练习瑜伽的八个步骤——瑜伽健身系列谈（13）

在前面的文章中我曾讲到过王瑜伽和修行瑜伽的八个步骤,这八个步骤是印度瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》中总结出来的,不仅成为王瑜伽的练习方法,而且被所有的瑜伽流派重视和尊     

瑜伽的呼吸方式——瑜伽健身系列谈（9）

呼吸在瑜伽练习中的地位仅次于冥想。很多人都知道,练习瑜伽体位时对呼吸是有要求的,这个要求可以用四个字来概括:深、细、匀、长。呼吸的“深”,就是指呼吸深达腹部;“细”,指的是进     

瑜伽的三大基石——瑜伽健身系列谈（7）

从诞生之初,瑜伽就包含了三个方面的内容:冥想、呼吸、体位(身体的姿式)。这三方面的内容并不是能够截然分开的。在练习冥想的时候,会要求特定的身体姿式,比如吉祥坐或莲花坐;练习呼吸的时候也是如此;而在练习体位的时候,需要配合呼吸,并且要求特定的意识活动。练习瑜伽时,我们     

瑜伽新手注意事项——瑜伽健身系列谈（5）

瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式,无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。如果没有遵循这些要求,可能达不到理想的锻炼目的,甚至产生相反的效果。因此对初学者来说,掌握以下注意事项是很有必要的。一、练习前的注意事项1.环境要求在印度瑜伽经典中,对练     

瑜伽休息术——瑜伽健身系列谈（15）

瑜伽休息术也叫瑜伽放松术,是一种很好的放松法,任何人都可以练习。如果中午没有时间午休的话,可以用它来迅速地恢复精力。在晚上入睡前练习15分钟的瑜伽放松术可以进入更香甜的睡眠状态,早晨醒来的时候会感到精力充沛。     

在日常生活中不离瑜伽——瑜伽健身系列谈（14）

如果有时间的话,在固定的地点和固定的时间练习瑜伽效果最好,但现代人是如此忙碌,有的人认为专门安排时间练瑜伽会有困难,而非常喜欢瑜伽的人则认为即使每天练习一个小时也是不够的。怎样才能在不影响生活和工作的情况下增加练习时间呢?答案是我们可以在日常生活中练习瑜伽。     

瑜伽中经典的一组姿势——瑜伽健身系列谈（17）

向太阳致敬式也叫拜日式,是瑜伽中经典的一组姿势,很多人把这组姿势作为练习瑜伽之前的热身姿势,它也可以单独练习。向太阳致敬式由12个姿势组成,要求按顺序练习。     

瑜伽简明发展史——瑜伽健身系列谈（1）

几乎是在不经意间，瑜伽就“热”了起来，然而，有着5000年悠久历史的瑜伽，为什么能风靡全球，其健身修心的依据和历史传承是什么，怎样进行瑜伽锻炼更科学……陈雨彤同志撰写的“瑜伽健身系列谈”由本期开始，将带领您一道去领略瑜伽丰富的内涵。     

不同瑜伽体位的作用——瑜伽健身系列谈（10）

首先要明确的是:瑜伽练习与瑜伽表演是不一样的。事实上,瑜伽体位的难度和它的作用关系不是很大,最简单的姿式一样有非常好的健身效果。     

练好瑜伽的几点要素（二）——瑜伽健身系列谈（12）

三、松静结合松静结合既是对意识的要求,也是对形体的要求。Yoga(瑜伽)的本意是联系与结合,其中包括身与心的融合。在练习瑜伽的时候,我们要真切地去体会意识与形体的统一,形体一动,意念相随,形体静下来,意念也静下来了。1.松就是放松。     

天下谁人练瑜伽——瑜伽健身系列谈（2）

瑜伽作为一种有效的强身健体、舒缓精神压力的锻练方法被大众接受,却是20世纪50年代以后的事了。当时,重视呼吸和各种体位练习的哈他瑜伽被斯瑞·克瑞斯纳玛查雅、B．K．S．艾扬格等人介绍到西方,在西方国家引起不小的轰动。从那时起一直到现在,瑜伽可以说是风靡全球, 其练习者不乏名人。     

练好瑜伽的几点要素（一）——瑜伽健身系列谈（１）

自从瑜伽变为一种时尚以后，对瑜伽感兴趣的人越来越多了，但是去瑜伽馆、健身馆体验的多，真正坚持下来的人并不多。要知道任何一种健身运动，都需要较长时间的习练才能对身体产生全面而持久的影响，从而真正改变人的体质。至于习练瑜伽在短时间内能产生多么大的效果，那就因人而异了。下面阐述如何练好瑜伽。     

瑜伽的饮食原则——瑜伽健身系列谈（6）

瑜伽是改变人体生命运动的有效方式，而饮食是生命活动的重要组成部分，调节饮食必然能够影响人体的状态，因此，为了使瑜伽练习更有效果，早在《薄伽梵歌》中，古代的瑜伽修习者就提出了瑜伽的饮食原则。     

冥想的心路历程——瑜伽健身系列谈（8）

瑜伽的会员课，是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上，冥想也许是最不被欢迎的一个环节，很多会员都会问我：“教练，我们为什么要冥想？”在一些不够专业的健身中心，冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼；课程结束时的瑜伽休息术，可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的，而冥想却让我们感觉心烦意乱，为什么我们还要练习冥想呢？     

瑜伽中非常实用的一组姿势——瑜伽健身系列谈（18）

由于各种各样的原因,现代社会中很多人的消化、排泄功能不是很好,而在瑜伽中有非常好的清洁胃部和肠道的方法,这就是洁肠法。程序:准备150ml水杯一个,至少1000ml的一大罐温水。在水里放一点盐,使水略有咸味。也可以不放     

初学瑜伽者最应阅读的四本书——瑜伽健身系列谈（19）

瑜伽在中国渐渐普及开来,各种书籍和DVD光盘充斥市场,令初学者无法分辨,因此在这里推荐四本笔者认为最值得阅读的瑜伽书,以此为本,读者可以较全面地了解瑜伽。     

《瑜伽经》中最经典的9句话——瑜伽健身系列谈（16）

《瑜伽经》是印度瑜伽术的根本经典,也是修炼瑜伽的理论根据。关于这部经典的作者,学术界普遍认为是公元前2世纪印度著名的语法学家帕坦伽利。全经内容分为四章,全面阐释了修炼瑜伽者如何进入冥想,达到梵我合一、自在解脱等方法。练习瑜伽的人,最好每天拿出3分钟,或者一周拿出一天来读读《瑜伽经》,天长日久,慢慢领悟瑜伽的真谛。     

一花分七叶，同气又连枝——瑜伽健身系列谈（3）

在文字还没有诞生之时,瑜伽就已在印度口耳相传,成为人们强身健体、祛病延年、寻求精神慰藉的有效方式了。到了《薄伽梵歌》所描述的时代,我们已经可以看出瑜伽的四大流派初步形成,这就是业瑜伽、智瑜伽、信瑜伽和王瑜伽。在公元前二世纪,王瑜伽由于帕坦伽利的影响而进一步发扬     

一起呼唤瑜伽的名字

当代由（风神）舞动着他的手臂，这个时刻，在热季，鳊洋的风正吹醒两岸的树林。恒河的水穿过西瓦利山，抵达两千两百年前的一个早晨钵颠迦利正执持于一处，静虑于一物，等持如梵天。[编者按]     

瑜伽练习之备忘

瑜伽通过运动身体和调控呼吸来保持健康，进而完成一种身心的修炼。对于初学者而言，需要了解练习中的注意事项。