几种简单的室内减肥运动

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量．限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动＋器械有氧运动＋科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实．最简单、最方便的减肥疗法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，     

缤纷水果一周减肥计划

有没有一周7天每天都吃苹果来减肥的经历？虽然自己坚持住了。仔细回想这样的“挨饿”经历，还是感觉有点恐怖。其实想用水果来减肥。并不是说你一周就要吃一样水果，而且必须吃到自己眼睛发直为止。水果减肥的方法有很多。想让一周的食谱都缤纷多彩吗？跟随小编，来个水果大餐吧!不一样的颜色，不一样的味道。目的只有一个，帮你健康减肥。[编者按]     

上班路上轻松减肥

怎样才能减肥？很多人都会这样问，其实，生活中时时刻刻都有减肥的机会。每天上下班坐公交或地铁时记住4个小动作，让上班路上瘦身不停。     

拥有魔鬼身材10招必杀锏

当您在电视上看到莎郎斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身材大美人，是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气，专家教您10招减肥必杀锏，也许会让您拥有魔鬼身材不是梦。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。     

科学认识有氧运动

在减肥之风大行其道的今天，有氧运动已经成为一个时髦名词深入百姓的生活中。但是，很多人对有氧运动和厌氧运动的概念并不清楚，因而在平时的健身过程中存在诸多误区。可能你正在进行的所谓“有氧运动”其实根本不是在有氧状态下进行的健身运动，所以也就失去了有氧运动原本降脂减肥瘦身的作用。     

节食减肥为何失败

人体肥胖的原因好比钥匙孔，形状大小千差万别，不可能有把万能的减肥钥匙打开肥胖之门。有的人看到同事节食减肥有效，也如法炮制，规定自己每天吃什么，什么时候吃，吃多少，如此折腾，肥胖依旧。     

别动不动就节食 错误节食法，会导致少肌症！

你是否会因为“太胖应该减肥！” 而打算开始极端限制饮食的减肥呢？ 实际上这样的减肥方法，会导致肌肉减少，出现“少肌症”现象。     

对肥胖女大学生的健康减肥研究

[目的]研究肥胖女大学生减肥前后血压、血糖、血脂、血胰岛素的变化，探讨科学减肥方法。[方法]采用临床方法对有氧运动＋合理饮食＋行为矫正和医务监督等减肥方法进行评价。[结果]试验组女学生减肥后血压、血糖、血甘油三酯、血胰岛素浓度明显降低，与减肥前比较差异有统计学意义（P〈0．05）。对照组与减肥前比较差异无统计学意义（P〈0．05）。[结论]该试验减肥方法可有效降低肥胖女大学生血压、血糖、血脂，对高血压、糖尿病的发生有一定的预防作用，能达到健康减肥要求。     

产后盲目减肥易厌食

合肥 俞女士 我去年年底生完孩子后身体开始发胖，感到很自卑。为了减肥，我坚持每天少吃一顿饭，之外，每天还坚持吃减肥药。现在体重下降了五六千克，但愈来愈感觉胃部难受，还会出现恶心、呕吐的症状，全身无力，也没有食欲了。请问，我这种情况是所谓的厌食症吗？应该怎么治疗？     

有氧运动及综合减肥对超重和肥胖女学生影响

目的 观察有氧运动、医务监督综合减肥处方对超重和肥胖女学生的影响。方法 单纯性超重、肥胖女学生采用有氧运动、合理饮食、心理矫正等疗法进行为期10个月的减肥活动，检测试验前、中、后形态、机能、生理、生化等指标。结果 经过10个月的综合减肥干预，超重、肥胖女学生体重平均减轻3．8kg，其形态、机能、生理、生化各项指标较减肥前有明显改善。结论 综合性医学减肥法是1种见效快、简易方便、效果好、无副作用的方法；超重、肥胖女学生的形态、机能、生理、生化等指标明显改善，减肥效果良好。     

2010年庚寅年十月

误区：一日两餐能减肥 有些女性为了追求苗条身材．每天只吃两顿饭．认为这样能减肥。恰恰相反．一日两餐的人更容量发胖．日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？     

减肥对单纯性肥胖女生胰岛素和瘦素的影响

目的探讨减肥对单纯性肥胖女学生胰岛素和瘦素抵抗的作用。方法抽取单纯性肥胖女学生120名，采用有氧运动、合理饮食、心理矫正等措施进行为期10个月的试验，用放射免疫方法测定试验前后血瘦素、胰岛素的变化。结果单纯性肥胖女学生胰岛素和瘦素水平明显高于正常同龄人，减肥后胰岛素和瘦素水平明显下降。结论肥胖女学生体内存在胰岛素和瘦素抵抗作用，试验减肥能改善肥胖女学生内体胰岛素和瘦素抵抗，从而起到调节异常内分泌代谢的作用。     

