小网球柔软你的身体

健身教练八田永子女士说：“没有人会与生俱来就身体僵硬，这是由于肌肉僵酸所导致的。”在肌肉僵硬状态下即使练习拉伸，可能也不会得到良好效果。 所以应该首先放松僵酸的肌肉。为此八田女士设计了“网球袜套拉伸操”。通过袜套刺激骨骼附近的深层肌肉，缓解肌肉僵酸，恢复肌肉原本弹性，提高关节活动范围。     

PNF法拉伸和静力拉伸预防军事训练期战士训练伤的比较研究

目的探讨军事训练期战士训练的有效拉伸练习方法。方法通过对835名军事训练期战士进行拉伸练习的比较实验研究,分析军事训练期战士在准备活动中分别进行两种不同的拉伸练习(静力拉伸练习和PFN法拉伸练习)后,对军事训练期战士训练伤的影响。结果 PNF法拉伸组与静力拉伸组发在总训练伤发生率没有显著差异(9.6%vs 10.4%; P0.05),但PNF法能显著降低骨关节与韧带损伤的发生率,而静力拉伸发能显著降低肌肉损伤的发生率。结论PNF拉伸法更合适需要柔韧性训练的军事项目,静力拉伸法更合适需要肌肉力量的军事项目,要针对不同的军事训练项目选择相应的拉伸方式。     

拉伸获得幸福容颜

为了从根本上消除面部皱纹和肌肉松弛,可以有效放松负责控制表情肌肉的骨骼肌。按照“放松骨骼肌→拉伸表情肌”的顺序练习,消除面部松弛和皱纹,获得幸福容颜。     

身体拉伸轻松体验

工作或运动之后，都有累的感觉。这是因为我们忽略了拉伸运动——一项可以带给我们轻松体验的运动项目。 身体“渴望”拉伸 身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合得更好，有效减少关节和肌肉受伤的可能性，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。     

想瘦就做早间拉伸操 想消除身体歪斜就做晚间拉伸操！

对现在的女性来说，最重要的、获得健康＆美容的方法就是拉伸运动。不但可以提高身体柔软度，有助瘦身，还可以消除身体歪斜、缓解疲劳并预防身体受伤，保持女性体形。针对不同时间段练习不同的拉伸操效果更佳。     

改善肌肉松弛！90秒开启优体模式！

首都大学东京大学院教授竹井仁先生说：“只需躺着,拉伸身体90秒钟,就能改善身体以及面部的肌肉松弛。” 筋膜像紧身衣那样覆盖全身各处。“在肌肉和肌腱内侧的筋膜,能维持身体姿势、控制身体动作的力量中约三成与筋膜有关,所以,它也被称为第二骨骼。”竹井先生说。错误的姿势或动作会对筋膜产生不良影响。     

你会爬山吗

●上山前热身 登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，增加关节液，防止受伤。所以，上山之前要热身，特别是针对下肢肌肉和关节的运动。先在原地慢跑2分钟，然后做有针对性的伸展练习。     

“米”字操可防颈椎病?听听专家怎么说

“米”字操是当下流行的一种颈部保健方法,广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都适合练习“米字操”来舒缓颈椎不适,某些患者可能会适得其反。“米”字操不能盲目练,应因人而异林定坤介绍,练习“米”字操能够通过活动颈部,拉伸其周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是,“米”字操对颈部,不适症状的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害。     

办公室白领趴着伸懒腰不驼背

白领一族久坐办公室。时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作。经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。方法是：面朝下．全身趴在垫子或床上．双脚分开．与臀部同宽。双手掌伏地．手臂紧挨胸廓。吸气的同时．手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面．同时保持腿、脚与地面的接触。这时．感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2-3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。     

封面人物谈健康

?您是如何利用闲暇时间坚持运动,并保持这个习惯和爱好的?由于工作和作息时间不是十分规律,所以我尽可能地利用碎片时间做一些简单的徒手练习,如平板支撑、俯卧撑等。虽然没有在健身房锻炼那么系统,但可以相对保持身体良好的状态。只要时间允许,我就会去健身房做一些器械练习,如杠铃、哑铃、室内划船机和拉伸运动等。     

