有氧舞蹈 居家瘦身

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。它一方面能消耗较多热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家里也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不太快的曲子跳,下面介绍两种基本跳法,您可以选择适合自己的跳法：     

不当明星当老师,中国健美操一姐的“任性青春”

黄晋萱说自己的未来任重而道远,“我特别希望能有更多的人了解健美操这项运动,它最能体现大学生的青春和活力,特别是有氧踏板和有氧舞蹈,非常的平民化,和普通体操中的自由操相比,竞技健美操的动作更优美。”     

女性力量训练更有型

一般人认为．中低强度的练习更适合女性,例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽．增强心肺功能的慢跑和游泳等;而高强度的举重、器械练习运动强度大．不适合女性。     

复合运动更有益

大家都知道通过运动锻炼能达到强身健体的效果,因此中老年人参加体育锻炼的人也越来越多。生活中．有不少人尽管能够坚持每周锻炼三次以上,每次活动时间均超过1小时,但由于练习方法不正确．导致锻炼效果并不理想,甚至有的老年人运动之后反而觉得腰酸背痛．身体受损。     

做有氧操要数数脉搏

有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位,而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也很简单、易学,伴奏乐节奏鲜明,所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为：心率=220-年龄×60%～85%。对于打算开始练习有氧健身操的朋友,第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式,     

大学生锻炼行为和有氧体适能促进路径研究

探讨促进大学生锻炼行为和有氧体适能的路径,为促进大学生体育锻炼和体质水平的提高提供参考.方法 对整群抽取的商丘市3所大学641名学生进行有氧体适能测量,采用体育锻炼动机量表和体育锻炼等级量表进行问卷调查,构建促进大学生锻炼行为和有氧体适能的路径模型.结果 大学生锻炼动机既可以直接影响有氧体适能(效应值0.58),也可以通过锻炼行为的中介效应间接作用于有氧体适能(效应值0.22);健康动机对锻炼行为(β=0.13)和有氧体适能(β=0.25)的影响大于其他维度的动机(P值均<0.01).结论 大学生体育锻炼行为在锻炼动机和有氧体适能之间起到部分中介效应.通过激发大学生锻炼动机,可以强化运动量,提高有氧体适能水平,促进体育锻炼和体质水平的提高.     

搏击也瘦身

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员一起推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。     

健美功夫 搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。     

锻炼方式不可“专一”

交叉式训练方法的确切含义是什么？ 交叉式训练是指将几种不同的锻炼方法揉合到我们经常从事的锻炼项目中的一种方式。有些希望减肥的人自始至终地从事一种锻炼方式,如散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、有氧课程以及力量训练等,以满足健身与减肥的全部要求。其实,要想实现理想的减肥效果,还必须将各种运动方式有机地结合起来．即进行交叉式锻炼。     

银发族如何晨炼才能强体增寿

体育锻炼可以及时消耗体内过剩的营养物质,防止肥胖引起的心脑血管病变及糖尿病,延缓衰老的发生与发展。尤其是早晨空气清新含氧量高,湿度适中,进行力所能及的有氧锻炼更能焕发老年人的精神。但在现实中,同样的晨练却常有不同的结果——有的人锻炼后精神面貌和健康状况明显改观,全身免疫力增强不易患病,生活质量高而且心情舒畅;有的人锻炼后反而会加快加重高血压和冠心病的发生与发展,甚至发生急性心肌梗死、脑血管意外等严重后果。这些都与锻炼方法是否科学有关。 选择在天亮后1～2小时内锻炼 天未亮前晨雾重,空气湿度大,含氧量低,使人感到呼吸不畅,产生心慌、头昏、眩晕、视物不     

不同体能锻炼方式对大学生身体自尊和自我效能的影响

研究不同体能锻炼形式对男女大学生身体自尊和身体自我效能的影响,为大学生进行科学身体锻炼提供依据.方法 以新疆师范大学非体育专业二年级学生118名为研究对象,通过不同体能锻炼方式(力量、有氧耐力以及有氧耐力和力量的混合练习),对随机分配的3组被试进行12周的锻炼干预实验.结果 实验后3组大学生身体自尊和身体自我效能比实验前均有所提高,差异均有统计学意义.3种体能锻炼方式在提高大学生身体自尊和身体自我效能方面,差异无统计学意义(P>0.05).结论 不同体能锻炼方式均能改善大学生身体自尊及身体自我效能,应成为提高身体满意度和吸引力的主要行为手段.     

有氧锻炼联合抗阻练习对肥胖初中男生干预效果评价

探讨有氧锻炼联合抗阻练习对肥胖初中男生身体成分及心血管功能指标的干预效果,为促进青少年身心健康发展提供支持.方法 采用方便抽样,在郑州市某初中学校选取28名肥胖男生进行为期12周的有氧锻炼联合抗阻练习,并选取30名正常体型的男生作为对照组,进行干预前后的体成分及心血管功能等指标测试.结果 经过12周有氧锻炼联合抗阻练习干预后,28名肥胖初中男生除身高外,体重、体质量指数(BMI)、安静心率、收缩压、舒张压、身体脂肪量、身体脂肪百分比等指标均降低,差异有统计学意义(t值分别为2.09,4.26,5.66,8.11,4.51,7.49,5.07,P值均<0.05);肌肉量和躯干肌肉量提高,差异均有统计学意义(t值分别为2.53,-2.48,P值均<0.05);除高密度脂蛋白(HDL-C)差异无统计学意义外,血糖(FPG)、血胰岛素(FINS)、三酰甘油(TG)、总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白(LDL-C)等均显著降低,差异均有统计学意义(t值分别为7.10,6.09,4.27,3.30,5.08,P值均<0.01).结论 有氧锻炼联合抗阻练习对肥胖初中男生的体成分及心血管功能指标有显著干预效果.     

