春练腿 健而美

俗语说：“人老先老腿，健美在双腿。”指的是人过中年，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松和软化。随之，腿的肌肉缺少弹性与韧性，常表现为双腿沉重，行动不便，走不利索，不仅会影响曲线和身姿美，更对健康不利。尤其是经过冬季，由于气候寒冷，     

走路防腿老

俗话说"人老腿先老",指的是人进入老年,腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿的行动不利,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化,弹性韧性降低。此时,如果自以为健壮而不加以锻炼,人的许多重要器官就会加快退化、衰老。腿老是人老的先兆,其原因有三:第一,腿老与感觉神经、运动神经有关。     

太极步让你走出健康来

常言道：“人老先老腿,树老先老根。”人的根基就是两条腿,经常锻炼我们的双腿对于全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中,腿部基本功训练是必不可少的重要一环。拳论讲,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”;又说“步不稳则拳甜’。太极拳谚中也提到：“手进三分,腿进七分。”这些都充分说明,腿功是太极拳运动的基础和先导。     

养生 从生活细节做起

正养生贯穿人的一生,寓于生活细节之中,越是简便易行的方法,就越容易落实养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果。坐着捏膝盖俗话说"人老腿先老",而"腿老"是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较     

养护膝盖小动作

正俗话说:"人老先老腿,腿老先老膝。"因为膝盖是最脆弱的关节部位,经常承受着人体较大部分的重量,所以膝盖很容易受伤。老年人大部分会出现膝盖痛,甚至活动受到限制,这都与平时的保护不当有关。如何养护膝关节,延长膝盖的正常功能保持的时间呢?关键就是强化大腿的肌肉,腿上的肌肉强壮了,关节的负担减少了,膝盖自然就会比同龄人年轻。现简单介绍几个操作简便、效果颇佳的小动作,供大家参考。     

初夏,防腿老的最佳运动时机

俗话说:"人老腿先老",指的是一进入老年, 腿部的运动机能较之手臂早衰,常表现为腿脚不利索,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低,此时如不注意锻炼,许多重要器官就会加快退化,衰老得就很快。那么,怎样才能人老腿不老呢?下面介绍几     

双腿“大步小蹲”更年轻

民间有句俗话,“腿健人强,腿软人虚。”由此可见,保持腿部踺康十分重要。 锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞、打球……都能对腿部肌肉起到锻炼的作用,双腿“大步小蹲”,可以针又寸不同的关节部位分别进行锻炼。     

床上曲腿活络关节

常言道:人老腿先老。我对此有切身体会,自从年满七旬以后,每当酷暑过去转入秋凉,双腿关节的活动渐渐不大灵活了,到了寒冷季节这种腿部不灵活的感觉尤甚。由此,我实践了一套自我锻炼方法,每天早上起床时,坐在床上进行曲腿锻炼,坚持数年以后,自己感到腿关节活动有了明显改善,现年七十有六,行走步伐还是比较稳健的,提腿、下蹲、弯曲比较自在。我是这     

老了防“腿老”

俗话说“人老腿先老”,指的是当人们进入老年,腿部的运动机能较之手臂早衰,常表现为腿的行动不利索,动作不协调、发软无力、不听使唤。据研究,人到中年以后,下肢肌肉细胞开始萎缩,骨质逐渐疏松、韧带关节柔韧性降低,此时如果不注意锻炼,并时时注意纠正至成“腿先老”的因素,     

腿部健美秘诀

腿是人体的重要组成部分之一,腿的线条直接涉及到女性的形体美。以下是如何保持腿部健美的九条秘诀。●注意饮食,保持优美线条。人的腿长得是否健美,虽与先天遗传有关,但在很大程度上取决于后天有意识地培育。如果您的双腿太粗,建议您应当节制饮食,少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品。要多吃新鲜蔬菜和水果,因为蔬菜和水果中富含水分和植物纤维,能帮助您改善双腿的线条。此外,还应当多吃含有维生素E的食品,因为维生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维…     

