健康美丽舞出来

有氧舞蹈是指配合音乐有节奏地舞动身体的有氧运动。有氧舞蹈一方面能消耗热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化．通过有氧健美操的锻炼形式,反复练习或进行组合练习,适合长期坚持。有氧舞蹈种类繁多,有的舒缓优雅．有的动感十足．受到很多人的热爱,并且越来越多的人正采用有氧舞蹈的方式来锻炼健身、塑造体形。那么不同的人群适合进行什么种类的有氧舞蹈．跳舞的过程中又应该注意些什么呢7     

练瑜伽，女性注意“三期”

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习。对于女性，特别是职业女性来说，练习瑜伽的确有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。不过，在练习瑜伽期间，女性要注意“三期”——     

时尚健身“动”起来

瑜伽、普拉提、跆拳道等时尚运动颇受追捧,但哪一款最适合你,应根据运动的优势与自身体质的特点来选择,并要做好安全预案,防止可能带来的损伤。瑜伽瑜伽起源于印度,集体位、呼吸、冥想等练习方法于一体,既有静力保持,还能舒展身心,是协调身体和精神行之有效的运动项目,特别适合性格细腻、心灵秀美的女性锻炼。     

【轻松一阅】

人到60岁时,尤其是女性,肌肉会损失30％．到80岁时．身体肌肉几乎流失50%。所以．老年人吃三餐时要多优质蛋白（肉类、鱼贝类、蛋和豆类）．每周至少做两次力晕和柔韧性的练习。     

最新研究发现：瑜伽能减轻更年期女性失眠

不少更年期女性饱受失眠之苦,不过,一项新的研究发现,如果更年期女性上12周的瑜伽课程,且在家里多多练习瑜伽．就能减轻失眠问题．但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果。     

瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果研究

目的:探讨瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果。方法:以30名更年期女性为研究对象,随机分成实验组和对照组各15名,实验组进行8周的瑜伽练习,对照组不进行瑜伽练习,实验前后测试两组女性的更年期症状困扰情况,并在实验结束后对实验组女性进行自我健康评价测试,全程参与观察并不间断电话访谈。结果:实验组女性更年期症状困扰中心血管及自主神经、骨关节、生殖、心理精神方面及整体评分皆有显著改善,而对照组更年期症状困扰得分增加。结论:瑜伽体位练习可以改善更年期女性的心血管系统及自主神经系统、骨关节系统、泌尿系统、心理精神系统等更年期困扰症状,是缓解更年期女性更年期症状困扰的有效运动疗法。     

高龄孕妇如何孕育健康宝宝

随着女性追求自我成就意识的增强．越来越多的人在不知不觉中走进了高龄孕妇的行列。医学上把35岁以上孕妇称为高龄孕妇．而对于女性来说．最佳的生育年龄应该是23-28岁．因为这时的女性心理、生理都已经十分成熟．最适合孕育宝宝。随着年龄的增大．女性的生育能力不断下降。而在怀孕和生产过程中所承担的风险也会比最佳生育年龄的女性大得多．因此妇产科医生不提倡高龄生育。     

肌肉力量练习帮你减缓肌肉衰退

当很多人感到疲劳或身体机能下降时,就经常咨询该进行什么健身运动？我除了推荐一些有氧运动之外,还会重点强调进行力量练习。但是很多人不理解,片面的认为力量训练只适合年轻人,更有部分女性认为力量练习会引起肌肉粗壮,以至于不敢穿短袖或裙子等。事实上：各个年龄的人都应该进行力量训练,选择适合自己的力量训练也不会引起肌肉明显的肥大等。我们不要被健美运动员隆起的肌肉所惧怕,通常情况下,进行小负荷的力量只会改善肌肉质量,促进机体代谢。     

长期接触农药对女性生殖功能的影响

研究长期接触农药对女性生殖机能的危害．从而制定劳动保护措施．以减少对妇女的影响。方法：选择接触农药的女性作为观察组，未接触农药的女性作为对照组．采用问卷调查和流行病学调查的方法．分析接触农药的女性生殖机能的变化。结果：长期接触农药的女性，月经异常、妊娠合并症、自然流产、难产及产后泌乳不足的发生率高于对照组，并有统计学意义。结论：长期接触农药对女性生殖机能有明显的危害．应采取适合的劳动保护措施。     

医药

<正>瑜伽有助于女性改善尿失禁研究人员认为,瑜伽可以改善女性的尿失禁。首先,由于尿失禁与焦虑抑郁有关,患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽冥想和放松的练习中受益;其次,经常练习瑜伽有助于增强女性盆底肌肉的力量,从而对膀胱起到支持作用,预防尿失禁。     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分，方便每个人随时随地练习。尤其适合办公室工作的白领。和长期伏案工作者，甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。 新手上路 1．预备姿势 动作分解：两脚分开站立，两臂自然垂落在身体两侧，掌心向内（图1）。动作要求：动作中身体保持直立。     

