向膝盖“磕头”

我年过半百，患椎间盘突出已有多年，且每年发作两次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺一个多星期，贴膏药针灸按摩效果都不好。一次在报纸上看到：压腿对健腰防痛有很好的效果。于是如法操作，坚持每天压腿“向膝盖磕头不已”。一年半的时间过去了，困扰我多年的这一“老大难”病症竟再没有发作过，上下班几里路行走如风。     

60岁以上别压腿

在公园里，很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家指出，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。     

60岁后别压腿

在公园里．经常可以看到很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家指出，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。     

压腿健身

压腿是一种有益的锻炼方法,能够增加腿部肌肉的弹性,拉长腿部的韧带,加大髋、膝关节的活动范围,防止关节的退行性变化,增强腰脊椎的功能,对防治肩周炎、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病,都有明显的疗效。压腿锻炼也能够刺激人的神经末梢,加快血液循环及新陈代谢,使血气通畅,肺活量及吸氧量增加,防治心血管及呼吸系统的疾病。压腿锻炼还能使肌肉变得结实有力,增强胃、肠等内脏的功能,使老年人步履轻快,行动灵活,延年益寿。 压腿锻炼的方法非常简便,一般分正压腿、侧压     

60岁以上老人少压腿

在公园里,很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿,甚至攀比谁抬得高。60岁后老年人身体平衡能力较弱,像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法,尽量不要去尝试。     

老人初压腿别超过45度

很多老年人锻炼时喜欢压腿，随便找个台阶，把腿往上—搭，聊者天就可以锻炼了。但老人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。     

增强免疫力从生活习惯做起

我40岁时就患上了腰椎间盘突出，至今已4年，腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰，让我苦不堪言，服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩，治疗效果都不见好，医生建议我做手术。半年前，一位骨科医生告诉我压腿可有效缓解病情，于是我坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后开始初见效果，困扰我多年的痛苦病症此后再也没有发作过。     

你会压腿吗

晨练的人少不了要压腿,拽个攀登架、栏杆甚至台阶把腿往上面一搭,聊着天就锻炼了。“中老年人压腿很好,但是要注意方法。”首都体育学院健身教练陆清说：“压腿的高度、频度都有讲究。”     

奇特的“跪拜”健身术

我国古代养生法甚多，恃养生术而享高寿者代不乏人。有趣的是，晚清大学上翁同■的养生之道颇奇，乃以“跪拜磕头”为妙法。翁同■（１８３０～１９０４年），字叔平，咸丰年状元，曾官至户部尚书协办大学士、军机大臣等，先后还是穆宗（同治）、德宗（光绪）二帝的启蒙老师。翁得皇上恩宠及慈禧太后器重多年，每受召见常行磕头之礼，然一直未懂得跪拜磕头之妙处。翁后笃信磕头以养身健体则是受了恩师全庆的影响。全庆，字云甫，满族人，为嘉庆举人，道光进士。此人一生宦迹，曾两度入阁，被誉为“福命颇优”之人。咸丰六年，翁参加会试，全…     

社区健身器械,你会用了吗？

中老年朋友是社区健身器械上的常客,玩器械有不少需要注意的地方。伸展类器械：压腿不用太＂卖力＂。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。     

有助分娩的9个动作,准妈妈快来练习吧

动作1:压腿 将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势.因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些. 动作2:盘腿坐 保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝.这个动作可以保持骨盆的柔韧性,增强下身的血液循环.如果较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背.     

常年练压腿 腿部衰老缓

人们常说“人老腿先老”,我是健身爱好者,上初中时跟一位民间武术老师学习武术基本功一年,至今受益。压腿锻炼是一项基础运动,不仅能提高双腿的柔韧和灵活程度,而且还直接影响诸多体育项目的运动水平和延缓腿部的衰老过程。结合自己四十多年压腿的经验和体会,说说几种常用的基本压腿方法。压小腿:左脚搭在垂直杠边     

中老年朋友如何善用社区健身器材

正中老年朋友是社区健身器械上的常客,玩器械有不少需要注意的地方。这些安置在小区、公园等公共场所的健身器材主要有下面几个类型:伸展类器械:压腿不用太"卖力"伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高,认为这样动作才到位。其实,这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压,压得高不代表健康。用下腰锻炼也要十分小心,因为老年人有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易     

压腿锻炼,讲究方法

很多老年人都知道"人老腿先老"这个道理,所以开始重视加强腿部锻炼,晨练时不少老人爱好上了搁脚压腿。搁脚压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性,能牵拉腿部的韧带、肌肉,促使膝关节弯转     

老年人要“节约”使用膝盖

经常有些老年人因为膝关节疼痛来医院诊治，并跟大夫诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，可这膝关节怎么会越来越痛呢？     

跪拜磕头养生术

我国古代养生法甚多,恃养生术而享高寿者不乏其人。有趣的是,晚清大学上翁同(龠禾)的养生之道颇奇,乃以“跪拜磕头”为妙法。翁同(龠禾)(1830～1904),字叔平,咸丰年状元,曾官至户部尚书协办大学土、军机大臣等,先后为穆宗(同治)、德宗(光绪)二帝的启蒙老师。他蒙皇上恩宠及慈禧太后器重多年,每受召见常行磕头之礼,然一直未懂得跪拜磕头之妙处。翁后笃信磕头以养身健体则是受了恩师全庆的影响。全     

中老年人锻炼“巧”压腿

很多老年人由于身体状况的限制,不适合进行太剧烈地运动,但还想达到锻炼的目的,应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”,供中老年朋友们参考。     

谢芳：舞台银幕谱青春 歌声钓竿伴夕阳

谢芳是我国著名的表演艺术家。1951年，年仅15岁的谢芳考入中南文工团（武汉歌舞剧院前身)．开始了她的艺术生涯。回忆当时的情景．谢芳感叹道：如果不是在武汉练就扎实的基本功．就不会有后来的谢芳了!当年为了练习基本功，谢芳每天早上5点准时起床，压腿、练声、跑场，练身段、学步伐．在老团员的指导下．谢芳的演技进步神速。     

做一个“四自”老人——由一张照片所想到的

今年春节过后，我在订阅的电视报上看到一张照片：一位老汉长跪在车水马龙的街头上，旁边立有牌子，上有“给儿子拜年”“给武则天媳妇请安”等字样。照片下配有短文，小短文上说是因为儿子几年没回家过年，老爸急了，“儿子不给老子来拜年，那老子就给儿子磕头吧!”且一跪就是半天……     

信念 梦想和爱

30岁的人抻筋压腿,下叉是什么概念?而且除了竖叉还要下横叉,能否成功?非专业人士不信就很正常了,连戏校,武术队的专业人士都说很困难,而且没有任何必要。然而,对于影视歌三栖演