五禽戏（一）

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术．研究了虎、鹿、熊、猿、乌的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。     

五禽戏（三）

第四戏 猿戏 猿生性好动．机智灵敏，善于纵跳．折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦。习练“猿戏”时．外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电：内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，从而达到“外动内静”、“动静结合”的境界。     

五禽戏与养生健体

一、五禽戏的由来 五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法,由东汉末年名医华佗创编.华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的方法,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是五禽戏.它比瑞典发明的医疗体操要早一千多年.     

传统运动养生之五禽戏

养生不仅在于运动，还在于怎样运动。运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。     

传统华佗五禽戏(八)

十四、梅鹿返巢右式1.接上势,撤右步,身体向右后转动,右脚踏地,左脚向右后方摆动跳起,转身360°,同时双手自上向下再向上随身画圆一'周。两脚并齐,双手落于腰际,掌心向上,目视前方。(见图①、图②、图③).     

华佗养生术之五禽戏

三国时代著名的医生华佗是位了不起的医学家,同时又是一位了不起的养生专家。据说他为曹操所杀时还是耳聪目明满头黑发呢!他的弟子吴普、樊阿等都活到100岁。那么华佗的养生秘诀是什么呢？有这样一个故事：据说华佗年轻时去公宜山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,正想进去,忽然听到里面有人在谈论医道,他就站在洞外听。     

传统华佗五禽戏(六)

第四式梅鹿欢跳左式1.接上势,在两手画圆第三周时,右脚用力蹬地起跳,左腿向上伸直跳起,脚尖向上,同时右臂向上摆起,指尖向上,掌心向前,左手向左后方摆动伸直,身体和头颈向左拧,眼视右脚跟。(见图①、图②)2.势不停,左脚落地跳右脚,身体右拧,回首观左脚跟,手势同前,姿势相反。     

五禽戏（二）

第二戏 鹿戏 鹿喜挺身眺望．好角抵．运转尾间,善奔走,通任、督两脉。习练“鹿戏”时,动作要轻盈舒展,神态要安闲雅静,意想自己置身于群鹿中,在山坡、草原上自由快乐地活动。     

传统华佗五禽戏(十七)

五、白鹤扑地左式1.接上势,两腿仍叉开站立,身腰向左拧,右手带肩、臂由下向左画弧,高举过头,左手顺势向左后摆,掌心向上。接着,身腰向右拧,左手向上向右画弧,插于右脚前,指尖向下,掌心向里,右手顺势向后摆,掌心向上。     

传统华佗五禽戏(十四)

第七式白猿跪地左式1.接上势,右脚蹬地,左腿和身跳向左前方,左手在前,右手在后,向左上方抓起,左手变猿勾手置于左额上,右手变猿勾手落于右胯处,左脚落地屈膝下蹲,膝前顶,右腿膝盖跪地,先低头看下,后抬头看左上方。     

五禽戏，健身功

五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏在后世的流传过程中，许多养生学家加以改善发挥，演变出许多不同的术式，但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。下面就给大家介绍履靖《赤风髓》所载五禽戏健身术式。     

孕妇养生运动“五禽戏”

"五禽戏"本是由东汉医学家华佗创制,亦是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物动作组成,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。知妈堂的专业孕期运动老师基于长期的孕期运动教学经验,通过对动作适当的优化和改良后,使这套课程更好地帮助孕妈妈们在孕期舒展紧张的肌肉和关节,提高心肺功能,能有效增加体内氧量,不仅可以安胎宁神,而且对舒缓孕期身心有着极好的效果。     

传统华佗五禽戏(五)

第二十四式虎卧山洞右式接上势,身体稍起,以两脚掌为轴,向右转身360°,两腿交叉成右歇步。转身时,两臂相向运动在腹部交叉,左臂在外,右臂在内。势不停,左手臂经右肩,逆时针画圆一周,同时右手臂从下向上逆时针画圆一周,双手交于下丹田处,掌心相对。右臂内旋,极力向右上方伸直,掌心向上,左手掌经腹胸上拉至头部左耳侧约15厘米处,目视右手方向。意境如反弓射雕。     

传统华佗五禽戏(二十一)

(按上势)3.两腿叉开站立,双手自下丹田处交叉向上画弧,落与肩平,掌心向下,目视前方。(见图①、图②、图③)。要点:此式为鹤戏中的精华动作,一起一落,一开一合,一左一右,逆时针飞翔一周。在练习中宜慢宜柔,以低架为妙,似鹤舞飞翔,起吸落呼。     

传统华佗五禽戏(十八)

第九式转颈鹤顾左式接上势,以双脚为轴,身体左转180°,成左歇步,右肩朝东,面朝北方。转身的同时,左手从下向上向左画弧,落于左胯旁,掌心向下,指尖向前,右手翻掌上扬,掌心向上,停于头右上方,头颈随之左转,扭至鼻尖对左肩,目视左后方。     

传统华佗五禽戏(二十)

(接上期)2.接着左脚尖上翘,左腿提起外撇,向右腿前缓缓下落,脚跟先着地,依次脚尖着地,足打横,身体整体下蹲,成左歇步状,双臂以肩为支点向下同步下落,手掌上翘。(见图①)。     

习练气功的感悟和体会

自1984年习练气功以来,深感气功是祛病强身之妙法。功理为“0”,即是始,又是终。始始终终,无始无终。寓意深广,博大精深。概宇宙之理,包万物之情。语言难尽,妙在悟中。功法简易,好学好练,关键松静。行、坐、立、卧,皆可进行。开关通窍,经络畅通。身在气中,气在身中,周身融融。纳宇宙之能量真气,渗透全身,其乐无穷。进入一种超然境界,内思不出,外景不入,无我无物“0”空境界。主客统一,天人合一,精气神归一境界。我是宇宙,宇宙是我的境界。心灵净化,心猿意锁双林,一点灵光沉海底。不松而自松,不静而自静。不炼而自炼,不修而自修,自自然然归大道。大道     

孕妇养生运动“五禽戏”(下)

"五禽戏"由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物动作组成,其健身效果被历代养生家称赞。现通过专业孕期运动老师对动作适当的优化和改良后,更是对舒缓孕期身心有着极好的效果。     

办公室五禽戏

华佗是古代名医,他的伟大之处不仅因为医术高超,更因他的上医理念。在他看来防病,快乐地锻炼身体,比治疗疾病更重要。于是,根据《吕氏春秋》流水不腐,户枢不蠹的原理,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编创了一套具有民族传统文化风格特色的导引术——五禽戏。 华佗坚持练习“五禽戏”,直到老年,还脸似古铜,黑发满头,牙齿坚固,步履稳健,十分健康。他的学生吴普,每天坚持做“五禽戏”的锻炼,到九十多岁时,还耳聪目明,牙齿完整坚固。经常练五禽戏的人,都会感到精神爽快,食欲增进,手脚灵活,步履矫健,说明五禽戏具有强壮身体的作用。 这套五禽戏,虽然是在2000多年前创编,但现代人仍能获益匪浅,尤其是对办公室里的白领更是如此。     

华佗长寿得益于五禽戏

<正>华佗是我国东汉末年三国初期的著名医学家,于公元208年被曹操杀害。当时战火连年,瘟疫流行,百姓生活在水深火热之中,华佗见状,决然地拒官辞职,选择了以医济世的道路。他刻苦钻研,学识渊博,精通内科、外科、妇科、儿科等多种医术,尤其擅长于麻醉,