锻炼，从产后三天开始

为了保证乳汁的营养质量，产妇在哺乳期往往需摄入大量的营养物质。另外，为了消除分娩的疲劳．产妇在床上的休息时间也增多了。于是，女性在孕期变得臃肿的体型，不仅复原缓慢，而且哺乳期腹部、臀部脂肪堆积甚至更加严重，体态更加肥硕。其实，科学的形体锻炼是可以有效帮助哺乳期女性摆脱脂肪增长，改善体质的。那么，哺乳期女性该如何科学地选择形体锻炼的手段和练习强度呢？     

育龄女性应主动选择避孕方法

一项针对已婚育龄女性的调查显示：在20～49岁的生育期妇女中，有27．3％的人做过人流．其中2次以上者占到了38．1％。这说明还有很多女性并不清楚科学避孕是什么，甚至可以说对避孕还存在不少误区。事实上，处于不同时期的女性，其生理状况不同，因此各个阶段的最佳避孕方式也不同。女性需学会自我保护．以求找到最适合自己的避孕方式。     

老年人练习瑜伽更有益

在健身运动中,瑜伽是较为适合老年人练习的运动之一。与其他运动相比较,瑜伽温和、安静,能在各种情形下练习,因此,中老年人练习瑜伽能达到更好的健身效果。瑜伽——适合老年人的运动远古时,古印度的一些修行者发现森林里的动物在不经过任何治疗的情况下疾病就能痊愈,这启发他们观察并注意动物以及自然本身所具有的潜在     

角膜外伤缝合初步练习法

目的 应用猪眼初步练习角膜外伤的缝合.方法 将猪眼分别于乳酸林格氏液、生理盐水及福尔马林等液中浸泡,放入冰箱.通过观察猪眼角膜混浊程度练习角膜不同层次缝合.结果 猪眼在2～3 d内维持透明,可练习各种形状角膜外伤缝合及深浅练习.福尔马林浸泡猪眼后角膜混浊更适合非穿通角膜裂伤缝合.结论 临床医生应当把动物显微手术做为过渡桥梁,猪眼是最佳材料,猪眼浸泡于不同液体后,角膜缝合练习部位也不同,采用乳酸林格氏液浸泡效果较好,适合各种形状伤口的缝合.     

女性春饮花茶，解困疏肝养颜防病

一年之计在于春，对于注重健康美丽的女性朋友．春季又有哪些行之有效的养生保健方法呢？集茶味之美、鲜花之香于一体的花茶最适合女性春季饮用。     

骨盆运动对改善女性性功能的疗效观察

目的:观察骨盆运动对改善女性性功能的疗效。方法:将已婚且身体健康的自愿参加研究的126名女性分为观察组(62名)和对照组(64名)。观察组进行16周骨盆运动练习,每天练习2次,每次10 min,对照组按其原来各自的方式生活和工作。结果:经16周的骨盆运动练习后,观察组性功能自我评分不及格的比率明显下降,良好的比率明显上升,与实验前和对照组比较差异均有统计学意义(P<0.01);性功能自我评分优秀的比率上升,与实验前和对照组比较差异均有统计学意义(P<0.05)。实验后两组性功能自我评分总分以及实验前后观察组性功能自我评分总分差异均有统计学意义(P<0.05)。实验后观察组自觉性欲、性生活主动性、性高潮强度得分均较实验前提高,差异有统计学意义(P<0.05);性幻想、性生活满意度、性高潮频率得分均较实验前显著提高(P<0.01)。结论:骨盆运动练习对提高女性性功能自我评分有明显效果,可以有效地改善女性的性功能状况。     

练太极，您得悠着点

太极拳是中国传统的健身项目,据研究表明：它可以提高人的平衡能力、增加柔韧性、改善心肺功能,是比较适合老年人的健身项目,但是否所有的老年人都适合练习太极拳呢？     

过度瑜伽会得“瑜伽病”

现在练习瑜伽的人越来越多，由于练习瑜伽造成伤害的人也在逐年增多，这些伤害主要包括肌肉、韧带拉伤；关节软骨、关节盂缘损伤；脊柱周边肌肉韧带拉伤，椎间盘损伤突出；这些伤害主要发生在25-45岁的中青年女性，绝大多数患者是在练习过程中或练习结束后出现疼痛，活动受限而就诊。随着门诊此类患者的逐渐增多，我觉得有必要将瑜伽练习中可能出现的伤害的防冶知识向大家做一个简单介绍。     

之心形体柔性操（三）

练习目的：进行肩、肘、腕关节的柔韧性练习。能够有效缓解手腕部的疼痛和疲劳．对指关节紧张也有很好的缓解作用。