对小腹和腰部即刻见效只需1根绳子有效瘦身

读者最在意的发胖部位,一般都是小腹,排在第二位的是“腰部”。有很多人为了能让这些发胖的部位变得曾条,会拼命锻炼腹肌。“但是做腹肌锻炼只能够锻炼到一部分的肌肉而已。即使锻炼了腹部前侧的肌肉,侧腹部和下腹部的肌肉还是没有得到锻炼,结果就是腰部臃肿依旧。”健康运动指导师植森美绪女士这样说道。     

小网球柔软你的身体

健身教练八田永子女士说：“没有人会与生俱来就身体僵硬，这是由于肌肉僵酸所导致的。”在肌肉僵硬状态下即使练习拉伸，可能也不会得到良好效果。 所以应该首先放松僵酸的肌肉。为此八田女士设计了“网球袜套拉伸操”。通过袜套刺激骨骼附近的深层肌肉，缓解肌肉僵酸，恢复肌肉原本弹性，提高关节活动范围。     

平腹减肥健美运动

腹部平坦，肌肉结实且富有弹性，是人体健美主要标志之一。然而，人到中年，身体难免发福，脂肪聚集于腹部，体型发生变化，非常不美观。为了缩小腰围，人们尝试各种方法，如：按摩、节食、吸脂、服药乃至手术，往往收效甚微。以下这组“平腹减肥健美运动”，具有一定的科学性，简单易行，行之有效，您不妨一试。这套运动方法，是经过一段时间实践、探索，总结出来的。其作用在于按摩腹腔内的器官并刺激肠道蠕动，增强消化系统功能。促进腹肌与背肌的协同发展，使人体活动自如，体形优美，并能增强身心活力。做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。一般练习两周后，腹部隆起会有明显改善。锻炼方法如下：     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

球上健身高招

健身球操是由FITBALL运动翻译而来。它最早源于瑞士,对女士的腰背痛、腹部脂肪积聚等都市病有着较好的运动理疗作用。FITBALL1999年登陆中国。与其他项目相比,球操具有很强的趣味性,且动作优美、运动量较大,是动力与静力“联姻”的又一项时尚运动。那么,健身球应该怎么练?笔者特采访了有关教练,他们为球操爱好者归纳出五个基本动作:锻炼部位:全腹肌。锻炼目的:收缩上部和下部腹部的脂肪。动作分析:小腿放在球面,上体俯撑,用腹部收卷,将腿收回。教练提醒:可因人而异调整球的放置距离。锻炼部位:胸大肌。锻炼目的:收缩胸部和三头肌。动…     

普拉提:绽放你的美丽

什么是普拉提?普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提健身课是专为在办公室工作的人群设计的,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。     

来自日本的降压保健法

(1)每天早晨起床后与睡前，先操练“腹式呼吸法”：全身放松，双手交叉，放在腹部上面，吸气时，腹部鼓起，默念：“1、2、3、4”。呼气时，腹部下陷，默念：“5、6、7、8”。每次操练5分钟。此外，在测量血压以前，坐在椅上，全身放松，双眼微闭，双手放在桌上，掌心向上，十指稍微弯曲，操练“腹式呼吸法”5分钟。     

胎儿“长”在瘢痕上

生活实例 张女士2年前剖宫产生下了可爱的女儿。她心想，都经历过难产、剖宫产了，以后万一再怀孕的话，小小人工流产也不算什么了，所以就对避孕这回事放松了警惕。结果，最近她果然“中招”，不得不去医院做人工流产。然而，张女士在手术中出血不止，出现腹部剧痛难忍、肛门坠胀的症状，并伴有头昏、心悸、晕厥。经紧急检查，张女士被诊断为：①子宫切口妊娠破裂，     

育儿小语

新生儿以腹式呼吸为主，有生理性腹部膨隆，呈轻微的“蛙状腹”。随着年龄增长，腹肌发育，腹部会逐渐变平坦。但如果新生儿经常吐奶、便秘、肚子胀．特别是在肚皮上能发现许多青色条纹时，就必须特别小心。可能是疾病表现。     

床上运动腹肌群(上)

