搏击也瘦身

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员一起推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。     

展示健身青春才华的完美盛宴

<正>为健身俱乐部有氧课程教练搭建展示才华的平台,以增进友谊、交流技艺为目的的"金五星"杯第二届北京市十佳健身教练展示赛暨第六届全国肚皮舞公开赛于7月30日至31日在北京金五星大剧院举行,这是《健美先生》杂志连续三年参与北京市健美协会主办的全国性舞蹈和健身品牌赛事,来自天津、河北、四川、辽宁、福建、湖南等20个省市和北京28个健身俱乐部和舞蹈健身教练培训单位的300多名选手参加了肚皮舞教练组、健身爵士教练组、拉丁教练组、动感单车教练组、搏击操教练组、街舞教练组、普拉提教练组、大众健身操教练组、莎莎教练组、健身瑜伽教练组等10个项目的比赛。本届健身大赛的竞赛办法要求参赛选手符合科学健身的基本要求,以健身俱乐部集体有氧课程的教学形式,展示健身教练健和美的风采,     

要健身不要伤害

肌肉痉挛 肌肉痉挛就是俗称的"抽筋",在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作.例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一.     

释放身心的有氧搏击操

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这项运动在锻炼身体的同时,让精神世界也得到了放松和满足。有氧搏击操是起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、武术,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,     

一分钟健身操

谁都知道"生命珍贵,健康是金"的道理。可是在现实生活中,人们总会受到时间、工作环境、场地等原因的影响,根本没有机会或没有时间进行体育健身。其实,只要是个有心人,完全可以在工作之余抽几分钟进行健身运动。笔者经过长期的探索自创了"一分钟健身操"。一分钟健身操不用全做,只要挑选自己认为适合的做几套,保证能为自身的健康加分。     

徐铁女子健美操之八——舒筋活血健身操

舒筋活血健身操,是通过全身各部位肌肉群的锻炼从而起到舒筋活血、强身健体功效的一种健身操这套健身操共分12节,每节做15～20次。具体做法是:     

有氧搏击操——减肥瘦身新概念

记者在市区一家大型健身场馆了解到一种源于跆拳道和拳击的健身运动——有氧搏击操,已成为深受人们青睐的健身运动。有氧搏击操爱好者中有许多身材窈窕的妙龄女郎,她们一边跟着教练大声恣意地喊着“嘿嘿”、“哈哈”的口号,一边有模有样地挥拳、踢腿,全不顾从小树立起来的淑女形象。     

有氧博击操——减肥瘦身新概念

记者在市区一家大型健身场馆了解到一种源于跆拳道和拳击的健身运动一有氧搏击操．已成为深受人们青睐的健身运动。有氧搏击操爱好者中有许多身材窈窕的妙龄女郎。她们一边跟着教练大声恣意地喊着“嘿嘿”、“哈哈”的口号，一边有模有样地挥拳、踢腿．全不顾从小树立起来的淑女形象。     

教你一曲瘦腰恰恰舞

正拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操,其特点是四拍五步,曲调欢快有趣,动作诙谐而花哨。只要利用美感、神韵进行操化练习,一定能增强机体的心肺功能,对美容、延缓衰老均有功效。每天只需20分钟,就能带给你如花气质。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。     

徐铁女子健美操之二:呼吸健身操

呼吸健身操,是通过呼吸运动,利用氧气调节人体内脏器官,增强心肺功能,促进身体健康的一种保健操。 呼吸健身操,在增强心肺功能的基础上,还能增强肌肉的力量,增加能量消耗,提高身体的柔韧性,从而使人们感到轻松愉快,精力充沛。 下面这套呼吸健身操,每个动作可做10～15次。     

有氧健身操对女大学生身心素质的影响

目的探讨有氧健身操锻炼对女大学生身心健康的影响。方法随机抽取40名女大学生对其进行有氧健身操训练,然后比较训练前后身体素质成绩和心理健康量表因子得分。结果训练后身体素质有明显的变化,耐力、灵敏、协调等素质显著改善,尤其表现在对墙传球、垒球掷远、Z字型跑、800米跑项目上的成绩较训练前明显提高,差异有统计学意义(P<0.01);对心理健康的影响方面,在强迫、人际抑郁、焦虑、敌对、妄想和精神病性7项因子上的得分,实验前后差异有统计学意义(P<0.05或P<0.01)。结论参加有氧健身操提高了学生的身体素质,也增强了学生的心理素质。有氧健身操是较好地提高女大学生身心素质的一种有效手段。     

做有氧操要数数脉搏

有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位,而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也很简单、易学,伴奏乐节奏鲜明,所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为：心率=220-年龄×60%～85%。对于打算开始练习有氧健身操的朋友,第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式,     

你想试试“优歌拉提“吗?

