中老年人锻炼注意护膝

62岁的王大爷，酷爱长跑运动，但最近一段时间跑步回来，他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。     

中老年人须多护膝

年过花甲的宋老师,酷爱长跑运动。但最近一段时间跑步回来,他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。经医生用关节镜检查,发现老人髌骨关节面和股骨内侧髁软骨面均有不同程度的磨损,周围滑膜增生、水肿,内侧半月板损伤,最后被诊断为骨性关节炎合并滑膜炎。日常生活中,常常可以看到一些老年人上下楼梯时行动缓慢,有时面带痛苦,身体肥胖的老太太则更是如此,这些老人多是患有骨关节炎。虽说骨关节炎未给人体生命构成威胁,却会给人们带来不少痛楚和不便。因此,要做好预防和治疗。     

中老年人健身锻炼必须遵循的原则

<正>运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但如果运动方法不当,不仅不能达到强身健体的目的,反而会损伤身体,影响健康,所以中老年人进行运动     

中老年人锻炼有讲究

<正>陈阿姨去年刚从一家企业退休,她每天早晨参加社区的舞蹈队,隔三差五地还和姐妹们一起登山、郊游,生活很是惬意充实。可是最近陈阿姨心情很郁闷,她发现自己两条腿不给力,跳舞或者爬山后膝盖就会酸痛、有肿胀的感觉,走楼梯到三层时就要歇一歇才能再走。她觉得可能是自己年纪大了,不中用了,喜欢的活动也参加不了,情绪非常低落。后来,家人陪着陈阿姨到医院看病,经检查后发现两侧膝关节有不同程度的退化,骨质增生明显,其中一     

中老年人应如何进行健身锻炼

<正> 随着年龄的增长,中老年人的生理特征发生了诸多变化,比如由于神经系统、骨骼肌和心肌的细胞不能再分裂和被代替,所以这些器官的功能随着年龄增长不可逆的衰退,因而导致运动能力减弱;基础代谢     

中老年人锻炼3不宜

体育运动对中老年人健康十分有益。能让人从中获得心理和生理方面的收益。但是,由于中老年人身体处于衰退阶段。如果锻炼方法不当。反而会对健康产生不利影响。那么,中老年人锻炼时。到底应该避免哪些情形呢？笔者根据个人的临床经验和体会,总结出3个不宜。     

中老年人需要锻炼平衡能力

随着年龄的增长．人体各种机能均逐渐下降,平．衡能力也是如此。一项运动医学调查显示,60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16％或更多。我国每年约30％的老年人在运动中至少跌倒一次,随年龄递增．跌倒概率增加,80岁以上高达50％。而另外一项调查也显示,超过三分之一65岁以上的老年人每年至少跌倒1次,其中53％是由于行走或站立不稳造成的。的     

中老年人锻炼“巧”压腿

很多老年人由于身体状况的限制,不适合进行太剧烈地运动,但还想达到锻炼的目的,应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”,供中老年朋友们参考。     

中老年人须多护膝

年过花甲的宋老师,酷爱长跑运动。但最近一段时间跑步回来,他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。经医生用关节镜检查,发现老人髌骨关节面和股骨内侧髁软骨面均有不同程度的磨损,周围滑膜增生、水肿,内侧半月板损伤,最后被诊断为骨性关节炎合并滑膜炎。日常生活中,常常可以看到一些老年人上下楼梯时行动缓慢,有时面带痛苦,身体肥胖的老太太则更是如此,这些老人多是患有骨关节炎。虽说骨关节炎未给人体生命构成威胁,但却会给人们带来不少痛楚和不便。因此,要做好预防和治疗。     

中老年人锻炼误区谈

这几年,每年的两会上,王陇德有关控烟立法的议案都是媒体关注的焦点。去年,有200多位全国人大代表在他的控烟立法议案上签字。这个议案我已经连续提了两年,今年还要提控烟。王陇德说。     

中老年人锻炼有禁忌

憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑供血不足，造成头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克，也可能诱发心肌梗死。因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、单双杠上双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目，中老年人不宜参加。     

中老年人锻炼选好项目

笔者是一个羽毛球爱好者，虽已年过四十，仍能与许多二三十岁的年轻人过招。但有次与曾经培养过几个羽毛球世界冠军的六十几岁的老教练玩球，才知道老年人也可以保持较剧烈的体育锻炼运动。他们经常运动，虽然年轻已大，却保持着年轻人那样有活力的心脏，健康状态比一般老年人要好得多。     

中老年人睡前动一动

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。     

老年颈椎病患者锻炼法

颈椎病是中老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起中老年颈椎病的根本原因。对中老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。     

走出运动误区 科学护膝

王大妈步入中年后,为锻炼身体,开始尝试各种运动,晴天爬山,下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛,上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现,她患了膝关节骨关节炎。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

中老年人常做提肛运功好处多

提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法。具有预防和治疗肛门疾病的双重作用．国内外都很提倡该方法。中老年人在自我养生保健中,应常做提肛运动。提肛运动又称会阴收缩运动,即收缩肛门周围的肌肉,改善会阴部的血液循环,加强盆腔底部肌肉（耻尾肌）和韧带的强度,这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠,通过提肛运动,     

帕金森锻炼10法

中老年人一旦患上帕金森病,以往开朗的性格会变的抑郁起来,从手颤、动作迟缓到面无表情,吐字不清,再到晚期卧床不起,生活不能自理,个人痛苦,亲人麻烦。研究表明,运动有助于治疗帕金森病,运动疗法与药物疗法相比之下同样重要。     

把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。