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[目的]为探讨老年人运动健身的适宜运动强度。[方法]将61~65岁健康老年男子45名,随机分为3个运动强度组(小强度组、中等强度组和大强度组),分别以心脏功能能力(FC)的30%~45%、46%~60%、61%~75%作为运动强度进行健步走锻炼8周(3次/周,30min/次)。运动处方实施前后进行心脏功能能力、心率、血压、肺活量、身体成分、握力、上肢柔韧性、反应时、运动时、手眼协调和闭眼单脚站立等测试,分析不同强度的健步走锻炼对受试人群上述指标的影响。[结果]3个运动强度组的各项指标均有不同程度的改善,其中以中等运动强度组的综合效果最为明显,表现为心脏功能能力(MET)从7.96±1.7增加到8.74±1.2;肺活量(ml)从3155±622增加到3430±760;舒张压/收缩压(mmHg)从87.1±9.6/135.7±15.4改变为75.3±8.0/131.2±16.5;握力(kg)从35.2±8增加到36.8±8;闭眼单脚站立时间(s)从3.5±2.3增加到5.0±3.0;反应时/运动时(s)从0.311±0.07/0.594±0.07改变为0.262±0.09/0.517±0.08。[结论]46%~60?的运动强度可以作为61~65岁男子健身锻炼的适宜运动强度,而30%~45?的运动强度可以作为61~65岁男子健身锻炼的有效起始强度。 相似文献
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目的健步走是一种以增强人体有氧代谢为目的运动,其特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,对技巧的要求不高,不受时间、地点的限制,有着显著的健身价值,同时安全方便、适应人群广。本研究主要探讨健走运动对职业人群血压和血糖的影响。方法为了达到预期效果,683名参加健走运动的职业人群全部由专业健步走教练进行统一培训,规范健步走姿势。比较分析参加健步走的职业人群进行为期100天活动前后舒张压、收缩压和空腹血糖变化情况。结果通过参加100天健步走运动干预,可以降低参加健步走职业人群的收缩压和舒张压,健步走运动前后收缩压和舒张压比较差异有统计学意义(P0.001),空腹血糖比较差异无统计学意义(P0.005)。结论通过健步走可以降低职业人群的血压,但是不能降低空腹血糖。 相似文献
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《中国初级卫生保健》2018,(7)
目的健步走是一种以增强人体有氧代谢为目的运动,其特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,对技巧的要求不高,不受时间、地点的限制,有着显著的健身价值,同时安全方便、适应人群广。本研究主要探讨健走运动对职业人群血压和血糖的影响。方法为了达到预期效果,683名参加健走运动的职业人群全部由专业健步走教练进行统一培训,规范健步走姿势。比较分析参加健步走的职业人群进行为期100天活动前后舒张压、收缩压和空腹血糖变化情况。结果通过参加100天健步走运动干预,可以降低参加健步走职业人群的收缩压和舒张压,健步走运动前后收缩压和舒张压比较差异有统计学意义(P0.001),空腹血糖比较差异无统计学意义(P0.005)。结论通过健步走可以降低职业人群的血压,但是不能降低空腹血糖。 相似文献
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"跑步伤膝,登山损膝",平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口.美国运动医学学会《运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量.只要记住以下这"7点",跑步不但不伤膝,还能壮膝:
1.跑慢点.运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大.因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度.具体说,以跑步时自感轻松或稍费力为适当.如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大. 相似文献
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● 运动强度:慢跑优于快走
现代科学认为生命在于运动,缺乏运动是健康的危险因素之一.出于锻炼心肺功能、保护心脑血管的目的,有氧运动强度通常推荐中等强度,慢跑恰属于中等强度的有氧运动.从这点上说,跑步比走路锻炼效果会更好,一般慢跑每次在30分钟左右,每周不少于5次.
