睡太多也会中风

<正>长期作息不规律、睡眠不足,不仅影响工作和生活,还是心脑血管疾病的危险因素。但英国研究人员最近发现,长期每晚睡眠时间超过8小时者,中风风险也很大,比每晚睡6~8小时者高出46%。研究者选取了参加欧洲一项研究的近9700名参与者,平均年龄为62岁。研究者对他们的睡眠模式和中风发病率进行了为期10年的追踪调查。参与者向研究者报告他们每晚的睡眠时间和睡眠质量。约70%的人每晚睡眠时间在6~8小时,10%的人每晚睡眠超过8小时。睡眠时间不足6小时或超过8小时的人,多是老年人、女性和缺乏锻     

入睡早,精子更健康

<正>近日,美国《医学监测》杂志刊登了哈尔滨医科大学的一篇研究报告。该研究显示,睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00～22:00入睡,精子质量更高,生育能力更强。研究人员对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响进行了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为3组,要求他们分别在晚上8点至10点、10点至12点或12点之后上床睡觉,并要求参试者设置闹钟,分别保持至多6小时的睡眠、7～8     

南京市溧水区学龄前儿童睡眠状况及其对情绪与行为问题的影响

目的 探讨南京市溧水区学龄前儿童睡眠质量和情绪与行为的关系。 方法 2020年6—8月基于分层随机抽样,对南京市溧水区6个幼儿园的307名儿童进行研究,通过问卷调查采集儿童的基本信息和睡眠状况;采用长处和困难问卷(Strength and Difficulty Questionnaire, SDQ)了解儿童的情绪和行为问题发生情况,并用多因素logistic回归分析睡眠问题对儿童情绪及行为问题的影响。 结果 307名研究对象中,睡眠障碍者95名(30.94%),起床时间在7:00后、就寝时间在21:00后、夜间睡眠时间<8 h者分别有233名(75.90%)、169名(55.05%)、104名(33.88%);SDQ困难总分(>17分)有29名(9.45%);有睡眠障碍、就寝时间在21:00后及睡眠时间<8 h的学龄前儿童困难总分(>17分)检出率较高,差异有统计学意义(P<0.05)。多因素logistic回归结果显示:睡眠障碍 (OR=3.613, 95%CI:1.217~6.314, P=0.013)、就寝时间晚于21:00(OR=1.611, 95%CI:1.031~2.467, P=0.038)、睡眠时间<8 h (OR=1.238, 95%CI:1.136~2.691, P=0.006)是学龄前儿童发生情绪及行为问题的独立危险因素。 结论 睡眠障碍、就寝时间晚于21:00和夜间睡眠时间<8 h增加儿童情绪行为问题的发生风险,特别是多动的发生,提示家长应为儿童创造良好的睡眠环境与成长环境,对促进儿童身心健康成长具有重要意义。     

服用降压药的最佳时间

问:我前些天检查出患有高血压病,请问一天中何时服药为最佳?答:血压在一天24小时中存在着自发性波动。研究表明,8:00和15:00～17:00血压最高。一股药物的作用是在服药后半小时出现,2～3小时达到高峰,因此,7:00和14:00服降压药最合适。当然,我们还可将服药时间进一步简化,起床后即服药,若中午不休息,则在午饭后1小时左右服药。夜间睡眠时,血压可大幅下降。患者若白天忘了服药,而晚上临睡前服用降压药,     

