三个小动作锻炼腰背肌

没时间锻炼?常感觉腰酸背痛?其实一些小动作就能锻炼腰背肌,预防腰背痛。一是仰卧抬腿:身体仰卧,向上抬腿,不要屈膝,尽量将腿抬高,左右腿交替进行。二是抱膝触胸:仰卧位,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20～30个。三是五点支撑:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,向上挺胸、挺腹,抬起骨盆,     

高龄老人也要健身锻炼

高龄老人也需要运动古人曾曰：“人生七十古来稀”,但随着人们生活水平的提高及卫生条件的改善,我国人口的平均寿命正逐年提高,相关统计数据表明,2010年我国人口的预期平均寿命为72．5岁。因此有高龄老人（80岁以上者）的家庭越来越多,而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象,有些子女甚至限制了他们的健身运动,怕弄出意外。     

护腰锻炼三法

老年人的腰变硬,弯腰和直腰都感觉困难,还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎,可做这三个动作:旋腰、弯腰、捶腰,对缓解症状、加强腰部力量有益。转腰在平地站立,双脚与肩同     

锻炼四原则

老年人锻炼需要量力而行,且要遵守锻炼的原则,避免精神过度紧张和超负荷运动。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的"第一杀手",所以应重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。     

怎样锻炼才能获得最佳效果

<正>1.每学一个动作,务必了解其具体内容、功能和正确做法,每练一个动作,务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。2.每锻炼某一部位肌肉,就应该使该肌肉连续多次受到一定强度的刺     

柔韧性锻炼要循序渐进

很多人都认为老年人年岁大了,老胳膊老腿,骨质比较脆,身子都僵直了,不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧性锻炼的老年人,能扩大关节韧带的活动范围,动作灵活,很少得运动系统疾病,     

脑卒中康复锻炼中的九大注意事项

对于脑卒中的患者而言,锻炼是康复过程中必不可少的一环。合理、科学的康复锻炼不仅可以提高日常生活活动能力,而且部分患者能恢复工作。下面为您详述脑卒中康复锻炼注意事项。1.正确学好每一个动作每学一个动作,务必了解其具体内容、功能和正确做法;每练一个动作,务必做到姿势正确并把意念集中在正在锻炼的主要身体部位上。     

锻炼养生要“守诚”

头顶地、脚朝上,两只手抓住力点,笔直地竖在那儿。这"三脚倒立"的功夫,连年轻人做起来也不易,而江苏盐城市80高龄的退休老人戴守诚,却能稳稳当当地倒立一刻钟时间。结束起身,心跳呼吸如常。还有"空翻"、"滑叉"、"蛙跳"、"吊杠"、"飞车"以及"五虎拳"等常人做不到的动作,他都能"玩"得漂亮又轻松。让一旁观看     

在健身房锻炼的3个目标

在健身房,我们锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动,然后出一身舒服的臭汗。就像帮着自己的毛孔做了个SPA。在健身房锻炼的3个目标应该明确,那就是减少脂肪,提高力量,同时增加肌肉。减少脂肪:关键是轻负荷,大数量锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少每组做20次以上。每次锻炼要做三组至五     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