没时间减肥？借口而已

其实“没时间减肥”只是一个借口而已，只要您细心观察，生活中减肥妙招无处不在，而且更不会占用您大量的时间。走班 什么是“走班”？顾名思义，步行上下班。怎样走班呢？开车上班的时候，把车停在远一点，以增加一点步行的运动量；坐公交或地铁的时候，可以提前一站或两站下车，步行走一段。您千万别小看了行走，     

不吃主食能减肥吗？

一顿饭只吃一两米饭，或者干脆不吃米饭。时下，这是许多女孩子常用的减肥方法。她们觉得只要少吃主食。甚至不吃主食就能减肥。真的是这样吗？这种减肥的方法会不会对身体造成影响呢？     

7种减肥"秘密武器"

女人最关心的话题是什么？当然是减肥，一切都和减肥有关。虽然年年减肥年年肥，女人们被减肥折磨得无比痛苦，但是，相信所有还在减肥道路上挣扎的JM还会继续努力下去。那么，面对层出不穷的减肥花样，到底如何选择呢？     

胰岛素和瘦素抵抗与青少年减肥的影响研究

[目的]探讨胰岛素和瘦素与肥胖的关系及试验减肥对肥胖青少年学生胰岛素和瘦素抵抗的作用。[方法]120名肥胖青少年学生，采用有氧运动、合理饮食、行为矫正等疗法进行为期10个月的减肥活动．用放射免疫方法测定试验前、后血瘦素、胰岛素的变化。[结果]肥胖青少年学生胰岛素和瘦素水平明显高于正常同龄人，胰岛素和瘦素的水平与肥胖的程度呈正相关，减肥后胰岛素和瘦素水平明显回降。[结论]肥胖青少年学生体内存在胰岛素和瘦素抵抗作用，试验减肥能改善肥胖青少年学生体内胰岛素和瘦素抵抗作用，从而起到调节异常内分泌代谢的作用。     

大学生对肥胖与减肥的认知行调查

目的了解大学生对肥胖及减肥方法的认知行。方法采用随机抽样的方法,对井冈山大学200名大学生进行问卷调查。结果对自身体型满意的大学生占38．0％;有81．0％的学生认为肥胖会引发疾病;89．0％的学生认为肥胖者应该减肥;选择运动或与节食相结合方式减肥的大学生占76．0％;31．0％的大学生曾经试过减肥,23．5％正在减肥。45．5％的大学生从来没有尝试过减肥。结论大学生对自身体型满意度偏低．大学生多数会选择以运动为主的减肥方式,但对肥胖的认知不够全面。且存在盲目减肥现象和减肥方法不合理,学校应对大学生开展肥胖与科学减肥相关知识的健康教育。     

大学生对肥胖与减肥的认知行调查

目的了解大学生对肥胖及减肥方法的认知行。方法采用随机抽样的方法,对井冈山大学200名大学生进行问卷调查。结果对自身体型满意的大学生占38.0%;有81.0%的学生认为肥胖会引发疾病;89.0%的学生认为肥胖者应该减肥;选择运动或与节食相结合方式减肥的大学生占76.0%;31.0%的大学生曾经试过减肥,23.5%正在减肥,45.5%的大学生从来没有尝试过减肥。结论大学生对自身体型满意度偏低,大学生多数会选择以运动为主的减肥方式,但对肥胖的认知不够全面,且存在盲目减肥现象和减肥方法不合理,学校应对大学生开展肥胖与科学减肥相关知识的健康教育。     

青春期的身体秘密

Q1 宿舍姐妹们都有BF啦．可我由于胖至今还是孤孤单单一个人。于是我决定减肥．每天只吃水果．并配合3000米的长跑。半个月后瘦身效果明显．可不巧的是我月经来了．但为了瘦身成功．我一如既往地坚持。可是我发现月经量减少许多．血色也变暗．到第二个月的时候情况类似．甚至痛经．难受死了。减肥会影响到月经吗？希望得到解答。     

家庭主妇，居家生活减肥的方法

目前，五花八门的减肥招数正充斥着所有时尚杂志。可以说，当今已经没有什么比“美丽”两个字对女人更具诱惑力。所以，女人们不惜花费金钱、牺牲健康，在自己稍稍长胖的时候必定掀起一场减肥运动，但结果如何呢？