重庆沙坪坝中小学生睡眠时间与超重肥胖的相关性分析

目的 探讨中小学生睡眠时间与超重肥胖的关系,为制定干预措施提供依据。方法 利用多阶段整群抽样方法,于2018年12月至2019年1月,对重庆沙坪坝8所中小学,共5306名在校学生,进行睡眠时间与超重肥胖的调查分析。结果 该区中小学生平均睡眠时间为9.21h,不同性别、学段和区域的学生,睡眠时间差异均有统计学意义;学生睡眠时间在<8h,8~8.9h,9~9.9h和≥10h的构成,分别为13.47%,25.63%,29.95%和30.95%,差异有统计学意义。工作日平均入睡时间为21:00,周末节假日为22:00;工作日平均睡眠时间为8.87h小时,周末为10.05h,差异均有统计学意义。中小学生超重与肥胖检出率分别为15.49%和9.18%,超重肥胖检出率随睡眠时间的缩短而升高,差异有统计学意义。调整了性别、学段和区域等因素后,以睡眠时间≥10h作参照,发现周末节假日睡眠不足是肥胖的危险因素,睡眠时间<8h的OR值为1.81（1.09~2.86）,<9h的OR值为1.58（1.12~2.19）。结论 周末节假日睡眠不足是肥胖的危险因素,应重点改善学生周末节假日的睡眠状况,保证充足的睡眠时间。     

你知道吗

<正>据173301名志愿者参加的研究分析显示,每晚保证至少7小时睡眠,可进一步降低患心血管疾病的风险。每天睡眠时间为6~7小时的人比睡眠时间为7~8小时的人发发生生高高血血压压的的风风险险↑7%,,而而每每日日睡睡眠眠不不足足6小6时小的时人的,人发,生发高生血高压血的压风的险风则险↑则↑3355%%。。《欧洲预防心脏病学杂志/the European Journal of Preventive Cardiology》     

上海市3~12岁儿童睡眠状况

  目的  了解上海市3~12岁儿童的睡眠特征,为促进儿童睡眠健康提供参考。  方法  2019年4—6月在上海市开展多阶段整群抽样,抽取31所幼儿园和17所小学,在纳入研究的16 542名3~12岁儿童中开展睡眠现状横断面调查。睡眠特征采用儿童睡眠习惯问卷(CSHQ)进行评估。  结果  上海市3~12岁儿童的平时和周末就寝时间分别为(21:27±00:36)和(21:46±00:46);晨起时间分别为(6:52±00:28)和(7:47±00:48);睡眠时间分别为(9.05±1.07)和(9.52±1.17)h;睡眠不足发生率分别为81.0%和55.4%。平均睡眠问题得分为(51.56±8.04),睡眠不良检出率达93.5%。随着年龄增长,睡眠时间逐渐减少,周末和平时睡眠模式的差异不断增大,睡眠持续时间短和日间困倦两大睡眠问题不断突出。与男生相比,女生的平时就寝时间和周末晨起时间更晚,周末和平时的睡眠模式差异更大,睡眠焦虑更加严重。  结论  上海市儿童总体睡眠时间不足、就寝时间晚、平时和周末睡眠模式差异大、各种睡眠问题多。女生周末和平时睡眠模式差异大和睡眠焦虑表现尤为严重。     

春困千万别懒床

不少人的春困是由于睡眠的时间不够造成的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠大约为6到8个小时。少于6个小时，人就没什么精神。但是睡得太多如同吃得太饱一样有害健康，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后的半个小时里注意力要差。睡眠多于8个小时，人更容易感到精神疲劳。     

睡眠与勃起的密切关系

<正>近日,刊登在美国《健康》杂志上的一项研究发现,男性睡眠质量差会影响勃起,每晚睡足6~8小时,能降低中老年男性患勃起功能障碍的概率。美国爱因斯坦医学院的睡眠专家对志愿者的睡眠情况和夜间勃起进行了监测。结果发现,夜间睡眠模式分成两种,一种为深度睡眠,持续约1.5小时,一种为浅度睡眠,约30分钟,两种模式合起来是一个睡眠周期,持续2小时。在浅度睡眠过程中,男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复4个周期,男性也会无意识勃起4次。这能使阴茎得到充分休息,体内激素也得到规律调节。如果晚     

