研究称:多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。     

“捎带脚”锻炼法

<正>持之以恒的锻炼,才能强身健体。对于时间充裕的人来讲,只要有决心,便能持之以恒。而对于某些确实挤不出整块锻炼时间的人,可以采取"捎带脚"锻炼法。本人便是这样。现简介如下,仅供参考:一"、见缝插针"法。等公交时,别一味站着傻等,而是先让身体的重量都集中到左腿上,右腿则象征性地挨地,几分钟后,再左右交换;办公时间长时,可以把椅子推后,然后下蹲成马步,上身依旧做工作状,直到坚持不住,站起身,伸伸腿,再重复几次;如果你也如我般养着十来盆花,可以在浇花时蹲到花盆旁,这     

多蹲少坐有益健康

蹲有益健康。在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器的最好锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。下蹲时，其腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量也因此增加，也达到了锻炼的目的。     

“五分钟”老人快速健身法

“五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法,可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择其中一二式进行练习。之一:每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前,练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢,最好三分钟,时间越长越好。腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用,由于膈肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔…     

在日常生活中不离瑜伽——瑜伽健身系列谈（14）

如果有时间的话,在固定的地点和固定的时间练习瑜伽效果最好,但现代人是如此忙碌,有的人认为专门安排时间练瑜伽会有困难,而非常喜欢瑜伽的人则认为即使每天练习一个小时也是不够的。怎样才能在不影响生活和工作的情况下增加练习时间呢?答案是我们可以在日常生活中练习瑜伽。     

"健脚度"在老年人体质测量中的应用与意义

目的：本文以老年人为对象,分析探讨太极＂云手＂练习对提高人体平衡功能及心肺功能的影响.方法：选择福州茶园社区老年人20人,进行12周的太极＂云手＂练习,练习前后分别对跌倒风险指数、Berg量表及心肺功能相关指标进行评估.结果：12周的太极＂云手＂练习可以降低老年人跌倒风险指数,提高Berg量表分数,心肺功能相关指标较练习前均有不同程度提高.结论：通过测试发现,坚持太极＂云手＂锻炼能够提高老年人的平衡功能及心肺功能.     

八段锦健身效果好

<正>健身气功八段锦流传至今,已经上千年了。无数人的实践经验表明,常练八段锦对身体大有好处。我练习八段锦已经十多年了,起初是跟着网上的视频练习,那时,我两条腿生硬,每当做“摇头摆尾去心火”时,马步都蹲不下去,大腿生疼,曾经也放弃过一段时间。后来我胃肠不好,血压、血糖都高,就又到广场上跟大家一起天天早上坚持练习八段锦,发现健身效果非常明显。首先,浑身筋骨得到舒展,关节不再僵     

动形有方

骨质增生后揉膝盖加重疼痛不少老年人膝盖骨质增生后,会通过揉膝盖来减轻疼痛,实际上这样只会加重软骨的损伤与磨损,疼痛会更加严重。此外,有些锻炼方式,如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,也会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。锻炼前不喝水易疲劳水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时就会因体能大幅削弱导致疲劳。因此,要保持精力,在锻炼前1～2个小时,要喝474ml的水或者无咖啡因饮料,锻炼后15分钟,要再喝178ml～236ml水。过量运动会伤害身体长期不运动会伤害身体,而集…     

祛寒固阳强筋骨—丹艺瑜伽让你冬天不怕冷

现在已经是冬季了，如果在练习瑜伽时，一味地追求大运动量，过多地让身体出汗，就会让本应潜藏于体内的阳气从我们身体皮肤的毛孔散失掉。《黄帝内经&#183;素问》中说：“五脏所主……肾主骨。”又说“脊者……其充在骨。”不适当的瑜伽练习，会使体内阳气散失，我们身体的骨骼、特别是脊柱就会变得薄弱，容易发生损伤，也容易出现不必要的障碍或疾患。所以冬日里，我想向大家推荐一些简单安全，却可以舒筋活络固阳气的体式法，以便让我们的身体远离寒冷和疾病。     

亲情订阅获奖名单

一、太极拳好太极拳实在是好,不学不练不知道。病魔见了绕道跑,气沉丹田任逍遥。二、赞太极说起太极拳,真叫那个好。勤学加巧练,起效不迟晚。刚中又有柔,柔中又带刚。强身又祛病,身体得安康。三、牵手太极疾患在身不自由,求医问药多少钱;今朝一日沉疴除,牵手太极是缘分。太极拳     

瑜伽休息术——瑜伽健身系列谈（15）

瑜伽休息术也叫瑜伽放松术,是一种很好的放松法,任何人都可以练习。如果中午没有时间午休的话,可以用它来迅速地恢复精力。在晚上入睡前练习15分钟的瑜伽放松术可以进入更香甜的睡眠状态,早晨醒来的时候会感到精力充沛。     

陈式太极拳的健身与养生

陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引吐纳,并综合武术技术创编而成的.因此,练习陈式太极可以平和阴阻,疏通经络.全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,从而起到防病,治病、健身养生的作用.     