从锻炼身体的角度来说,跑步对身体更有利.如果有一定的运... 相似文献
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目的探讨静态工作方式的中年人进行健身锻炼的适宜运动强度,为静态工作方式的中年人群科学健身提供理论指导。方法以健康检查和调查问卷方式从静态工作方式人群中筛选出40~55岁健康中年男性,随机分成实验组和对照组各60名,实验组随机分为3个运动强度组,分别以心脏功能能力(F.C.)的30%~45%、46%~60、61%~75%的运动强度进行6个月跑步机健步走锻炼,每周锻炼3次,每次维持靶心率30min。运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合控制运动强度。分别测定锻炼前后受试者的身体成分和血脂水平。结果随着运动强度的增加,运动降低血脂的效果趋于减弱,中、小强度有氧运动(30%~60%F.C.)降低血脂的效果好于大强度有氧运动(61%~75%F.C.)。经过6个月的健步走锻炼,3个组的身体脂肪总量、体脂%、体重和BMI均值均有所下降,但差异无统计学意义(P值均〉0.05)。结论30%~60%F,C.的强度可作为40~55岁中年男性降血脂锻炼的适宜运动强度。 相似文献
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上海市某社区糖调节受损患者健步走干预效果评价 总被引:2,自引:0,他引:2
目的评价糖调节受损(IGR)患者健步走干预的效果。方法采用自身前后对照的流行病学干预方法,以社区内60名IGR患者为研究对象,在社区医生的指导下,以计步器评估和促进运动,进行6个月的健步走运动干预。结果在60名IGR患者中,51人完成了为期6个月的健步干预,干预前日均步数为9169.04±2069.47步,干预后日均步数为10054.39±2541.21步;糖化血红蛋白(HbAlc)从干预前的5.93%下降到干预后的5.15%;自认为经6个月的锻炼后精神和身体都感觉更好。结论在IGR患者中,使用计步器评估和促进运动,进行强化健步走干预,可以降低其糖化血红蛋白水平,从而提高生活质量。 相似文献
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世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行.步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人,对年老体弱者尤为适宜.于是乎,如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题.我们可以将这个问题拆分为三部分逐一介绍,即:走多快?走多久?如何走? 相似文献
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慢跑也称健身跑,它以其独特的优点,深受广大中老年人的欢迎,被作为有益健康、抗病延年的手段,冠以“有氧代谢运动之王”的美称。 从运动医学的观点看,慢跑的特点一是比较安全而省时间;二是健身效果好见效快;三是运动量容易控制。男女老少随时随地可以进行,也便于坚持终生。 慢跑的运动量是由运动强度和运动时间所决定,其中又以运动强度为主要内容,运动时间则起着调节作用。锻炼者应根据本人的体质情况,恰当地选择跑步的强度、时间和距离。 相似文献
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目的 分析健步走对职业人群身体健康指标的影响,探讨其对慢病防控的有效性。方法 选取南昌市某区机关、事业单位102人,以健步走的有氧运动形式进行运动干预。采用清华同方体测仪(BCA-1C)和血压计,于健步走前、健步走3个月、健步走6个月完成3次体测,收集数据,并进行统计分析。结果 健步走前和健步走3个月、6个月的脂肪含量、腰臀比、体重、收缩压、舒张压等指标比较,差异具有统计学意义(均有P<0.05)。年龄在40~49岁之间的人群的体重、体质指数(body mass index,BMI)、收缩压、脂肪、腰臀比、舒张压等指标有明显的改善,差异具有统计学意义(均有P<0.05)。男性健步走前和健步走3个、6个月的体重、BMI、收缩压、舒张压低于健步走前,差异具有统计学意义(均有P<0.05);女性健步走前和健步走3个、6个月的收缩压、舒张压、腰臀比明显低于健步走前,差异具有统计学意义(均有 P<0.05)。结论 持续健步走对人体体重、脂肪含量、腰臀比、收缩压、舒张压等指标均有明显的效果。 相似文献
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世界卫生组织提倡,走路是"世界上最好的运动"。并介绍了8种走路健身的方法,还对应列出了适宜人群、动作要领和运动功效,在此,医学专家给予具体点评。1.快走适宜大多数人动作要领:健步走每次在30~60分钟为宜,没有大段的锻炼时间,可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。一小时走5~6公里(每分钟步行100~120步),一周坚持5~6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度比较合适。美国和日本等国建议,为了 相似文献
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