7个部位转出健康体魄

现代人工作繁忙,很难有整块的空闲时间来支配。这里教大家一个简单的运动方法,每天把能转的部位都转一转,调剂精神,增强体质。每天需要转一转的部位有以下七个:头转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节,增强其功能,促进颈与头部血液循环,增强头部的供血能力,对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及预防老年痴呆症都有明显的疗效。目经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。肩转肩对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显,对于改善心肺功能有一定的帮助。腰转腰能锻炼腰部的各处肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持常年转腰对防     

颈肩综合征的自我运动疗法(二)

<正>择善而行——运动方式的选择颈肩综合征可以选择相应的运动锻炼方式来缓解病情。下面介绍几种常见的颈部和肩部的锻炼方式供大家参考。颈部运动两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐、站皆可。仰俯舒筋头先用力向胸部低垂,再用力向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈后及背部肌肉有拉伸感为宜。后仰时幅度也可以稍大一些,以颈前肌肉有拉伸感为宜。做这个动作的时候注意要慢,对肌肉要有控制,每组做5次。     

郝大夫信箱

颈椎病Q郝大夫,您好!我患有颈椎病,医生叮嘱要经常进行活动锻炼。我很喜欢游泳,游泳适合颈椎病患者吗?游泳时间应该如何把握?A游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者锻炼保健。游泳,尤其是蛙泳,进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节;上肢用力划水也可有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。     

冬季输液通血管不靠谱

正夏季的颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室或其他一些公共场合,空调温度一般调得很低,而那些座位正对空调的人或喜欢穿吊带装的女性,颈背部肌肉很容易受寒,因而诱发颈椎病。夏季颈椎问题突出有多方面原因一是天气燥热,休息不好,影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛,诱发颈椎病;二是空调制造的冷环境,使颈部肌     

颈椎病的运动处方

医学研究表明,全身运动和颈部局部运动可以改善颈部肌肉韧带的血液循环,增加肌纤维数目,使肌肉韧带更加强壮,对颈椎起到很好的固定作用,且可保护颈椎免受各种损伤。此外,运动可使骨密度增加,减缓退行性变。因此,可以说合理科学的运动能够有效地预防颈椎病的发生。那么,日常生活中,老年人应采用哪些运动方法呢?下面向老年朋友介绍两种简便易行的健身体操,这两种健身体操均具有增加肌肉力量、耐力,消除疲劳的作用。     

步行对体质的四大好处

防治颈椎病:步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。锻炼下肢肌肉:俗话讲"人老先老腿",相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四     

常见老年病症医疗体操(1)

医疗体操是专门用来防治疾病的体操,对创伤、手术后及瘫痪的功能恢复以及很多内科疾患具有良好的作用,在临床上得到广泛应用,是医疗体育的重要内容之一。医疗体操根据各种疾病的性质与病情可有针对性地选择运动内容,既可作用于全身,又可作用于局部;医疗体操中的准备姿势、活动部位、运动幅度、速度、运动的复杂性和肌肉收缩用力程度等,都可根据需要来选择;医疗体操的动作多样,可提高病人的情绪,促进疾病康复。     

之心形体柔性操（二）

练习目的：进行颈部、肩部和背部等部位的柔韧性练习。能够锻炼增强上背部和肩膀的肌肉群，还有助于发展颈部和胸部的肌肉，对于背部疼痛有很好的预防作用。     

老年人的平衡锻炼法

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒,产生严重后果。坚持做平衡锻炼,对避免老年人跌跤很有好处。平衡锻炼不仅可增加四肢的能动性及屈曲性,而且可以帮助调节迷走神经,从而改善平衡功能,防止跌跤。具体方     

一日六"转"疾病不见

转头 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等症，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。     