腹部呈现八块腹肌群,那是年轻健美的标志。而老年人老化的明显标志,就是腹部没有了健美的腹肌群,肚子变得干瘪一层皮,或者肥嘟嘟脂肪堆积．躺在床上想起身都很费劲。腹肌功能的强弱,标志着一个人健康与衰老的程度。如果老年人每天坚持早晚床上运动腹肌群,既能健脾强肾、壮骨强筋．还可健美体魄。     

3个不建议训练的健身动作

1仰卧起坐,很多人喜欢用仰卧起坐这个动作来训练腹肌,学校也将仰卧起坐列为一个考试项目。很多人认为,仰卧起坐可以锻练腹肌、减少腹部脂肪,其实这个动作对腹肌的刺激作用并不大,减掉腹部脂肪的效果微乎其微。最主要的是,它还会对我们的颈椎和腰椎造成损害。     

缓解紧张导致的便秘、腹胀和腹泻 泡澡缓肠行动

压力持续聚集会导致便秘，腹部突起、胀气和腹泻，应对这种“压力肠”的放松方法莫属泡澡缓肠按摩了。可以在放松身心的同时护理肠部，一举消除腹部不适，获得清爽的感觉。     

“坐班族”的美腹法

“坐班族”的美腹法文刘民医学证明，经常静坐的人容易引起腹部发胖，而我国却拥有大量的“坐班族”。本文介绍简便易行、效果明显消除腹部脂肪，增强腹肌力量的锻炼方法：一、仰卧身驱，两臂向头上伸出，平放在地上（床上），将两膝提起，尽量贴向胸部，然后用力蹬出一腿...     

性感一夏秀出小腹肌

夏天到了,游泳池边、运动场,就算是大街上,也会有穿得稍少一些的女性,露出性感的腹部。想要漂亮的腹部离不开坚实的腹肌。女人要腹肌,是一件很难的事情吗？     

练练健身球操，赶走“悬垂腹”

很多女性因热量摄入过多，缺少必要的体力活动和健身锻炼，出现腹部前突，腹壁松弛，腹前呈葫芦状下垂的“悬垂腹”。“悬垂腹”不仅有碍于体态健美，而且会由于脂肪堆积导致血液循环负担加重，影响消化吸收功能。有针对性地健身可以促进脂肪代谢以减少腹部余脂。在这之前，可先进行以下几种腹肌功能测验。     

合理训练塑造腹部美

腹部处在身体最中央,是特别引人注目的部分。从人体健美的角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 以下介绍几种腹肌的锻炼方法:     

抚触——给肌肤进食

有位女士说，结婚快十年了，两口子好像越来越没情调，她看到报上文章说，两口子每天抱几分钟能增加感情，可丈夫不配合，说，老夫老妻了，用不着“这一套”。这位女士很希望丈夫能在做爱之外多给她一点肌肤之亲，她不知道有这种想法是否“变态”，夫妻之间可否像恋人那样总“粘”在一起。为此，我们特刊出与这个问题有关的这篇文章，希望对这位女士、她的丈夫及有关的读者有所启发。     

悬垂举腿

<正>这个训练动作重点刺激下腹部,但同样也能刺激至上腹部。搓衣板似的腹肌,是很多人追求的目标。不过,却很少有人付出足够的努力来打造自己的腹肌。还有一些人虽然很努力的练腹肌,但走了很多弯路。我们设计的腹部训练计划,将使你获得最佳的效果。     

开心频道

一位女士打电话给建筑师,抱怨每当火车经过,她的房屋就会摇动。 建筑师说:“那不可能,我这就去看看。” 建筑师来了,女士又说:“简直能把我从床上摇下来,     

不运动，不节食，选对饮料，就能瘦小腹！

做运动瘦身效果不明显，节食也不能够陕速达到目的，怎么办呢？在饮料上下点工夫吧! 脂肪型腹部 阪口女士说：“药膳论中讲所谓‘脂肪型腹部’是因为过量摄取脂肪性食物，或是吃下去的食物没有完全被人体消化吸收，从而导致了老废物特质在体内形成堆积导致的。