八段锦健身效果好

正健身功法八段锦流传至今,已经上千年了。常练八段锦,对身体大有好处。我练习八段锦已经十多年了,起初是跟着网上的视频练习,那时,我两条腿生硬,每当做"摇头摆尾去心火"时,马步蹲不下去,大腿生疼,后来就到广场上跟大家一起天天早上坚持锻     

练下蹲能强心

有些人坐着时间长一些 ,站起身来就会头晕 ,眼前发黑 ,轻者一闪而过 ,重则导致一时性昏厥。其原因是多方面的 ,心气不足、缺乏锻炼是其主要原因。下蹲运动能增强心脏功能 ,可以避免此类情况的出现。锻炼方法很简单 :预备时两手插腰 ,双脚开立与肩同宽 ,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲 ,下蹲时脚跟离地 ,重心落在前脚掌上 ,上身尽量保持正直 ,避免前倾。同时口吐“呵”字音 ,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时 ,咬紧牙齿 ,气引丹田 ,随着吸气 ,站直身子。下蹲程度当因人而异 ,身体较好的可以全蹲 ,蹲下后停一二秒钟再起…     

太极拳拳理在瑜伽体式练习中的运用(上)

在太极体系中,太极拳架练习与瑜伽体式练习一样,都是"炼形",是通向最终精神家园的初阶.     

女性应进行的几项最重要体检

正自相矛盾或富有争议的健康指南往往使得人们偏离了自己真正所需要的检查或者去做一些毫无价值的检查,那么,究竟你需要进行哪些医学筛查呢?近期以来,越来越多的健康组织赞同以下观点,我们每个人的身体都具有独特性,医学检查应视其具体情况而定,通过与医生进行细致的交谈,从而梳理出每个人不同健康问题的个人风险。如何在与医生交谈的15分钟时间内将你健康面临的问题表述得清晰     

气功对心脏呼吸变化的影响:初步研究

本研究的目的是检验气功对心脏呼吸反应的影响。10名健康大学生志愿者(男女各5名,年龄18～25岁)参加了连续10天的训练,然后进行测试。先让受试者进行腹式呼吸练习,训练时间从第一次的10分钟逐渐增加到20分钟。气功锻炼:①首先令受试者静坐数分钟以放松身体和集中意念;②受试者双掌置于双股之上,双腿自然分开,闭目,     

瑜伽并不温柔,甚至危险

如今,瑜伽已成为都市人的健身新宠,瑜伽班的学员往往爆满。有些人有时间就到健身房听从教练传授训练;有些人没时间就对照书本在家练习……总之,如今男女老少学瑜伽已蔚然成风。然而,复旦大学运动医学中心主任陈世益教授指出,练瑜伽如果没有专业人士指导,或在练习初期没有做好基础准备,过分追求身体的柔软,就很容易在练习中出现韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。而在临床,由于练习瑜伽不当导致损伤来运动医学科就诊的病人也不少,甚至达到每月逾千人。陈教授介绍说,瑜伽起源于印度,以身体柔软、身心合一为宗旨,这与佛教…     

闲暇不妨蹲一蹲

正有些健身养生活动不受时间、场地等的局限,可以随时随地做,简单便捷,而且很见成效。其中静蹲这种静力性运动有很多好处,特别有益于锻炼膝关节和下肢肌力。其实静蹲动作近似于中国武术中的马步,预备做时两手叉腰,双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持挺直,避免前倾,同时口念"呵"字呼气。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气站直身子。     

20分钟超级瑜伽胜两小时睡眠

现代人在强大的压力下，睡眠时间在减少，睡眠质量也在下降，以至威胁到第二天的工作，渴望改善睡眠质量的呼声与日俱增。瑜伽超级睡眠法应运而生，据说，瑜伽练习者只要做上20分钟这种睡眠法，就可达到通常睡2～3个小时的效果。笔者对此曾不屑一顾，但经过数十次的亲身体会后，获得的乐趣果然非凡。现将其具体练习方法介绍给大家。