在瑜伽热过后,最近,一种全新的健身操“优歌拉提(Yogalates)“又在全国健身房悄然兴起.顾名思义,这种健身操是结合瑜伽和普拉提的锻炼方式而成的.……     

“治疗瑜伽”保健操

<正>人们熟知瑜伽源自印度,鲜少知道西藏地区特有的瑜伽。西藏瑜伽分为"专业瑜伽"和"治疗瑜伽",前者是强身健体、平衡身心健康,后者则是专为老弱妇孺和病人设计的一套简单健身操,即使是不良于行的病人也能轻易做到,达保健之功效。西藏的"治疗瑜伽",就像一般热身运动,简单轻松,主要功     

搏击操高效燃脂减肥运动

在冬天里,女士搏击操正在健身房里大热!搏击操运动量大,高效燃脂,堪称最佳瘦身运动,不但帮你快塑完美身材,而且在动感音乐和呐喊中运动,也是你最痛快的减压方式. 预备姿势 双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态. 直拳(分为左直拳和右直拳) 用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态.两侧可随节奏交替进行,收回时迅速还原成预备姿势.     

养生家为何也闹腰疼

正心理困扰:莫名其妙的腰疼梅女士五十多岁,是大家公认的养生家。退休后她专注于养生,先是练瑜伽,后是练静坐,确实很有效果。至于每天在健身广场的晨练,一身太极服,一套太极剑,一套太极拳,更是透着养生家的气质。梅女士还担任健身操领队,每天晚饭后带领大家在健身广场做健身操。梅女士做起操来,动作协调,姿势柔美,举手投足间,透着节律感和韵律感,把健身操演绎得出神入化。     

徐铁女子健美操之九 防老健身操(上)

防老健身操,是保持体格力量、增强心肺功能、延缓衰老的一种健身操,非常适合于中年以上年龄的妇女进行锻炼。 人们随着年龄的增长,心肺功能逐渐退化,基础代谢也年复一年地减慢,身体需要的热量亦慢慢减少,肌肉力量和柔韧性也逐渐弱化,关节、韧带变得僵直,人,开始衰老了。     

哑铃健身操

哑铃健身操,是通过运用哑铃的负荷重量来增强体力,改善体型的一种器械健身操。 通过哑铃操的锻炼,可以减少身体各部位脂肪的堆积,增强肌肉纤维组织,使胸部丰满,肩臂有力,腹部缩小,臀部收紧,体形健美。对溜肩、轻度驼背也可以起到矫形作用。     

有氧健身操对女大学生身心素质的影响

目的探讨有氧健身操锻炼对女大学生身心健康的影响。方法随机抽取40名女大学生对其进行有氧健身操训练，然后比较训练前后身体素质成绩和心理健康量表因子得分。结果训练后身体素质有明显的变化，耐力、灵敏、协调等素质显著改善，尤其表现在对墙传球、垒球掷远、Z字型跑、800米跑项目上的成绩较训练前明显提高，差异有统计学意义（P〈0．01）；对心理健康的影响方面，在强迫、人际抑郁、焦虑、敌对、妄想和精神病性7项因子上的得分。实验前后差异有统计学意义（P〈0．05或P〈0．01）。结论参加有氧健身操提高了学生的身体素质，也增强了学生的心理素质。有氧健身操是较好地提高女大学生身心素质的一种有效手段。     

中老年人也需要运动健身——访全方位形体操教练陈开亮

陈开亮是北京市交谊舞学校副校长、北京市健美操舞协会理事、全方位形体健身操讲师,经过多年的实践,编排出了中老年全方位休闲平和舞(目前正在各省市电视台播出)。最近,带着一些中老年朋友关心的问题。作者采访了陈老师。 问:您从事了20余年的健身操教学及实践工作,积累了丰富的经验,您认为什么样的运动比较适合中老年人?