动感毛巾操给你S型身材

你听说过小小的毛巾也能作为健身"器械"吗?时下流行的毛巾操会让你大开眼界,在"拉拉扯扯"中轻松健身。很多在办公室劳累一天的女性下班后会相约到健身中心参加"毛巾操"课程,而一些"发烧友"更索性把毛巾带回办公室,利用午休或者工作间隙锻炼。可别小看了这组简单的毛巾操,通过特定动作对毛巾的拉扯,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。"毛巾操"除了到健身房跟随着教练一起做,其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展,只要准备一条长度为60cm左右的毛巾就够了。     

打太极拳最好不用音乐伴奏

练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。 在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。     

打太极拳最好不用音乐伴奏

在公园、广场等公共场所,经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。事实上,用音乐伴奏打太极拳不仅不能增强锻炼身体的效果,有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身,而不是表演太极拳的话,不配音乐、自己独自练习,效果会更好一些。太极拳作为一项具有悠久传统的拳术,它的理念与气功有共通之处,讲究的是"以意行气,以气运身","打拳心为主"。在练习时,应当做到意识高度     

不同年龄的男人需做哪些锻炼

运动让男人强壮又年轻!结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气,而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方.不过,男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同,美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划. 20岁:强化锻炼肌肉 对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达.这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的"储备资源",让你终身受益.通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出.     

骑车健身：骑法决定效果

在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力．一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺功能．锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法。其锻炼效果是不一样的。     

动感毛巾操给你S型身材

你听说过小小的毛巾也能作为健身"器械"吗?时下流行的毛巾操会让你大开眼界,在"拉拉扯扯"中轻松健身.很多在办公室劳累一天的女性下班后会相约到健身中心参加"毛巾操"课程,而一些"发烧友"更索性把毛巾带回办公室,利用午休或者工作间隙锻炼.     

健康快报

锻炼时说话影响效果无氧运动是通过让肌肉超负荷做功,来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上,体会肌肉收缩和充血的感觉,才能取得更好的健身效果。谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害。任     

健身房的“托马斯快乐法则”

现在有很多人都喜欢到健身俱乐部去健身,因为那里有专业的健身器械和健身教练以及浓重的锻炼氛围,让人有一种莫名的兴奋。但是有的时候,刚走进健身房的新手往往会不知所措。机器不会用,自己的身材又不好,怕人笑话。而有些"老手"也会因为时间久了没有新意而倦怠。美国健身健美协会首席顾问托马斯·约翰教授提供给你的18条"托马斯快乐法则",能帮你快快乐乐健身。     

运动前吃西洋菜效果好

虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点西洋菜会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。     

运动姿势有讲究

你会跑步、做俯卧撑和仰卧起坐吗?很多人的答案是肯定的,但是,你可能并不真的会做,因为,动作姿势是否规范,直接影响到锻炼效果,甚至会出现危险,赶紧跟健身专家学学吧。跑步腰腹无气跑步时,经常听到有人说"震着脚了",那是因为落脚太重,而最根本的原因是腰腹无气。跑步时,应在腰腹位置提气,提高身体重心,这样就可增加缓冲,避免落脚太重对脚部造成伤害。     

水中健身趣味多

很多陆上身体锻炼的方法已经被大家熟知,其实在水中即使不会游泳,同样可以进行锻炼,并且还会得到在陆地上没有的收获。比如,夏季在水中锻炼可防止户外运动紫外线过度照射引起皮肤的不适,避免高温环境中暑;冬季可以在温暖的水中完成各种陆地上的动作,获得很好的健身效果,这就是我们所说的“水中健身”。     

测一测你的健身有效果吗

据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下3个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后，再重新做一次这样的测试。如果你进步了15％～20％，说明你的锻炼是有效果的。     

球之可得的运动

使用运动大球锻炼身体,不仅仅因为它是健身领域中受欢迎的项目,还有你能从锻炼当中得到乐趣.运动当中你很快便能掌握各个动作的要领,有效地收紧你的小腹、大腿、臀和你身体的其他部位,每天只需30分钟.     

淑女好“球”

使用运动大球锻炼身体，不仅仅因为它是健身领域中受欢迎的项目，你还能从锻炼当中得到乐趣。运动当中你很快便能掌握各个动作的要领，有效地收紧你的小腹、大腿．臀和你身体的其它部位，每天只需30分钟。     

“周末超人”不能想做就做

很多人都有过这样的经历:想在下班后去健身房跑跑步、健健身,却找不出任何的空隙时间,只好利用周末大炼特炼。可这样的健身频率够吗?能起到健身的效果吗?答案是因人而异的。如果你患有高血脂、高血压等疾病,希望通过锻炼缓解疾病症状,或是想要减肥的人,那你就不用指望这种集中式的健身会有什么好效果了。每周3～4天的锻炼才能使你的身体变得健康匀称。     

OL一族必学的办公室“微运动”

运动健身是我们保持精力的一种方式,办公室的电脑族要想多运动一点,其实也不是什么难事。1.坐在椅子上锻炼腿部将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。2.延展你的身体双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!     

线上健身热 别走进这些误区

疫情催生了“宅经济”,居家健身也逐渐成为受大众追捧的锻炼方式。值得注意的是,如果缺乏科学指导,锻炼方式不当,居家健身效果不仅大打折扣,甚至可能引发运动损伤。为了瘦身,小陈利用宅家时间跟着网红健身博主运动。网红博主不仅动作强度大,中途也几乎不休息,这样的健身强度一开始就令小陈吃不消。但为了能快速见效,小陈坚持了一周。     

练狠了,肌肉还会“化”?

<正>横纹肌溶解一词让许多健身爱好者害怕了,没想到自己追求健康还有可能导致肌肉溶解。那么,怎样才能避免让自己的肌肉"化了"?前不久,长沙一位女性因为一天做了700个深蹲导致横纹肌溶解的新闻让不少健身爱好者心惊胆战,原来练狠了还会导致肌肉溶解?稍加搜索,你还能看到男子半小时做700个俯卧撑导致肌溶解之类的新闻。肌肉不是越锻炼越强健吗?怎么还会"化了"呢?肌肉是如何溶解的?横纹肌又称作骨骼肌,是固定在骨骼两端的肌肉,其     

户外奇袭双腿

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。巧用户外健身设施来深入刺激你的双腿,从而让你健步如飞。一般来说,小区居民大多会选择围绕小区散步或跑步来锻炼自己的双腿。殊不知,这些练习不仅枯燥乏味,且效果欠佳。除此之外,医学证明:长期进行健步走或是长     

健身计划三大原则

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。