重庆市0~5岁儿童睡眠障碍调查分析

目的:了解重庆市0~5儿童睡眠状况及睡眠障碍发生情况,分析影响儿童睡眠的常见因素。方法:2005年3~5月在我市两个区6个街道分年龄组随机抽样对1405名0~5岁的城镇儿童进行问卷调查,有效问卷1363份。结果:本次调查重庆市0~5岁的儿童睡眠问题的发生率为25·70%,最多见的为夜惊,发生率为10%;以后依次是入睡困难(7·60%)、打鼾(6·00%)、磨牙(4·20%)、用口呼吸(2·40%)、入睡过早(2·00%)、白天睡眠多夜间清醒(1·80%)、梦话(1·40%)、抽搐(0·80%);呼吸暂停(0·10%)。结论:影响2岁内的孩子睡眠的因素依次为入睡前情绪、夜晚睡眠次数、有无夜间喂食、变换看护人等等;2~5岁儿童睡眠的影响因素依次为家长是否认为孩子有睡眠问题、表露情绪、入睡前情绪、感冒及父亲受教育年限等。     

摆脱疲劳的困扰

“感觉疲乏”,这大概是人们向医生诉说的第一句话。有专家认为疲乏是一种懒散的嗜眠症。如果你是由于精神上的原因,懒散和倦怠的困扰使你感到不安,那么,请按照下面的五种方法去改变你的生活: 测定睡眠定额:许多成年人每天需要大约6至8小时的睡眠。那么如何测定你的睡眠定额?医生们建议,第一周按通常的时间去睡;第二周开始错后一个小时上床;第三周则比第一周再提前一个小时。之后,     

睡眠时间会影响男性的生育能力

正美国波士顿大学公共卫生学院的研究人员一项新的研究显示,睡眠时间太多或者太少都会影响男性的生育能力。研究人员对790对夫妻进行研究后发现,男性最佳的睡眠时间是每天晚上7至8个小时;较短(少于6个小时)或较长(多于9个小时)的睡眠时间都会明显降低女性怀孕的概率。以8小时睡眠作为参考点,每晚睡眠少于6小时或多于9小     

青少年睡眠习惯与心理健康的相关性研究

目的 分析青少年中睡眠习惯和心理行为健康之间的相关性,为预防和改善青少年群体心理健康提供参考依据。方法 通过分层整群抽样的方式调查了4 966名11～20岁的青少年。青少年睡眠卫生评估量表修订版(M-ASHS)用来测量其睡眠状况及行为习惯。儿童长处和不足问卷(Strengths and Difficulties Questionnaire,SDQ)用来评估青少年心理行为健康状况。结果 参与调查的青少年中,46.4%工作日平均每天睡眠时间少于8 h,7.6%周末平均睡眠时间少于8 h,47.5%工作日入睡时间晚于22:00点,39.8%周末入睡时间晚于22:30,45.2%周末觉醒时间晚于8:00,22.55%睡眠规律性差;8.7%的青少年存在心理行为问题,在控制了潜在的混杂因素后,工作日平均睡眠时间少于8 h/d (OR=1.77,CI:1.13~2.76,P=0.012),周末的平均睡眠时间少于8 h/d(OR=1.65,CI:1.12~2.43,P=0.011),工作日入睡时间晚于22:00点(OR=1.73,CI:1.30~2.31,P<0.001),周末入睡时间晚于22:30点(OR=1.37,CI:1.07~1.77,P=0.014),周末的觉醒时间晚于8点(OR=1.30,CI:1.02~1.66,P=0.032),睡眠不规律(OR=3.11,CI:2.41~4.01,P<0.001)等5个睡眠习惯变量与青少年心理问题显著相关。结论 应加强对青少年的睡眠卫生教育,帮助其培养良好的睡眠习惯,特别是充足的睡眠时间和规律的作息习惯,以促进其心理健康。     

过度睡眠也有害

正现代人工作、生活繁忙,平时需要早起,总觉得睡不够。于是,每逢周末总会放肆地睡个懒觉,有时醒了也赖在床上不起来。殊不知,睡眠过多不仅消除不了疲劳,反而影响健康。睡眠是人体增强免疫力的重要举措,能修复身体机能,消除疲劳,抵御疾病的入侵,但这并不是说睡得越多越好。有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7~8个小时。睡眠不足6小时的     

你睡够了吗?

