运动锻炼负荷的评价

运动锻炼中的一个核心问题，是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷。也就是说，采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用最大。如果负荷太大，会对机体造成伤害；反之，负荷太小，又缺乏锻炼价值。如能及时地发现运动负荷过大或过小，就能在以后的运动中加以调整。要确定合理的锻炼负荷，必须依据每个人承担负荷的能力。     

锻炼--让生命运动起来

人类衰老的原因之一是新陈代谢的迟滞。身体不断活动，才能使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，所以体育锻炼对人的寿命关系很大。     

冠心病患者系统化运动锻炼的应用效果研究

目的探讨系统化运动锻炼在冠心病患者中的应用效果。方法选取2014年1月～2016年1月四川省广安市人民医院收治的60例男性冠心病患者,依据运动锻炼方法分为单纯运动锻炼组和系统化运动锻炼组,每组各30例,统计两组患者的肌肉力量、心脏泵功能、心血管事件发生情况。结果系统化运动锻炼组患者的屈肘力量、屈膝力量、伸膝力量均显著高于单纯运动锻炼组(P <0.05),每搏量(SV)、射血分数(EF)、左心室内径缩短率(FS)均显著高于单纯运动锻炼组(P <0.05),心血管事件发生率显著低于单纯运动锻炼组(P <0.05)。结论系统化运动锻炼在冠心病患者中的应用效果较单纯运动锻炼好,更能有效改善患者的肌肉力量、心脏泵功能,降低患者的心血管事件发生率,值得在临床推广应用。     

根据体质测试选择运动方式

北京市读者李秀珍来信问：都说体育锻炼须根据个人情况量力而行，那有没有一种身体测试，根据测试结果来选择锻炼方式呢?     

运动锻炼可防治高血压糖尿病

一般认为，运动锻炼有益健康，减少疾病。但运动锻炼是否可以防治高血压与糖尿病呢?下面我们介绍最近几组国内外的研究结果，说明运动锻炼在防治高血压与糖尿病中的价值。     

夏炼运动讲卫生

个体差异夏季锻炼要根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等情况择定。老年人夏季锻炼项目应徒手多于器械练习，室内活动多于室外锻炼，水上运动(游泳、泛舟)取代耐力项目等；中年人尽量减少对抗性激烈的球类项目(足、篮球等)。运动的负荷量大小取决于个人的适应能力。即使是室内     

高血压患者的运动选择

“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言。对于老年人而言，运动的好处体现在哪里呢？让我们先来看个“顺口溜”。     

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会,“未富先老”和“未备先老”日益凸显,老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题,身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点,剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异,进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系,尽可能采用运动处方的形式进行锻炼,强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼,能够有效改善各个系统的功能,达到身心健康,提高生活质量,减轻社会和家庭的压力。     

运动锻炼治疗颈腰痛

颈腰痛是人类常见的多发病，目前治疗方法繁多，包括药物、牵引、理疗、推拿和手术等，但无论哪种治疗都离不开功能锻炼。功能锻炼也可以独立进行，有人对2520名下腰痛患者用CIBEX等动仪运行治疗，成功率94．55％。我们对187例腰痛患者病区肌群锻炼治疗，效果良好。     

间歇性运动让锻炼事半功倍

如今,大众的健康观念越来越强,运动健身也越来越受到人们的重视.健身房中、公园里、操场上,到处可见挥汗如雨、积极锻炼的身影.很多人认为,运动一定要坚持足够长的时间才会见到效果.但是,忙于工作的中青年人很难一次性抽出大块的时间来进行体育运动,而体力相对较差的老年人,又不太能够坚持进行长时间的运动.     

胆囊炎胆石症患者如何进行运动锻炼

北京市读者马凤喜来信问：如果患有胆结石而且合并胆囊炎，该如何进行体育锻炼呢？专家：胆囊炎、胆石症患者选择运动方式时，要充分考虑到自己的病情、年龄和个人爱好。当病情发作或不稳定时，应以在床上静养休息为主，可以适当进行一些床上翻身动作。即使经过治疗，病情好转或者已经痊愈了，也不适宜选择速度快、强度大的运动，     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。     

老人健身需选择好运动项目

<正>年逾六旬的刘老师刚从岗位上退下来,闲来无事的他一直觉得闷得慌,便在朋友们的推荐下,参加了太极拳发烧友小圈子。刚接触这项运动时,刘老师就被它那刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点     

老年人体育锻炼应注意的几个问题

老年人参加适当的体育锻炼可以促进新陈代谢,改善血液循环,使各器官充满活力,从而对延缓衰老、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、改善精神和心理状态、以及调动和发挥主观能动性都有着积极和良好的作用。因此可以说,抗衰老的决窍在于运动。但由于老年人体力减退,其中不少人还患有各种不同程度的老年性疾病,因而老年人进行体育锻炼时,应注意以下几个方面的问题。 选择适宜的运动项目 1.选择可增加心肺功能的项目。如慢跑2千     

高血压患者该如何锻炼

适当运动有助于高血压病的治疗，但如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。因此，高血压病人运动时要注意做到：静与松。     

保持青春活力的七种运动项目

1．散步：最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。散步1小时可以帮助消耗大约500卡的能量。     

心脑血管有恙者 运动锻炼有讲究

民间自古有俗话说,＂饭后百步走,能活九十九＂,很多人日常生活中也照章办事。大量研究也已证实,体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响,因此要积极参与体育锻炼以预防和改善心血管疾病。但是,对于已经患有心脑血管疾病的老年人来说,如果他们不注意锻炼方法而盲目运动,反而会损害健康或加重已有的心血管疾病。尤其是心脑血管老年患者,不宜晨练以及饭后百步走。     

运动锻炼要量力而行

寒冷的冬日里，我在候车亭等待市内公共汽车，一群长跑的中学生正从我身后的人行道跑步通过，许多学生跑得气喘吁吁。突然，有一名女学生踉跄跌倒，其他学生慌乱起来。出于医生的本能，我立即过去帮助这位女学生。我了解到她平时很少锻炼，这是她最近以来第一次参加锻炼，因体力严重不支而突感头晕，两腿发软而跌倒在地。     

健康运动方法要得当

老年人随着年龄的增长,身体各脏器都有不同程度的退化,因而对运动时间、运动方式的选择和运动负荷的把握十分重要。运动时间的选择早上老年人并不适宜参加体育锻炼活动。人经过一晚的睡眠,基本没有进水,血液黏度相对较高,影响血流速度,运动时会产生供血相对困难,对血液黏度已相对较高的老年人更是如此,高血压患者,脑溢血的发病率早上多而白天少;早上空腹运动容易导致低血糖,患糖尿病者尤要注意,早上空腹运动时以脂肪供能为主,产生的某些代谢产物脂肪酸对心肌有影响,对有心脏病的人影响会更大;科学研究表明:早晨3:00～6:00和中午12:00～14:00…