在家也可以锻炼哑铃

去健身房锻炼,你会说没时间,那么,在家锻炼哑铃,你是不是有时间了呢?现在给大家介绍在家锻炼哑铃的课程,它包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。锻炼前提示:1、确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7～10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2、这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着     

在家也健身

夏季到来,总是不知该怎样运动才好,强度小了,怕达不到锻炼效果;强度太大,又会出一身汗,搞得心情更加烦躁。其实不必这么麻烦,在家里就全部可以搞定了,仔细看看吧!     

锻炼臂肌的哑铃操

给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动,从现在开始每天不停地做,您的手臂会结实、健美,到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙,就会充满信心了。     

锻炼臂肌的哑铃操

给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动，从现在开始每天不停地做，您的手臂会结实、健美，到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙，就会充满信心了。首先准备一个2～3磅的哑铃，如果是体型细小的女性，3磅重哑铃即足够；如果是男性，可以每练10天加一磅，     

锻炼可以抗抑郁

国外研究显示,锻炼可以抗抑郁,经常锻炼可以有效地改善心情,达到缓解抑郁的效果。锻炼的项目可以是在户外慢跑、快走,如果没有条件,可以在家中做拉伸、举重等运动。医生建议,要经常到户外晒太阳,阳光会改善体内的内分泌环境,减少抑郁的发生。特别是身居大厦的白领女性,要经常沐浴阳光,即便是阴雨雪天     

在家发挥余热也不错

日前，在路上碰到过去的同事老冯。老冯原先在单位是个喜欢热闹的人，退休后我想他一定会在外边哪个单位补差，于是我就问他在哪“发财”。没想到老冯笑着说：“在家里。”我问他：“在家里带孙子?”老冯说：“让你猜对了。”     

老年糖尿病患者如何在家锻炼

<正>随着年龄的增长,人体对疾病的免疫力会有所下降,老年糖尿病患者更要在日常生活中提高免疫力,除了我们平时说的"管住嘴",更重要的是"迈开腿"。虽然目前我国新冠肺炎疫情已基本得到控制并且防疫形势逐渐向好,可是仍然有散发的输入病例出现。外出时,尤其是去人群较密集的场所仍须佩戴口罩,     

老年人，也适合练哑铃

哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐,他们往往认为年纪大了,身体不好,力量也小了,不适合练哑铃。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,才更需要力量训练。     

在家也可有效健身

正现在的年轻人非常需要锻炼,许多人习惯到健身房锻炼,最后成功降脂,增加肌肉,练出好身体。其实,不必特意到健身房,在家里就可以有效健身。不分年龄层多动多健康运动锻练可以减少患上慢性病的风险,改善个人的平衡和协调能力,减轻体重,甚至提高自尊心。无论年龄、性别或身体状况怎样,你都可以享受这些好处。     

孕妈在家也健身

因此,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。     

在家也能做体检

肺功能检查：深吸一口气,然后憋气,时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒,60岁为25秒）,如果少于10秒,说明肺功能很差;深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降,可能存在气道阻塞性肺疾患,很可能是慢性阻塞性肺病造成的。     

在家也能做体检

每年数以百万计的人死于可以预防的疾病,积极做体检,是减少死亡最有效的方式。面对每年或两年一次的体检,很多人却是只有想法没有行动;太忙抽不出时间,觉得花费太高,恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。     

经期也锻炼

不少人认为女性在月经期间不应该进行体育锻炼否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。其实这种看法是不科学的。     

孕妇也锻炼

孕妇参加锻炼,可以通过肌肉的收缩运动,增强愎肌的收缩力量,防止因愎壁松弛而造成的胎位不正和难产。     

任何时候都可以锻炼

无论你是白领阶层、工薪一族。还是家庭主妇。每天，我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。 要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。[编者按]     

锻炼也能治病

在现代保健养生方法中，体育锻炼是最重要的方式之一，也日渐受到人们的重视。其实，锻炼不仅能健身，而且能治病。　　治痔疮锻炼可预防痔疮的发生，对严重的病人预防手术后再发也很有好处。锻炼疗法有体操、腹部自我按摩等。体操动作在仰卧姿势下进行：１全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，肛门象忍便那样用力向上提收，配合吸气，然后放松，配合呼气，做１５至２０次；２双膝屈曲并拢，使足跟靠近臀部，两手放在头上，以肩、足撑抬起骨盆，同时提收肛门，配合吸气，然后放松，配合呼气，做１２至１５次；３交替直膝抬高一腿到４０度左右，…