晨练晚练都是锻炼

早上锻炼还是晚上锻炼？似乎各有道理。其实，在运动时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。     

晨练习惯到底好不好

晨练是许多老年人的锻炼方式。每天一大早,许多老年人纷纷走出家门,来到公园、广场、绿地或者马路边比较宽敞的地方,进行着各种锻炼运动。然而,近年来,许多专家都指出了晨练的种种弊端,于是,有关晨练的问题就引起了人们的特别关注。老年人的晨练大多基于这样几个原因:一是觉得早晨空气新鲜,早晨进行锻炼,可以呼吸新鲜空气,排除一夜的浊气,使胸腔舒畅;二是老年人大多有早醒的习惯,凌晨四五点钟就睡不着了,与其在被窝里辗转反侧,不如去外边晨练;三是许多老年人都懂得退了休后人不能懒,一懒就容易出毛病,所以,他们觉得早晨起来锻炼正是“不懒”…     

夏天锻炼应注意些什么?

问自从退休后我就开始锻炼身体,至今已坚持了半年。我想请教专家,夏季锻炼时需要注意哪些问题?(湖南马女士)答在盛夏酷暑的季节里,由于气温高、湿度大,人们稍一活动就会大汗淋漓,所以锻炼需要注意以下几点:1,夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生Ⅰ~Ⅲ度灼伤。紫外线还可以使眼球受损伤,所以忌在强光下锻炼。2,一次锻炼时间不宜过长,以20~30分钟为宜,以免出汗过多、体温上升而引起中暑。如果一次锻炼的时间较长,中间一定要休息。3,不要大量饮水。夏季运动,体内盐分随大量的     

走出运动锻炼的误区

老年人在进行运动锻炼时,往往自觉或不自觉受各种说法的影响,而走进误区。这种误区有传统的观念,有别人的以讹传讹,也有自己的“想当然”。匡正这些错误的说法,还事物以本来面目,是一件刻不容缓的事情。1.腿疼爬楼梯。年逾花甲的张师傅,由于年轻时不太在意,落下了腰腿痛的病。他求诊了多家医院,疗效都不显著,于是他就寄希望于身体锻炼。加强锻炼是对的,但他锻炼的主导思想是哪疼就练哪,他认为这样锻炼才有效果。他每天爬楼梯,虽然每次都觉得腿痛吃不消,还是咬牙坚持。结果半年下来,腰腿疼不但没好,反而更重了。有骨科专家曾经忠告:对于有腰…     

柔韧性锻炼是必修课

人到老年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给工作生活带来许多不便。一、柔韧性锻炼的好处实际上老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3其余2/3与缺乏锻炼和疾病有关。调查表明,我国老年人健身时大多忽视了柔韧性锻炼。运动医学专家告诉我们,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在日常生活中动作灵活,很少得上述颈…     

春季锻炼要注意什么

锻炼需注意地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项,春季锻炼需要注意些什么呢?地点与时间的选择春季锻炼地点最好选择室外空气新鲜的公园、操场、树林、河边,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。     

中老年人锻炼注意护膝

62岁的王大爷，酷爱长跑运动．但最近一段时间跑步回来，他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。经笔者用关节镜检查，发现老人髌骨关节面和股骨内侧髁软骨面均有不同程度的磨损，周围滑膜增生、水肿，内侧半月板损伤，最后被诊断为骨性关节炎合并滑膜炎。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

运动锻炼治疗颈腰痛

颈腰痛是人类常见的多发病，目前治疗方法繁多，包括药物、牵引、理疗、推拿和手术等，但无论哪种治疗都离不开功能锻炼。功能锻炼也可以独立进行，有人对2520名下腰痛患者用CIBEX等动仪运行治疗，成功率94．55％。我们对187例腰痛患者病区肌群锻炼治疗，效果良好。     

老年人体育锻炼应注意的几个问题

老年人参加适当的体育锻炼可以促进新陈代谢,改善血液循环,使各器官充满活力,从而对延缓衰老、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、改善精神和心理状态、以及调动和发挥主观能动性都有着积极和良好的作用。因此可以说,抗衰老的决窍在于运动。但由于老年人体力减退,其中不少人还患有各种不同程度的老年性疾病,因而老年人进行体育锻炼时,应注意以下几个方面的问题。 选择适宜的运动项目 1.选择可增加心肺功能的项目。如慢跑2千     