常踢臀双腿健

人类学家泰德认为,轻轻地拍打屁股可以使大脑释放出一种化学物质,这种化学物质能产生大量的使人感觉愉悦的激素内啡肽。 另外,人老腿先老。我们每天都应该活动身体上的每一块肌肉和关节,使得身体灵活,延缓衰老。     

运动腿脚抗衰老

世人都说:人老腿先老。为什么人老最早反映在腿上呢?腿中有人体中最大最长而且最结实的关节和骨骼,它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力。人过了30岁以后,由于心脏的供血能力衰退,因而供给小腿和脚部肌肉的氧会减少,与此同时,由于人体钙吸收利用的能力降低,导致腿骨软化、萎缩,坚韧性也逐渐降低。专家们认为这种情况并非无可挽救,只要坚持锻炼,腿脚老化的速度可得到明显的减慢。不仅如此,有些日本学者还把脚视为“第二心脏”,因为步行可以帮助把     

保养足部 健康过冬

<正>足常行人们常说:"树老先老根,人老先老腿。"因此,人要长寿,必须注意加强腿部锻炼。正如《养生要录》中说的:"每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。"步行是锻炼起来最容易的方法,可以在任何时间、任何地方做这项运动。步行也是不用花很多钱的运动,所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以带给你更多的精力,让你有好的感觉,帮助你放松、减轻压力,使你有好的睡眠,调节你的肌肉,     

春天，防腿老的最佳时机

俗话说“人老腿先老”。许多人整个冬季,很少走出居室,更谈不上运动锻炼。研究表明,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化,此时如果自以为健壮而不注意锻炼,你的许多重要器官就会加速退化,衰老很快就会到来。因此,春天应加强彤垦部肌肉的锻炼。     

“人老腿不老”15法

正如何防止"人老腿老"?有效的方法,就是经常活动腿脚。这里向大家推荐一套锻炼腿脚的15种保健动作。1、踮脚踮脚走路,就是足跟提起,完全用脚尖走路,主要是靠抬后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。经常踮脚走路,不但可以锻炼屈肌,还可避免下肢酸胀和麻木,有利于通畅足三阴经。     

强身健体的三个小动作

养生重在平时, 贵在坚持.如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果. 坐着捏膝盖 俗话说"人老腿先老",而"腿老"是膝盖先老.膝盖"筋多肉少",血液循环相对较差,因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩.建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时, 要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯.     

说说“三勤”锻炼法

正经常锻炼有益健康,"流水不腐、户枢不蠹",就是运动的功效。老年人由于身体各器官的功能在逐渐衰退,更需要身体锻炼。老年人锻炼,要做到"三勤",即勤动腿、勤动手、勤动脑。我自己在平时生活中也是这样要求自己的。下面就结合我自己的体会与朋友们一起分享"三勤"的做法。希望对老年朋友的健康生活有所帮助。一、勤动腿,多走路人常说"人老腿先老",有些老年人行走不便,坐轮椅,或拿     

如何控制这“无处安放”的双腿

一言不合就抖腿?经常在座位上抖个不停?……爱抖腿的你是不是也很苦恼:其实我并不想这样"得瑟",只是不自觉就抖了起来。究竟我该如何控制这"无处安放"的双腿?别着急,看看心理咨询师怎么说。     

老人养护腿和足

俗称“人老足先衰”,“腿勤人长寿”。说明人的腿和足对身体健康的影响很大。尤其是老年人很容易因腿足部受各种病因侵袭而引起各种疾病。所以说老年人一定要重视腿和足的保养,注意做到以下几点:(一)腿足多活动 人到45岁以后,腿部肌肉逐渐松弛,应注意加强腿足活动锻炼,如步行、慢中跑、骑车、踢毽子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、打太极拳、舞剑等,可增强全身肌肉与关节灵活度,     

摇臀摆腿：解疲劳 养身心

我喜欢回家后做"摇臀摆腿"。久坐,写字,令我臀部疲累,这动作就能松解它。我上身靠后,双腿稍稍提高,以掌或肘撑地,前后、左右和打圈地摇摆身躯,直至紧张被融掉。请谨记,做"摇臀摆腿"时,一定要有软垫。