10大营养早餐

不吃早餐害处多，可是你知道吗？营养不平衡的早餐同样有害健康。比如，品种单一营养不全面的；过于油腻不好消化的；生冷易伤脾胃的……吃下这样的早餐也是危险多多! 荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，这样的早餐才是健康好早餐![编者按]     

早餐：要营养也要美味

你吃早餐吗？许多人认为,早餐吃不吃无所谓,不吃早餐可以从午餐或晚餐得到补充;有的人早餐只吃鸡蛋和牛奶,不吃主食,认为这样营养丰富;有的人则认为,我不吃早餐,身体不是照样好吗？事实上,这些都是极不正确的。     

健康早餐的三个不等式

也许你会委屈：自己可是知道“不吃早餐是健康大忌”的道理．无论如何匆忙，也都吃了早点啊。但事实的真相是：早点不等于早餐。尤其是许多人喜欢“路边摊”的稀粥、油条、馒头之类，营养单一；而年轻一族钟情的蛋糕面包．往往油脂含量高．     

不能这样吃早餐

不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法。您要记住：不能这样吃!     

要记住：早点不能这样吃

不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到,早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐的吃法,您要记住：不能这样吃!     

早餐真的那么重要吗

你肯定听说过下面这句话:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.”这很可能是中国民间流传最广的一句关于健康饮食的顺口溜,无论是家长、老师还是报纸杂志的健康版都谆谆告诫大家,早餐是一天中最重要的一顿饭,不吃早餐反而更容易发胖,一顿高质量的早餐会提高上午的工作效率,等等等等.医生们也都会建议大家无论多忙也一定要记得吃早餐,否则会对健康产生不良影响.     

七大进食谎言

<正>6一个鸡蛋里面含有6克蛋白质,并且会提供72卡路里的热量。等量的全蛋和蛋白是你早餐必不可少的内容。关于脂肪的弥天骗局!正在节食的人们,别再上当了!1为了减少热量的摄入而不吃早餐大错特错!不吃早餐只会给你的减肥计划带来不好的影响。在执行同样计划的两组人群中每天按时吃早餐的那一组体重有明显的减少。而不吃早餐的那一组,体重反而有所增加。这其实是很简单的道理。每天早晨都吃营养丰富的早餐,才能使你的新陈代谢速度飙升,从而让你的身体更好的燃脂。营养的早餐应该包括:鸡蛋、火鸡肉、培根,而不是一些简便快餐。     

健康营养从早餐开始

正为了省钱、忙着上班、上学或其他琐事而忽略早餐,是很多人的典型的生活写照。长期如此,小心身体向你发出抗议。专家强调,健康营养,从早餐开始。不爱吃早餐,小心健康亮红灯长期不吃早餐或不爱吃早餐,小心身体变差、脑袋变笨,甚至引发各种健康危机。现在很多人觉得吃或不吃早餐不过是一种生活习惯或个人观念,没什么大不了。但是,你可能不了解,不吃早餐所造成的各种不良影响既深且广,从胃肠不适、增加慢性疾病风险、容易发胖、心神不宁……     

营养课，从每天的“早餐”开始

一年之计在于春，一日之计在于晨， 不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人认识到。 早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害健康，带来疾病。这里有几种非常常见的早餐吃法，但一定要记住：千万不能这样吃早餐!     

营养课,从每天的早餐开餐

一年之计在于春,一日之计在于晨, 不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人认识到. 早餐,一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃.不恰当 的早餐饮食习惯,同样会损害健康,带来疾病.这里有几种非常常见的早餐吃法,但一定要记住:千万不能这样吃早餐!     

说说夏日的早餐

"早吃好,午吃饱,晚吃少。"虽然很多人都知道这句话,但能完全照办的并不多。特别是早餐,很多人早晨起得晚,或嫌麻烦,或忙得"顾不上",常常不吃早餐,或草草对付一下了事。长期忽视早餐,会为健康埋下诸多隐患。为什么一定要吃早餐●不吃早餐等同于"酒后驾车"从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段     