浅谈老年患者用药应注意的问题

随着社会经济的发展，人类的平均寿命逐渐延长，老年人口在整个社会中所占的比重不断增加。据预测，到2025年，老年人的比例将达到28％。随之而来的是对卫生服务需求的急剧增加。因此，老年医学逐渐为人们所重视，老年人的医疗保健和护理工作日愈重要。如何提高老年人的用药安全，是目前被人们关注的一个热点问题。现结合自己的临床工作体会谈谈这个问题，与同行商榷。     

四肢骨折病人功能锻炼应注意的问题

四肢骨折病人无论内、外固定后，往往由于缺乏科学的功能锻炼知识，如怕影响骨折的牢固性及影响骨折愈合而不敢实施功能锻炼而使部分病人导致肌肉萎缩、骨质疏松、肌腱挛缩、关节僵硬等并发症发生，或因早期过度活动而影响骨折愈合，因此，指导病人科学、正确的实施功能锻炼对预防四肢骨折病人并发症的发生有一定意义。作者就四肢骨折病人功能锻炼应注意的几个问题谈几点粗浅的看法。     

中老年人锻炼注意护膝

62岁的王大爷，酷爱长跑运动，但最近一段时间跑步回来，他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。     

如何科学地进行长走锻炼

<正> “长走运动”又称“远足运动”、“健走运动”、“健步走”等,属于一种非竞技性的群众体育健身项目。由于其简单易行、安全有效,因此适应于各种人群。就运动本身而言,其健身的作用比散步有效,比慢跑安全,是现代人锻炼身体、调节心理、适应社会的最佳运动项目,是防治亚健康的最佳手段。有专家称:“健走是一项最完美的运动。”我觉得这话一点儿都不为过。     

锻炼--让生命运动起来

人类衰老的原因之一是新陈代谢的迟滞。身体不断活动，才能使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，所以体育锻炼对人的寿命关系很大。     

运动锻炼要量力而行

寒冷的冬日里，我在候车亭等待市内公共汽车，一群长跑的中学生正从我身后的人行道跑步通过，许多学生跑得气喘吁吁。突然，有一名女学生踉跄跌倒，其他学生慌乱起来。出于医生的本能，我立即过去帮助这位女学生。我了解到她平时很少锻炼，这是她最近以来第一次参加锻炼，因体力严重不支而突感头晕，两腿发软而跌倒在地。     

电热煮沸消毒器使用时应注意的问题

煮沸消毒经济、方便 ,效果亦比较可靠 ,在家庭和一些基层医疗单位 ,仍不失为一种常用的消毒方法。其杀菌能力比较强 ,使用于耐湿、耐高温的物品 ,但使用过程中受诸多因素的影响 ,特别是水的沸点及应用不当会影响消毒灭毒效果。为保证满意的消毒效果 ,有效预防和控制感染 ,在使用中应注意以下几点。1 使用前 ,应检查其效能是否良好 ,各联线是否正确。2 做好灭菌前物品的准备应先将待灭菌物品洗净 ,去掉油渍、浓血 ,以免影响灭菌效果 ,有轴节的器械或带盖的容器应将轴节和盖打开 ,使其内面与水充分接触 ,大小相同的碗、盆等均不能重叠 ,必须…     

运动锻炼负荷的评价

运动锻炼中的一个核心问题，是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷。也就是说，采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用最大。如果负荷太大，会对机体造成伤害；反之，负荷太小，又缺乏锻炼价值。如能及时地发现运动负荷过大或过小，就能在以后的运动中加以调整。要确定合理的锻炼负荷，必须依据每个人承担负荷的能力。     

怀孕期间锻炼应注意什么

医生： 我在结婚前,不大爱运动。现在我怀孕已经四个月了。听同学说,像我目前这个时期,每天都应做一些孕妇体操。请问孕期锻炼要注意什么？     

选择合适的运动锻炼项目

老年人的运动锻炼应以简单有效、没有副作用、以轻度活动即低能量运动、对养生保健和疾病防治有较大作用的运动项目为首选。根据我国目前的国情和人们的经济生活条件,大多数老年人的运动方式应选择散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞(轻缓的)、体操、骑自行车中的任何一项进行经常性的锻炼。对于有某些疾病的人可选择针对疾病的运动处方。一、运动之前先体检在按照运动处方进行锻炼之前,首先应进行身体检查。不进行体检,任意使用运动处方,不但不能防治疾病、增强体质,而且还可能会产生副作用,影响身体健康。所以,建议老年人在运动锻炼之前,先到…