除了钱你最需要什么?也许大多数人会回答说“睡觉”。在当今这个快节奏的时代,我们常常迫不得已牺牲自己的睡眠。加利福尼亚的圣·加德睡眠卫生研究所的技术协调人柯里·罗瑞克说:“美国有很多人睡眠不足,大多数人每天需要睡眠7～8小时,但他们每天只睡6小     

失眠也有假

在众多因失眠而就诊的患者中,有些是真的患有失眠症,而有一些则属于睡眠正常范围的波动或假失眠。那么,哪些失眠是假失眠呢?一是把每天睡眠时间低于6～7小时的即认为是失眠。睡眠时间随年龄增长而逐渐减少,学龄儿童需10～12小时,青少年需8～9小时,成年人需7～8小时,而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大,例如,     

谁动了我们的睡眠——越累越不睡

一项针对职场中人睡眠情况的调查显示,大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时。其中,36％的受访者表示,自己每天的睡眠时间一般在7～8个小时．31％的受访者的睡眠时间为每天6～7个小时．15％的受访者睡眠时间每天不足6小时。     

睡眠不足易导致骨质疏松

正研究发现,相较没有睡眠障碍者,有睡眠障碍人群其骨质琉松发生率为前者的2.44倍。不仅睡眠质量,睡眠的时机、时间、环境都跟骨密度患息相关,晚睡、睡不够、熬夜都会使患骨质疏松的风险大增。国际研究显示,停经后妇女若就寝时间超过夜间24:00,骨质疏松发生率是24:00前入睡者的1.7倍;夜间睡眠未满7小时及日间睡眠超过3小时的人,骨质流失和骨质疏松风险的发生率是夜间充足睡眠者及无日间睡眠者的1.68倍与1.52倍。此外,研究也发现,每月至少轮值3天夜班、持续超过20年以上的护     

2010年与2020年沈阳市3~6岁儿童睡眠时间与超重肥胖的变化及相互关系

  目的  描述2010年和2020年沈阳市3~6岁儿童超重肥胖变化情况,探讨睡眠时间与超重肥胖之间的关系,为今后开展儿童肥胖防制工作提供参考依据。  方法  采用方便抽样方法,2020年在沈阳市抽取6所幼儿园,在知情同意情况下,对全体儿童进行身高和体重测量,同时对家长进行问卷调查。比较2010年在同一区10所幼儿园儿童的身高体重数据及调查问卷中所需要的内容,统计分析10年间儿童睡眠时间和超重肥胖的变化情况并探讨睡眠时间对儿童超重肥胖发生的影响。  结果  2020年参与调查的3~6岁儿童共623人。2010年共574名3~6岁儿童的调查问卷被采用。与2010年比较,2020年3~6岁儿童的年龄和性别差异均无统计学意义(均有P＞0.05);2020年儿童身高、体重以及BMI均明显增加(均有P＜0.05)。2020年儿童肥胖检出率(14.9%)明显高于2010年(10.5%,P＜0.05)。多因素logistic回归分析模型分析结果显示,2010年睡眠时间＜8 h组的儿童超重检出率是正常儿童的2.51倍(95% CI: 1.22~5.19),其肥胖检出率是正常儿童的2.78倍(95% CI: 1.17~6.23)。2020年睡眠时间8~9 h组的儿童超重检出率是正常儿童的2.71倍(95% CI: 1.34~5.48),其肥胖检出率是正常儿童的2.25倍(95% CI: 1.09~4.67)。  结论  2010―2020年,沈阳市3~6岁儿童的超重肥胖率呈明显增加趋势。2010年儿童睡眠时间＜8 h和2020年睡眠时间在8~9 h的儿童超重肥胖的风险增加。     

失眠的认识误区

误区一,每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时,青少年需8～9小时,成年人需7～8小时,而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡…