二十四节气冬至养生歌

冬至夜长晨接阳，防寒保暖添衣裳，脚暖曝背勤搓手，节欲护肤畅血流，     

杨建宇二十四节气养生歌赏析(十一)——芒种养生

[歌诀] 芒种雨多气温高, 午时天热子午觉, 喝水饮食清甜淡, 汗多防暑衣勤换, 祛暑益气津止渴, 食品要鲜忌坚果. 1 原文解释: 芒种节气时气候炎热,雨水增多.养生方面要注意防暑,衣服宜勤洗勤换;重视睡子午觉;饮食宜清淡,多食益气生津止渴的新鲜蔬菜、水果,少食坚果,多喝水.     

养生语录

古人讲饮食养生,说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。这可以说是世界上最早的“健康膳食金字塔”了。《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。南宋大诗人陆游就喜欢淡、暖、软的喝粥养生法,曾作诗道：“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙”。     

冬令养生——饮食

正冬令养生的饮食要适当温补。冬季养阴重在补肾阴,饮食要清淡,可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。冬三月,为增加御寒能力可多摄入热量较高的食物,少食生冷、燥热之品,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物,以免引发胃和大肠燥热火气上攻,导致便秘、鼻衄等症,可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。冬季进补宜根据地     

杨建宇二十四节气养生歌赏析(廿一)——立冬养生

[歌诀]立冬养阴阳气藏,早睡晚起待太阳,沐浴阳光太极拳,力求宁静除忧烦,保暖防寒起居常,烹食牛羊滋阴阳。1原文解释立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起,每天早晨等太阳出来后再起床,着衣应注意防寒保暖,在阳光充足的时候可多到户外晒太阳;饮食方面应遵循秋冬养阴、养肾护阳原则,宜多食牛羊肉;选择太极拳等静态运动进行锻炼;精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁。2节气特点立冬是冬季的第一个节气,时值每年公历的11月7~8日,视太阳到达黄经225°时开始。     

二十四节气养生歌赏析（廿二）——小雪养生

[歌诀]小雪雪降温肾阳,早卧晚起着寒装,八段太极晒太阳,保护心脑滋膏方,温补益肾栗腰果,丹参山楂血黏降。1原文解释养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖;多食温补益肾食物,如栗子、山药等,可常食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑;多做八段锦、太极拳等运动以健体防病;常晒太阳避免精神抑郁。2节气特点每年公历的11月22～23日,视太阳到达黄经240°时为二十四节气中的小雪。     

二十四节气养生歌赏析（廿三）——大雪养生

[歌诀]大雪进补春打虎,户外防寒睡眠足,颈肩腰腿关节部,防寒保暖丹田腹,蛋白脂肪糖维素,鸡狗羊肉脾肾补。1原文解释大雪时天气寒冷,在养生方面宜注意防寒保暖,尤其应避免颈肩、胸腹、腰腿等部位受寒。饮食上宜＂进补＂,可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量;可常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁等食物以补脾肾阳气。2节气特点大雪节气时值每年公历的12月7～8日,     

冬至养生四注意

正冬至是一个非常重要的节气,一般在每年公历12月21日～23日之间,与夏至一样是阴阳转折时期。阴极而生阳,过了冬至,白天就会一天天变长。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。那么冬至我们应该如何来养生呢?怎样做才能让自己的阳气充足呢?     

《黄帝内经》养生方法探讨

《黄帝内经》养生方法分为法于阴阳、饮食养生、情志养生、房室养生四个方面。法于阴阳的养生原则即"春夏养阳,秋冬养阴"。饮食养生的基本原则以预防为主,审因施补,三因制宜,食药并举。情志养生应恬淡虚无,精神内守;避免情志过激。房室养生要起居有常,不妄作劳;以养肾气为重。     

简帛医药养生文化渊源及其养生法则

简帛医药养生文献数量众多、内容繁盛,蕴含了丰富的养生文化,影响深刻久远.通过全面与系统地梳理简帛医药养生文化法则,并对其进行溯源,可以管窥我国早期养生文化的具体形态.其渊源包括天地自然、诸子思想、房中文化三方面,养生法则包括三因制宜、形神兼养、惜本养精、寒头暖足、睡卧延寿五方面.     

养生御寒粥十一款

粥容易消化吸收,有益肠胃,滋补养生。冬至之后,天气渐见寒冷,最易伤人阳气,人们纷纷进补,以增强体质,抵御风寒,防病保健,日常煮粥多加一些御寒的食物、中药,可以使基础代谢率增高,皮肤血液循环加强,提高机体的抗寒能力。清代章穆在《饮食调疾辨》曾指出“:粥能滋养,虚实百病固已。若因病所宜,用果、菜、鱼、肉及药物之可入食料同煮食之,是饮食即药铒也,其功更奇更速。”下面介绍十一款冬令御寒滋补粥,供参考选用。狗肉粥:将狗肉250g切成小块,加生姜3片,同粳米或糯米60g共入砂锅煮粥,加食盐、胡椒粉等调味品即成。寒冬食狗肉,有安五脏,暖腰膝…     

春季养生食为先

春季来临，天气乍暖还寒，气温变化大，而细菌繁殖加快，特别是病菌活力增强，更容易侵入体内导致生病。医学专家指出：春季养生，以食为先。那么，春季究竟摄取哪些营养为好呢？如何安排食谱来预防疾病的发生呢？有一则顺口溜说：“春天里来日渐暖，原味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”由此说明，春季饮食应以清淡为主，以蔬菜为主。下面笔者特向广大读者介绍几款春季养生食谱，供参考。     

《福寿丹书》饮食养生思想探颐

《福寿丹书》是明代医家龚居中的一部养生巨著,书中养生内容丰富,从饮食、精神、气功、服食等方面阐述了养德养气是福寿之源的至理。书中饮食养生思想论述全面而详尽,包括饮食物的采食时间、烹饪调制方法、饮食物冷热、品类的食宜与禁忌、食当静心正念、冷热饥饱适宜、食后漱口摩腹、缓步慢行等内容,同时尤其强调老年人的饮食宜忌,对后世饮食养生有重要的理论指导意义。故从食宜、食忌、食禁及饮食卫生等方面择其要而阐述如下。     

《本草纲目》中的养生思想

本文就《本草纲目》中的养生思想,从药物养生、食物养生两个方面进行了论述。在药物养生方面.对自古流传的“服食”进行了阐述,对方士谬言、纰谬之说、存疑有惑者进行了抨击或提出了质疑。同时重视辨证施养,尤以脾肾为重,并从药物归纳治脏这一角度给予佐证;在食物养生方面,主要从提倡粥养及辅以酒养来说明《本草纲目》中所收载60余种粥食及70余种酒类的意义,     

李鹏飞的“人元”饮食养生观探析

元代儒医李鹏飞所撰《三元参赞延寿书》,是一部综合性的养生书籍。全书共五卷,其中前三卷详细阐述了天元、地元、人元的养生思想。卷三是李鹏飞饮食养生思想的主要体现,他认为“人元之寿,饮食有度者得之”,并从五味、饮食、食物、果实、米谷、菜蔬、飞禽、走兽、鱼类、虫类等诸多方面阐述如何获得“人元之寿”的养生延年之理。经过整理分析,本文将李鹏飞的饮食养生思想概括为食和五味、食宜有节、食有所忌三方面,并从这三方面深入探讨李氏的“人元”饮食养生观,希冀为大众的日常饮食养生服务。     

吕坤养生思想浅探

本文就明代贤哲吕坤所著《呻吟语》一书关于养生延年之理论思想给予了相应探讨,概括养生观点为:执其中正、及时为贵、自慎守恒;归纳其养生方法是:治心为务、食淡寡欲、劳逸适度等诸方面。从而揭示了吕坤在承袭先儒、汇集它学并结合自我生活体验而总结阐发的养生延年的理论精蕴。     

林洪《山家清供》饮食养生思想探赜

宋代是我国饮食史上的一个“盛期”,其食事活动的繁荣、思想的活跃,催生出一大批高质量的饮食养生类著作,无论是数量上还是质量上都堪称历朝之最。《山家清供》为南宋文人林洪所作,成书于宋景炎元年(1276年),是一部蕴含丰富饮食养生思想的笔记体食谱,共104篇,分上下两卷,以素食为主,内容涉及原料、制作方法及服法等方面,引经据典,食出有典,文辞优美,氛围闲适,颇具特色,兼具艺术审美价值与医疗养生价值,对今人饮食养生实践有着重要的指导意义。笔者基于对《山家清供》一书的分析研究,对书中蕴含的饮食养生思想进行归纳,总结为以下四方面:药食同源,食饮以疗;顺应自然,天人合一;五味调和,真味养生;崇尚清俭,食以养性。分别举例进行佐证阐释,以期对当今饮食养生理论与实践的发展起到一定启发作用。     

中医养生妙招

正(1)穴位按摩可驱寒。大椎穴通络散寒防感冒;足三里穴活血通络、健身防病,是胃经最重要的穴位之一;阳池穴可畅通血液,暖体散寒;涌泉穴可调节气血,补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾俞穴可温阳化湿。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力,增强身体抵抗力。此外,冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环,预防鼻炎、感冒。(2)艾灸祛湿温中补气。艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结,有助于清除     

苗族饮食养生文化初探

苗族在历史上由于地理位置和文化习俗的特殊性,形成了属于自己特色的饮食养生文化。其饮食特色主要表现为:重糯食、喜酸、喜酒、善腌。在全民养生热发展的今天,苗族在饮食养生方面仍然存在许多问题等待我们去研究解决。     

冬季养生保健篇——小寒养生及大寒养生(三)

小寒养生小寒以后,开始进入寒冷季节,隆冬“三九”基本上处在本节气内。起居小寒节气正处于三九天,是一年天气最冷的时候。俗语说:“冬练三九”,但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。⒈冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。⒉冬日锻炼换气,宜采取鼻吸口呼。⒊冬日锻炼时要特别防止滑跌,遇冰封雪飘天气,可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑,既能健身,又能避免意外。⒋冬季宜早睡晚起,“必得阳光”,所以锻炼时间最好在日出后。⒌在严冬时节,养成搓手的习惯对身体很有好处。①室外搓手,预防冻伤。②常搓双手,既能使手指灵活自如又能激发大脑…