过年也要坚持健身

许多人准备利用假期健身锻炼,健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松。总之,自己要根据身体状况,选择正确的健身方法。     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

反常态运动也健身

<正>现代科学和事实说明,一些与常态相悖的锻炼方法,如:爬行、倒立等别具特色的运动对健身的效果颇佳。倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能     

健身也要开“运动处方”

随着人们的养生保健意识越来越强．很多家庭都有自己的常备药箱．以及层出不穷的常备保健食品。但你是否考虑过．家庭健身也应该备一些运动处方呢？运动处方是指针对个人的身体状况面采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。     

运动健身要适度

生命在于运动。然而，当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时，不仅起不到强体健身效果，反而会对身体健康造成危害，甚至因此而丧命。我校曾有一名男性学生，跑步时猝然倒地而身亡；江西省某大学的一名学生，在400米跑道上跑了20余圈时倒地死亡：北京邮电大学一名学生，在踢足球时倒地身亡；北方工业大学的一名学生，在进行身体机能测试时突然晕倒，经抢救无效而死亡……     

心衰患者也要运动

我需要一直卧床休息吗?我能参加运动吗?许多心衰病人提出了这些问题。以往人们把休息作为慢性心衰治疗的常规手段之一,以为休息可减少心肌的耗氧量,减轻心脏负担,使症状减轻。然而长期卧床有许     

在家也健身

夏季到来，总是不知该怎样运动才好，强度小了，怕达不到锻炼效果；强度太大，又会出一身汗，搞得心情更加烦躁。其实不必这么麻烦，在家里就全部可以搞定了，仔细看看吧!     

独自就餐也要讲究营养搭配

现在的家庭通常是两口或是三口之家，如果某位不在家吃饭，剩下的人往往不是凑合就是吃快餐、叫外卖，其结果是人口越少吃饭就越凑合。     

自行车运动法

健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领的欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时间的慢速骑行,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会"燃烧"更多     

天热试试轻运动

夏天天气炎热,运动对体力的消耗较大,所以,夏季运动必须讲究方法、合理安排,才能起到好的健身效果。不妨试试以下几种轻运动。 游泳游泳既能锻炼身体,又可祛暑消夏。游泳是在水中进行的,而水的散热能力比空气大15倍,例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此,游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中,从而保持体温的恒定。     

快乐运动小"超市"

起步要缓循序渐进： 无论你参加什么健身锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。     

运动健身,七十不晚

俗话说人生七十古来稀,以前的观念,人到七十岁已是高龄了。实际上在现代社会,生活条件改善了,医疗水平也提高了,不要说七十岁,就是百岁老人也不算罕见。按照世界卫生组织最新的年龄划分,44岁以下为青年;45岁至59岁为中年人;60岁至74岁为年轻的老年人;75岁至89岁为老年人;90岁以上为长寿老年人。这五个年龄段的划分,将人类的衰老期推迟了10年,这对人们的心理健康和抗衰老意志都产生了积极影响。70岁只     

运动健身需要心甘情愿

同样是两个人在冰河里面泡着,如果甲是主动进行冬泳训练,乙是被人用皮鞭赶进冰水里强迫性游泳,那么两个人的效果是不一样的。甲会得到健身效果,乙可能会落下一身病,比如风湿性关节炎什么     

一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。     

用饮食营养消除运动疲劳

晓雯在锻炼后经常筋疲力尽，连话也不想说，当她为此求助于健身房中结识的好友璐璐时，却发现璐璐甚至在刚开始锻炼的时候就已经觉得累得要命了。两个人虽然都坚持完成了每天的健身计划。时间、强度分毫不差。却都没有得到想要的锻炼效果。这就是运动疲劳综合征。     

再忙也可以做的运动

大部分不锻炼身体的人,都把原因归结为——没时间,难道真的就没那点锻炼的时间？今天就给爱找借口不锻炼的人们提供一些“再忙也可以做的运动”。     

交替运动健身又防病

世界上许多事都不只是一种模式,运动也是如此。有时交替着做些运动,会对健康更为有益。冷热交替游泳、洗冷水澡是典型的冷热交替运动,不仅能帮助人适应气     

健身要适应自我

无论是健身爱好者，还是刚开始进行身体锻炼者，都应该注意春季的气候与个人的生理特点，选择适合自己的运动项目进行锻炼和活动。     

运动锻炼要量力而行

寒冷的冬日里，我在候车亭等待市内公共汽车，一群长跑的中学生正从我身后的人行道跑步通过，许多学生跑得气喘吁吁。突然，有一名女学生踉跄跌倒，其他学生慌乱起来。出于医生的本能，我立即过去帮助这位女学生。我了解到她平时很少锻炼，这是她最近以来第一次参加锻炼，因体力严重不支而突感头晕，两腿发软而跌倒在地。     

走出运动锻炼的误区

老年人在进行运动锻炼时,往往自觉或不自觉受各种说法的影响,而走进误区。这种误区有传统的观念,有别人的以讹传讹,也有自己的“想当然”。匡正这些错误的说法,还事物以本来面目,是一件刻不容缓的事情。1.腿疼爬楼梯。年逾花甲的张师傅,由于年轻时不太在意,落下了腰腿痛的病。他求诊了多家医院,疗效都不显著,于是他就寄希望于身体锻炼。加强锻炼是对的,但他锻炼的主导思想是哪疼就练哪,他认为这样锻炼才有效果。他每天爬楼梯,虽然每次都觉得腿痛吃不消,还是咬牙坚持。结果半年下来,腰腿疼不但没好,反而更重了。有骨科专家曾经忠告:对于有腰…