你会选择运动形式吗

而今,人们大多比较注重运动锻炼．居家、户外、健身房,到处都可见到人们运动锻炼的忙碌身影。但是,在这些忙于运动锻炼的身影中,却有相当部分的人．没有达到理想的成效与收益。有的人．甚至给身体带来损害。这就是个体体型特征与运动形式的选择出现了差异之故。     

有氧代谢运动健康的基石

有氧代谢运动成功的秘诀 享受运动乐趣的同时得到锻炼的效果，是每一个人所期望的。实现这两个目的的秘密也很简单。第一是要选择一种最能促进全面身心健康的运动形式。这个问题我们已经清楚了，当然是有氧代谢运动。第二是选择一种有兴趣并有可能长期坚持下去的运动项目。     

人体平衡保健运动

人体平衡，是指人在运动中藉中枢神经和肌肉伸缩，以维持身体的稳定。当人体运动时，有稳定平衡、不稳定平衡和随遏平衡三种状态。人体无论是在静止或运动时，都必须保持平衡。倘若失去平衡，就会出现跌倒，或站立不稳等现象，严重时还会引起恶心呕吐等反应。尤其是人到了中年以后，这种现象比较明显。那么，对于这种反应，可以通过运动锻炼加以克服、改善。 锻炼平衡觉的体操，通常有两种：一是平衡格；二是单脚直立。如果闭上眼睛，单脚直立能维持60秒以上，可以被认为是平衡觉正常。反之，说明有病态趋向或是人体渐进老化。 人在生活中时时处处都必须保持平衡，包括身心两个方面。进行平衡保健运动的锻炼不仅有益于改善体质，强化肢体和各部肌肉，适度减肥，促进心肺及胃肠功能和正常代谢，而且有助于规范体形，协调发展，保持肢体匀称健美，还能促使精神集中，思维敏捷，调整应激能力。将有益于人保持青春永驻，延缓衰老。 平衡保健运动可按如下各节动作进行。     

运动方案,由你做主

运动有益健康,这是每一个人都知道的常识。九月,秋高气爽,找点空闲,选择一种适合自己的运动方式,三五结友,一起进行,既找到了快乐,也得到了锻炼,让运动达到双丰收,极大程度地促进我们的身体健康。一起来看看以下几项运动吧!     

为什么运动能给人带来健康

世界卫生组织曾在1992年提出了健康的“四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,非常明确地把运动列为健康的重要保证之一。世界卫生组织的这个提法不是凭空捏造出来的,而是经过了千百万人的生活实践和科学论证后才总结出来的,它对我们老年人的生活与健康有着非常重要的指导意义。一、运动可以让人强身健体强身健体是运动锻炼的首要功能。人体在运动锻炼时,血液循环加快,吸进的氧气和呼出的二氧化碳增加,肌肉、骨骼不断强健,关节更加灵活,长此以往,对人们的身体健康自然大有好处。二、运动可以提高抗病能力许多人都知道运动能…     

春季健身注意8种伤害

春暖花开,到公园和公共场所运动和锻炼的人逐渐增多。这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成,因此,在春季运动时大家需注意以下8种常见伤害。     

锻炼之前吃早餐,更能减肥

英国一项新研究表明,早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的热量。研究人员发现,运动前吃早餐可增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。这项研究表明,运动前吃早餐可能会刺激我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,长期影响尚不清楚。     

锻炼身体应该如何吃

正近年来,生命在于运动的理念深入人心,越来越多的人加入到健身锻炼的队伍中。但是在锻炼过程中我们也应当注意饮食,以保证运动时充沛的体能,同时避免一些与运动有关的疾病。一般来说,运动员和一些竞技性运动的参加者,需要有专门的营养师配膳或进行饮食指导。即使是普通的健身锻炼,也需要进行合理而细致的饮食安排。     

什么是适量运动

老年人在具体的锻炼行为上,强调的是适量运动。因为运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫功能,过量运动有时会造成猝死,很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可以用下列公式来计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。运动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,其中专家提…     

