科学夏练

谚语日:“冬练三九,夏练三伏。”健身锻炼贵在持恒,需具有“锲而不舍,金石可镂”的韧性,才能在灼热环境里进行抗热锻炼,提高人体体温的调节能力和各器官组织的耐热力。但在炎夏季节里,一定要注意科学的锻炼方式。     

“适者有寿”是养生的至高境界

今天报纸上说：“饭后百步走，活到九十九。”明天广播里又讲：“饭后百步走，活不到九十九。”甲专家今天说：”菠菜炒豆腐搭配最合理。”乙专家明天又讲：“菠菜炒豆腐不利于钙吸收。”朋友张三说：”早起锻炼好。”朋友李四讲：“晚上锻炼有益身心。”生命的复杂性和人的认识的局限性，造成了许多的“养生悖论”。     

肠道里的拖把

有人把植物纤维素称为“肠道里的拖把”，细细一想，还挺有道理：植物纤维素本身并不产生热量，营养价值也不高，因而有人视它为“无用之物”。然而，正是这“无用之物”进入人体后却大显身手：在口腔，它耐嚼，可以锻炼牙齿，清洁牙缝污垢，增加唾液分泌，有助于食物消化；在胃里，它填充空间,     

傍晚锻炼最有效

俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰。心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。     

世界上，本就没有坏孩子

“坏孩子”的操场不仅仅是用来锻炼体魄的有形场地，还是营造身心健康的无形空间，它不仅存在于人人可见的现实中，还存在于不被人知的内心里，这块构筑任心灵上和精神上的无形圣地，在当今学习和升学压力如此巨大的校园里，是何其地重要。     

我爱微健身

我是写字楼里的白领，每天开车上下班。由于长年从事文案工作，缺乏锻炼，时间久了我的身材变得臃肿，颈椎总是酸胀，胃肠功能紊乱，同时还伴有心血管疾病。朋友劝我空闲时去健身房运动一下，我无奈地说：“工作忙，应酬多，去健身房锻炼不太现实。”     

盆底康复，产后必修

贴着“新时代辣妈”标签的小S曾经在节目里说：“产后大家都开始流行做盆底肌肉的锻炼,可以很轻松地保持蹦蹦跳跳……”     

“宅男”一族的新宠——前列腺炎

现代社会“宅”已成为一种时尚,很多宅男习惯于抱着电脑、吃着零食、喝着咖啡窝在沙发里,整天呆在家“足不出户”,买东西上网购,吃饭叫外卖,上厕所拿上ipad。于是乎缺乏运动和锻炼的“宅男”们练就了“猪腩肉”、“鼠标手”,一边嚷嚷着要爬山要锻炼,一边继续“宅”在家里。可“宅男”们并不知道“宅”在家里除了长肉以外,还能“宅”出男科病,比如前列腺炎。     

“三一二”经络锻炼法的原理和要领(一)

“人体内究竟有没有经络?”、“经络对人体能起到什么样的作用?”在很长一段时间里人们对经络学说将信将疑。但是近年来,随着祝总(?)教授及其同仁们的努力,人们改变了以往的态度,开始相信经络确实存在,并希望通过经络锻炼达到健康长寿的目的。自本刊1993年第10期专访栏刊载《人人能活百岁的健康长寿之道——中国科学院、北京经络研究中心祝总(?)教授谈经络医疗与保健长寿》一文后,很多读者询问“‘三一二’经络锻炼法”的具体做法等问题。鉴于此,本刊搞选《三一二经络锻炼法》一书的有关章节,陆续刊出,其中包括“‘三一二’经络锻炼法的原理和要领”、“中老年人的保健与经络锻炼”、“体弱病人祛病强身与经络锻炼”,希望对您有所帮助。     

养气道——气功气穴疗法

养气道,是我们院长山垣宪生先生给中国医疗气功取的名字。把养气道的内气锻炼法叫作“养气功法”,把外气治疗法叫做“气功气穴疗法”。我们医院里,对病人进行治疗的同时,并以“养气功”指导内气锻炼。疗效甚佳,出人意外,一个个     

“三浴”锻炼对增强幼儿体质的作用研究

目的 为了解“三浴”锻炼时增强幼儿体质的作用。方法 对上海市霜幼儿园实行“三浴”锻炼的幼儿３６人和对照组３３人的形态、体能指标和体成分变化情况进行为时２年的追踪观察。结果 实施“三浴”的锻炼的幼儿体能水平较高，并且体脂含量较低，瘦体重成分高中感等常见发病率较低。结论为促进幼儿身心发育，可在幼托机构推广“三浴”锻炼。     

小心“祸”起健身包

当你结束锻炼，神采奕奕地走出健身房时，可能您怎么都想不到，背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此，健身专家提醒健身爱好者，最好定期清洗、消毒健身包里所有的物品，防止“病从包起”。     

怎样锻炼效果好

随着科学文化的普及和人们养生保健意识的提高,现在,大多数老年人对运动锻炼的重要性已经认识得非常充分了,这从每天在公园里、广场上、绿地中以及一切可以进行锻炼的地方都能看到老年人的身影这一点就能得到证明。运动给老年人带来了健康,运动使老年人的衰老在延缓,运动让老年人获得了快乐,这是毋庸置疑的。但是,运动锻炼的许多问题人们并未能穷根究底,许多人的运动锻炼尚处在一种“自发”状态中,运动锻炼的许多注意事项也还未完全被掌握,以致在运动中出问题者时有所见。因此,把运动锻炼的有关知识告诉老年人,让老年人变“自发的”运动为“…     

健康之声

赵本山：懂得放松，心情就快乐。 自2009年动了手术之后，本山大叔便开始把保持身体健康当成了头等大事。 本山大叔说：“我会在睡前走两小时，大步走。挺直腰背、挥开双臂。有人老说没时间锻炼，时间不是海绵里的水吗？挤挤总会有的。”     

风湿健康操：悠扬音乐会

每天下午15点,悠扬的音乐会准时从风湿免疫科的病房传出,大厅里风湿科患者在康复锻炼指导师的带领下认真做着“风湿健康操”。     

散击≠健身走

“走”是最受中老年人欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。人们常常将各种“走”统称为“散步”，因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异，为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类，我们就其之间的差异有所了解，对提高锻炼效果大有裨益。     

锻炼心情

一天,一位同事在单位里受了相当大的委屈,便“啪”的一声夺门而出。我担心他会出什么事,便赶紧追上去问他去哪里,他大叫一声：“锻炼心情去!”     

给4种生活习惯“纠错”

锻炼前不喝水 很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意在锻炼前不喝水。其实，水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2％的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。     

搭伴锻炼少聊天

有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。这不但减少了健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全，但是前提是尽量少聊天。 一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了，时间长的能持续30-40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），     

在家练练“排毒操”

现在人运动少，经常受便秘困扰，身体里的毒素越积越多，身体跟着每况愈下。很多人喜欢到药店买排毒养颜胶囊，或者研究各种食物的排毒功能，其实最好的排毒方法还是要适量运动。下面这套简单的“排毒操”，运动量不大，很适合居家锻炼。