早餐对高校体育专业学生运动损伤发生率的影响

目的探讨不吃早餐或吃质量不同早餐对体育专业学生运动损伤发生率的影响，以提出相关建议。方法采用问卷调查、数理统计等方法，对体育专业学生的早餐情况、早餐与运动损伤发生率的关系，以及不吃早餐或吃质量不同早餐学生的运动损伤的成因进行统计、排序和对比研究。结果788名学生中不用早餐的占2．0％，有67．5％早餐质量较差，真正达到4类食品齐全且热量充足的只占12．7％。不吃早餐组学生运动损伤发生率高达50％，而早餐质量较好和好的学生发生率为28．1％、29．0％。结论早餐对运动损伤发生率有较大影响，体育专业大学生不仅要坚持吃早餐，而且要吃质量好的早餐。对学生营养知识的教育，应引起学校和教育者的高度重视。     

如何合理搭配早餐

正俗话说:"早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。"早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,如果不吃早餐,空腹时间过久,易引起胃痛、头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外,一天只有两餐,每餐的饭量也就会增多,容易发胖。但是很多人由于时间太紧,早晨随意吃几口饼干、面包当成早餐。这样的早餐营养不全面也不均衡,那么如何合理搭配早餐呢?下面推荐两种简单易行的早餐搭配供大家选择:     

开年健康汇

吃 早餐是最重要的一顿饭 营养早餐必须具备四样东西:牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉,主食必须要有蔬菜加水果.假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐.现在我们中国人20％不吃早餐,50％～60％不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的. 营养过剩一样中毒 人的生命处于一种平衡状态,就像生态平衡一样.多了不行少了也不行,不是一直补营养就是对身体好,要知道,过量的营养不仅不会对身体起到好的作用,反而会更糟.     

每天吃早餐，促进健康好行为

一日之计在于晨。一份营养丰富的早餐是一天动力的来源。据说,法国已将每年9月20日定为“国家早餐臼”。中国有句话：“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”国外也有一句话：“早餐吃得像国王,午餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。”然而事实上,早餐却是人们最容易忽视的一餐。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进健康的行为。从医学和营养角度看,每天吃早餐有9大好处。     

学生营养三项注意

科学证明,早餐对于中小学生所需营养和健康是非常重要的。美国科学家实验证明,在其余实验条件相同的情况下．吃高蛋白早餐的孩子成绩优于吃素食早餐者．而不吃早餐孩子的学习成绩更差。现在学生学习任务重．忽视早餐．既能影响孩子正常学习,又可引起多种疾病。     

营养早餐助瘦身

“一年之计在于春，一日之计在于晨”．这是大家耳熟能详的俗语。最近，根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯．或是不知道真正营养丰富的早餐应该怎样吃。孩子们的早餐习惯不良甚至开始影响他们的学习和智力发育．营养学家提醒．早餐是在营养供给中非常重要的一环，无论是“上班族”还是为人父母的家长．给自己和孩子准备一顿良好的早餐是每天“必须”的功课。     

健康从早餐开始

俗话说"一日之计在于晨",可见早晨对于新一天开始的重要性。现代社会生活节奏越来越快,很多人都不吃早餐,但早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法是:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养专家认为,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。所以在重要的早晨,早餐的地位更是不容忽视了,健康必须从早餐开始。     

丰富多彩的早餐

早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要.不吃早餐委实不好,偶尔一次两次也许问题不大,但长期不吃早餐不仅影响学习和工作,同时也会引发一些疾病.看来,为了能让人吃上早餐吃好早餐,只强调早餐的重要性还远远不够,更重要的是能让早餐常变着花样吃,变填饱肚子为享受美味、享受生活.     

北京市中小学生早餐状况分析

了解北京市中小学生早餐现况,为指导中小学生建立健康的生活方式提供参考.方法 分层整群抽取13 846名北京市中小学生,采用自填式问卷进行调查.结果 北京市中小学生有2.8%自报从不吃早餐,62.5%的学生能够做到每天吃早餐.随着学段的升高,每天吃早餐的人数减少,吃家里做好的早餐的人数也在减少.不吃早餐最多的原因是不饿/不想吃(44.3%),其次是没时间(33.3%)以及家里没有吃早餐的习惯(7.8%).不吃早餐原因的性别、城区和学段分布一致,54.1%的学生报告吃家里做的早餐,有4.5%的中小学生早饭总吃不饱.结论 北京市中小学生早餐摄入频率低,质量差与习惯有关;应开展有效营养教育.