之心形体柔性操（五）

练习目的：能够拉伸背部、侧腰部的肌肉．增加腰背部的柔韧性．对于腰、背部疼痛和脊柱变形有很好的疗效。     

静力拉伸预防新训期武警战士训练伤的效果观察

目的观察静力拉伸练习对新训期武警战士训练伤的干预效果。方法采用随机抽样的方法将 96 7名武警战士分为实验组 (487人 )和对照组 (480人 ) ,由军医检查记录伤病情况。实验组在每天训练前进行静力拉伸练习作为预防训练伤的干预措施 ,对照组可进行非静力性拉伸准备活动 ,比较两组训练伤发生率。结果实验组训练伤发生率 (17.2 % )低于对照组 (19.8% ) ,但无统计学意义 (P >0 .0 5 )。实验组肌肉 (腱 )损伤的发生率为 3.5 % ,明显低于对照组的 7.9%(P <0 .0 5 )。结论静力拉伸的干预措施对降低新训期武警战士肌肉损伤发生率有明显效果。     

保持坐姿即可练习 3秒身体放轻松

3秒钟时间慢慢转动手臂、颈部或腰部一周，简单拉伸僵酸肌肉。画圈动作可以平衡放松多块肌肉，消除僵酸现象！日间拉伸操，有助改善由于伏案久坐导致的血流和淋巴流停滞以及浮肿、便秘等问题。马上试试吧！     

居家运动——肘部练习(高级篇)

前前两期分别为大家介绍了肘部练习的初级部分和中级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是肘部练习的最后一部分内容——高级练习. 这个阶段,肘部周围的软组织和肌肉已能够在正常的范围内活动,因此高级练习中加入了更多的力量训练,而且拉伸动作的幅度会更大.     

重视拉伸

<正>提到拉伸这个词大家并不陌生,准确及有效的抻拉不仅能够体现私教的专业性,同时能够放松肌肉、改善柔韧性、增添肌肉线条美、有效地预防运动损伤。很多健美爱好者只是练前做少量的拉伸练习,至于训练中和训练后就别提了,他们可能觉得那样更耽误时间。科学的拉伸不但不会影响你的训练质量反而还会对训练有所提高。认真读完这篇文章,相信会让你的训练质量更上一层楼。     

"芭蕾模式"练腹肌

健身专家从芭蕾舞演员加强力量素质训练的方法中借鉴了一些动作,为我们腹肌练习归纳了一套做法,即“芭蕾模式”腹肌练习,它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上。 “芭蕾模式”腹肌练习6步做法。     

性爱时的红灯

痉挛及疼痛最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。其原因可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。疲劳甚至房间温度过高均可能成为诱因。可自己或由伴侣帮助按摩出现问题的部位，促进局部血液循环，松弛肌肉。     

就地运动:椅子操

长时间坐办公室,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动。本刊为您介绍的这套椅子操能消除疲劳,提高工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美,工作闲暇时间皆可做。     

“有车族”要常动腿

医学调查表明，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较虚，腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们的下肢有了未老先衰的迹象，称为“有车族现象”。“有车族”要避免未老先衰，必须多参加运动。全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳舞、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，生活中徒手保健腿足的方法也很有效。     

我的三张名片

空姐是我蓝色的名片铃……该死的闹钟又响了,我不得不从舒服的床上爬起来,又开始和时间打仗。我嘴里塞着半片面包、手中拿着牛奶奔出家,还好赶上班车报到,整理着装、班前小会.仪态练习、准备登机。“小姐,您要喝点什么?”、“小朋友洗手间在前面左转”.我每天都要保持露8颗牙齿的标准笑容.搞得我脸部肌肉痉挛。人家都说当空姐好,每天和达官贵人打交道.没准遇到个艳遇什么的。我怎么就从来没这福气呢?