青春期业余健美操运动员尿中尿素氮,肌酐排量观察

本文测定了淮南卫生学校16名业余健美操运动员和16名一般学生在健美操锻炼前、后尿中尿素氮、肌酐排量。结果显示业余健美操运动员上述指标均显著高于对照组（P＜0．01），运动员在健美操锻炼后尿素氮排量呈高度显著性增加（p＜0．01）。因此，进行健美操锻炼者应适当增加食物蛋白质供应量，以维持氮平衡。     

健美操对高校青年女教师身心健康的影响

目的：探讨健美操对高校青年女教师身体和心理健康的影响。方法对沧州医学高等专科学校自愿参加健美操锻炼的104名25～45岁青年女教师的身体情况进行锻炼前、后的对比,并通过调查问卷了解青年女教师的心理健康情况。结果①经过1年系统性的健美操锻炼,腰围有所减少（t＝5．324,P＜0．05）和胸围有所增加（t＝5．647,P＜0．05）;②安静心率明显下降（t＝14．453,P＜0．05）;肺活量增加（t＝18．324,P＜0．05）;③锻炼前后的坐位体前屈、仰卧起坐、台阶试验测试值比较均有显著性差异（t值分别为-5．437、-3．925、-4．021,均P＜0．05）。结论经常参加健美操锻炼,有利于引导青年女教师积极参与体育锻炼、激发锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯,提高了身体素质。     

这些运动让人年轻

锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸（DNA）结构让人变得年轻。经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的人长很多。持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽能使人年轻。     

滑雪常见的五大常识性错误

在众多的户外运动中,滑雪是对人身心均有益的一种运动。首先,滑雪运动能增强人的肺活量,长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显的提高。其次,滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个部位,特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼,从而达到强身健体的目的。     

健身健美操锻炼改善女性体质健康状态效果分析

[目的]了解自主组合创编的健身健美操锻炼对女性体质健康状态的影响,探讨可持续性干预女性亚健康状态的有效措施。[方法]对新乡市区6个健身健美操俱乐部的中、青年女性及新乡医学院的女生共950名参加健身健美操学习、锻炼的采取整体抽样法、问卷调查,并从中抽取锻炼组、对照组各80例,年龄17～35岁。采用自主组合创编的健身健美操锻炼为主要内容,对锻炼前、中、后的形态指标、机能素质等进行比较分析。[结果]锻炼组锻炼前后形态指标、机能差异均有统计学意义(P﹤0.01);锻炼组与对照组差异也有统计学意义(P﹤0.05),(P﹤0.01)。[结论]长期进行健身健美操锻炼对女性体质健康状态有良性调节作用,能减少脂肪堆积,增进健康素质,减少亚健康发生率。此方法安全可靠、行之有效,宜长期采用。     

办公人员健身口袋书（二）强身健骨肩部操

对于坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，所以常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛，眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，可以不用任何器械，随时随地就能练上一练。     

有氧健身操训练对女大学生膳食摄入量的影响

近几年来 ,社会人群对体育运动项目的选择有了重要的改变[1 ] 。传统项目素质要求高、强度大、专业性强 ,场地、器材条件要求高 ,内容枯燥 ,渐为人们所疏远 ;有氧健身操运动则融体操、舞蹈、音乐于一体 ,是一项以有氧练习为基础 ,以健、力、美为特征的运动项目 ,它具有强度可高可低 ,器材可有可无 ,人员可多可少 ,音乐可有可无 ,场地可大可小 ,可室内可室外 ,宜于社交等优点 ,大学生练习健身操的越来越多。本课题选取在校大学生群体进行相关工作 ,以探讨有氧健身操训练对女大学生膳食摄入量的影响。对象与方法1 对象　武汉市一所高校在校 1…     

冠心病Ⅲ期有氧运动生理区域的研究

目的 以天津市康复Ⅲ期的冠心病患者为对象,旨在通过试验研究,制定适合国人的安全有效的冠心病康复运动处方.方法 选取天津市正规三甲医院确诊冠心病康复Ⅲ期患者72人(不包括变异性心绞痛),将每位患者随机编号,从编号里随机抽取36个编号的患者作为有氧加力量练习组(观察组),其余36位患者作为单纯有氧练习组(对照组).通过问卷调查、体质指标的测试及12周的康复锻炼,分析观察组与对照组生理指标的差异.结果 随运动强度的增加,在同等负荷条件下,康复后心率明显低于康复前;康复后两组间在较高运动强度时表现出同等负荷条件下,观察组心率明显低于对照组(P＜0.05).经过12周的康复后,递增负荷运动试验的持续时间均比康复前明显提高(P＜0.01),并且观察组的运动持续时间比对照组有较明显的增加(P＜0.01).康复后,恢复到安静状态所用时间也明显比康复前减少(P＜0.01),但两组间差异无统计学意义(P＞0.05);康复后两组患者的部分肌肉群力量变化情况进行统计后发现,两组间差异有统计学意义(P＜0.01);12周康复后两组患者的生活体验评分差异有统计学意义(P＜0.01).结论 有氧加力量练习康复是适合国人的安全有效的冠心病康复运动处方.