高中生睡眠时间不足与体力活动的关系研究

【目的】探索上海市高中生睡眠不足的现况及其与日常体力活动情况的关系。【方法】2015—2016年,在上海市各个区采用按比例系统随机抽样方法抽取28所高中学校,再采取简单随机整群抽样方法,在每个学校的每个年级随机抽取2个班级,采用《上海市青少年健康相关行为调查问卷(高中版)》对高中学生的睡眠时间和体力活动情况进行调查。【结果】共抽取有效样本6 401人(男生占45.6%,女生占54.4%)。62.8%的被调查高中生每日睡眠时间小于7 h,94.8%的高中生小于8 h。单因素分析发现,女生较男生、高年级较低年级睡眠不足情况更严重;每日身体活动时间达60 min、每日中等强度活动达30 min、每天步行或骑车达30 min、每周体育课数、每周课外体育锻炼量均与睡眠时间正相关。多因素分析发现,性别、年级、每日步行或骑车时间、每周课外体育锻炼量对于高中生睡眠时间有促进作用。【结论】上海地区高中生睡眠时间严重不足。体力活动中步行、骑车及课外体育锻炼对睡眠时间起正性促进作用,在健康教育中应鼓励学生每日多步行或骑车、多参加课外体育活动以改善睡眠时间不足。