三种做法无益健康

坚持体育运动,是人人皆知的好习惯,但锻炼过程中的一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在最新出版的《健身》杂志上,就为我们指出了三个常见的锻炼坏习惯。1.运动到大汗淋漓。不少老年人运动的时候会出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼和排毒彻底,其实     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

应用健康信念模式探讨超重、肥胖人群运动锻炼行为及其影响因素

目的探讨超重肥胖者运动锻炼情况及其影响因素,为今后实施健康促进干预和政策制定提供参考。方法以2489名超重肥胖者作为研究对象,男性1182人,女性1307人,平均年龄（45．3±14．2）岁。研究内容包括问卷调查和体格检查（身高、体重和腰围）,问卷基于健康信念模式设计,信效度良好。通过单因素分析,比较不同人口统计学特征运动锻炼量的差异,通过相关分析发现运动锻炼信念与运动锻炼量的关系,最后建立结构方程模型,探究超重肥胖群体运动锻炼行为的影响因素和间接效应。结果研究对象每天运动锻炼量的中位数为4．0千步当量,上下四分位数为（0．5,10．0）,22．9％的居民从不进行任何形式的运动锻炼,女性、高中及同等学历和家庭月收入在5000～10000元之间的调查对象运动锻炼最多。感知到运动的益处、感知到不运动的危害的严重性、自我效能与运动锻炼量正相关,主观障碍、客观障碍与运动锻炼量负相关。结构方程模型显示主观障碍、客观障碍和自我效能对运动锻炼的影响显著,其标准化的总效应分别为-0．085（P=0．020）、-0．242（P〈0．001）和0．184（P〈0．001）;自我效能越高,运动锻炼量越多;主观障碍和客观障碍越多,运动锻炼量越少。结构方程模型中影响运动锻炼量的路径存在广泛的中介效应,其中自我效能是所有显著的影响因素的中介变量。结论超重肥胖人群的运动锻炼量严重不足,需要进行一些有针对性地干预,重点是提高该类群体的自我效能感,降低运动锻炼的客观障碍。     

最适合主妇的五项运动

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目…     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

最常见的十大健身误区

健身的目的是“强健身体”。但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要误区有：     

运动后,是痛是伤有差别

运动后肌肉酸痛,正常 不经常运动的人,在一次突然的运动后出现肌肉酸痛,这是正常现象。这种肌肉酸痛会一直持续到运动后2-3天才逐渐缓解。在运动医学上,这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛,被称为延迟性肌肉酸痛症。     

年纪过六旬锻炼多禁忌

人到60岁以后，全身各器官的机能出现明显的衰退现象。为了适应这一生理变化，老年人在运动锻炼时应注意下列禁忌：     

健康运动的六大法宝

生命在于运动,但是不当的运动和不注意有关事项不但无法发挥预期的功效,反而有害健康。我们认为,健康来源于适度与合理的科学运动。从医生的角度,我要告诉大家健康运动有的六大法宝。养成良好的运动时间习惯根据人的生理周期的特点,一天之中,锻炼的最佳时间,应该是离睡眠相对比     

运动疗法改善性格缺陷

众所周知,运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是,人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。     

选择合适的运动锻炼项目

老年人的运动锻炼应以简单有效、没有副作用、以轻度活动即低能量运动、对养生保健和疾病防治有较大作用的运动项目为首选。根据我国目前的国情和人们的经济生活条件,大多数老年人的运动方式应选择散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞(轻缓的)、体操、骑自行车中的任何一项进行经常性的锻炼。对于有某些疾病的人可选择针对疾病的运动处方。一、运动之前先体检在按照运动处方进行锻炼之前,首先应进行身体检查。不进行体检,任意使用运动处方,不但不能防治疾病、增强体质,而且还可能会产生副作用,影响身体健康。所以,建议老年人在运动锻炼之前,先到…