3家珠宝加工厂作业工人肌肉骨骼疾患调查及其危险因素分析

目的通过横断面流行病学调查了解珠宝加工厂作业工人肌肉骨骼疾患现况,探讨其主要危险因素。方法选取3家珠宝加工厂作业工人800人为调查对象,采用经修改的北欧国家标准调查表进行肌肉骨骼疾患横断面流行病学调查,分析肌肉骨骼疾患患病情况及其危险因素。结果珠宝加工厂作业工人肌肉骨骼疾患以颈、腰和肩部疾患为主,年患病率分别为29.8%、25.8%和23.1%。不同年龄和工龄的作业工人颈部职业性肌肉骨骼疾患(OMSD)年患病率比较,差异有统计学意义(P<0.05),肩部OMSD年患病率随工龄增长而有增加的趋势(P<0.05)。而性别对各身体部位疼痛年患病率未见显著性影响(P>0.05)。颈、肩和肘部OMSD年患病率在不同工种间比较,差异有统计学意义(P<0.05)。选择颈部对其OMSD危险因素进行分析显示,长时间坐位工作、颈部长时间前倾、颈部长时间后仰、颈部扭转或长时间保持、部门人员短缺等均可增加颈部疼痛的年患病率(P<0.05),可认作为颈部疼痛的危险因素。选择性logistic回归分析表明,颈部长时间前倾、颈部长时间后仰被选入模型。结论珠宝加工厂作业工人肌肉骨骼疾患以颈、腰、肩和背部疼痛为主,颈部长时间后仰、颈部长时间前倾是导致颈部疼痛的首要危险因素,应积极采取工效学手段进行干预。     

某公立口腔医院医生工作相关肌肉骨骼疾患影响因素分析

采用整群抽样方法,选择《北欧肌肉骨骼疾患问卷(修改版)》对某公立口腔医院157名医生工作相关肌肉骨骼疾患(work-related musculoskeletal disorders,WMSDs)进行流行病学调查。结果显示,口腔医生任一部位WMSDs发生率70.7%(111/157),各部位发生率从高到低依次为颈部(65.6%)、肩部(55.4%)、上背部(39.5%)、下背/腰部(30.6%)、手/腕部(16.6%)。Logistic回归分析显示,工作姿势不舒服是发生颈、肩、上背部WMSDs的危险因素;每分钟多次重复操作是颈、上背部 WMSDs的危险因素; 颈部大幅前倾是肩和背部WMSDs的危险因素;手腕长期处于弯曲状态是肩和腕部WMSDs的危险因素;经常加班是上背部WMSDs的危险因素。与同事轮流完成工作是背部WMSDs的保护因素;体育锻炼是颈部、下背/腰部、手/腕部的保护因素。建议采取针对性的措施,降低口腔医生罹患WMSDs的风险。     

6招远离烦人的落枕

正落枕或称"失枕",是一种常见病。一般表现为入睡前并无任何症状,晨起后却感到颈背部明显酸痛,颈部活动受限。落枕通常不是什么严重的健康问题,且本身有自愈的趋向,不经治疗者也可自愈,但是会影响工作和日常生活,使人十分痛苦。落枕的病因主要有四个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不     

“米”字操，未必适合你

“米”字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10个。一般针对颈部肌肉比较紧张,久坐办公室或电脑前的人群,能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用。     

职业与青年颈椎病

颈椎病,又称颈椎综合症或颈肩综合症。原是一种多发于中老年人的骨质增生性疾病。其原因主要是缺乏颈椎运动和锻炼,导致椎间盘退行性变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊椎内外平衡失调,刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生一系列症状。近年来,青年人中患颈椎病的有不断增多的现象。     

慢性颈痛试试这几招

正由于"静坐少动",颈痛、颈部不适成为办公室人群、白领、学生一族的常见症状。这类症状常常只是单纯的颈部疼痛、僵硬、紧张、不舒服,并没有其他上肢、头部、下肢甚至全身的症状,可以归结为"慢性非特异性颈痛"。颈部和腰部一样,容易出现疼痛。颈部有7节椎体,支撑一个脑袋,很多研究说低头的角度越大,对颈椎的压力也越大。长时间低头,颈椎后方的韧带会被拉长,而韧带拉长很难恢复到原来的长度;对于肌肉而言则更多的是紧     

睡眠姿势影响健康

不良的睡姿与寝具,不仅睡觉睡不安稳,影响了次日的工作情绪与精神,并且增加脖颈及腰部肌肉的负担,造成脊椎骨胳的变形,所以枕头的高度、形状与柔软度,以及床铺的软硬与弹性,就显得相当的重要。太柔软的床会使得臀部和胸背部呈W形下陷,导致颈椎猛烈地向前弯曲;侧卧的时候,颈椎也会向侧面过度弯曲,以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中,早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好像睡得会很舒服,其实刚好相反。相对地,挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲,不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。过高的枕头会造成颈椎前倾,破坏颈椎正常的生理前屈曲度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地,不睡枕头或枕头过低,脖颈会向后反翘,从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡,不仅压迫胸腔影响呼吸功能,并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转,久之会使颈椎关节失稳甚或错位,所以应该尽量避免。睡眠姿势影响健康     

六个动作助长寿

背宜常捶阳气旺人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫功能,增强抗病能力,可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损。     

在生活中防治颈椎病

颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。     

简单瑜伽之颈背舒缓练习

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。