边购物 边运动

购物也能被称为运动？是的,如果你愿意的话,逛街购物就能变成一项有趣的运动。在超市里,你可以做很多肢体伸展动作和负重运动,     

六个意想不到的运动健身地点

<正>旅馆房间在假期的尾声想要收收心运动健身,其实旅馆房间就是最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备,不过随着音乐做做混合式的普拉提,不仅可以锻炼身材,对于调整时差也会有不少帮助。温暖的床温暖的床可不只有拿来睡觉这个功能,其实它也是个十分舒适的健身工具。利用床铺可以做一些基本的伸展动作,无论是平躺伸展、侧躺伸展、坐姿伸展,或是最简     

徐铁女子健美操之十一——锻炼前的伸展练习

伸展练习,是供锻炼者在锻炼开始前所做的一种准备活动。通过伸展练习,可使人体内脏器官逐渐兴奋起来,促使全身肌肉、韧带和关节得到充分活动,使机体能够尽快地适应锻炼的协调动作和进入运动状态,为正式锻炼做好全身机能上的动员和准备,便于机体进入正式运动时,发挥更大的动作效率,从而可以防止肌肉、韧带和关节在正式锻炼时出现肌肉损伤,并     

椅上八式健身体操

1.热身运动 开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。 （1）坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。     

完全动作与不完全动作

<正>在健美健身训练中,动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中,目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程,叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相对较大,运动距离长,肌肉做功多,刺激加大,效果显著,肌肉形状漂亮。不足之处是试举重量相对较轻。而不完全动作是指在动作全过程用力中动作幅度相对较小,叫不完全动作。不完全动作有1/2、1/3、1/4不完全。其动作特点及优点是动作幅度小,试举较大的重量有助于增长肌肉力量。但其动作幅度小,运动距离短,有局限性,目标肌不是所有的肌纤     

贴士

鬼脸瑜伽，你也来练练 风靡英美的“鬼脸瑜伽”，最近也备受中国白领一族追捧。这项新的美容运动，实际上就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的。     

消除循环不畅一举解决腿部松弛与浮肿床上的芭蕾淋巴伸展操

不习惯做按摩的人只要躺着上举伸展腿部就可有效促进淋巴体液循环这些是芭蕾舞演员们常做的伸展动作，只需要3分钟!就可以打造一双没有浮肿的苗条美腿!     

自律神经瘦身法DIET

即使不做强度很大的运动。也可以轻松打造易瘦体质。这就是不会造成减肥反弹的自律神经瘦身法!一边有意识地调整呼吸节奏，一边转动腰身，只是这样简单的伸展动作就可以运动到内脏并提高全身的血液循环，有效地消除便秘、畏冷和情绪不佳等问题。     

1周时间下腹减围4．8cm 只要做呼吸5秒钟！

“5秒钟!呼吸瘦身操”就是传说中的只需要一边反复做伸展动作，一边配合深呼吸就能够有效减围的超级瘦身法。设计这套动作的美体学院院长响庭秀直先生说：“现代人常有的驼背身姿容易使呼吸在不自觉中变浅，以至于氧气不能够被充分吸入体内，再加上缺乏运动，     

生活锦囊

拥抱有益健康拥抱不但是亲热的表示,同时还给人们带来许多益处。拥抱可减轻人体痛苦,消除抑郁感;拥抱会使你感到身心愉快,克服恐惧与紧张的心情。另外,它还可能作为一项"运动",因为身材矮小的人在拥抱时势必要伸展双臂,而高个子则需要做俯身弯腰的动作。而且这种"运动"既不具备特别的器材,也不会扰乱环境。     

乐活鲜报

身体拉伸时易犯的两大错误 平时运动中，我们经常会拉伸身体，如果动作正确，会感到浑身放松，灵活度也会增加。但是如果准备工作没做好，或者伸展动作做锚，就会给身体带来损伤，影响身体的灵活度。如果有效避免了以下这些常见错误，就能既安全又有效地完成拉伸，而且身体也不会感到丝毫疼痛。     

芭蕾舞出好曲线

利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑哦!所以,平常利用些时间来练习这些舞蹈动作,你会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前,让全身放松的伸展运动,左右各做2次。动作1:头往后仰,轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。     

人老多活动 宜忌要分清

<正>人到老年,韧带开始僵化,肌肉延展性变差,骨骼退化,整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,不愿意出门活动。要提醒的是,人活着就必须要动,生命在于运动。但对于老年人而言,运动有宜有忌,需要分清。适合老年朋友的保健小动作早晨起床前做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需     

运动犯错误效果寥寥更伤身

正如今越来越多的人在健身,但有不少人对科学运动的概念模糊不清。如果感觉训练效果不理想,那就看一看有没有犯下列几项错误。不做热身和伸展活动举重是一项十分激烈的运动,所以在锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动。否则会对身体造成非常严     

徐铁女子健美操之一:伸展健身操

伸展健身操,能增强身体各部位肌肉群的柔韧性和关节的灵活性;能有效地放松肌肉群,减少肌肉酸痛,避免肌肉损伤;能使肌肉群更富有弹性,使身体更加健美;并有消除疲劳,振作精神的功效。 伸展健身操,动作缓慢,速度均匀,在舒适的感觉下进行。 本套操以隔天做一次为好;根据个人情况,每个动作连续做6～12次为宜。具体做法如下:     

男人养生保健常识

正养生是个不变的话题,现在很多男人也都开始注意养生的事情了,下面小编为大家整理了关于男人养生的保健常识,欢迎大家阅读。男人在卧室做这几件事能长寿1、起床后、下地前,做伸展运动无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,     

3分钟化身运动型性感美女 颠三倒四来运动

颠三倒四体操既不是运动又不是伸展，却能神奇地消除僵硬和酸痛。通过“颤三倒四”这种“非日常性动作”活跃大脑，以柔和轻快、像钟摆一样的动作调整身体的变形。是一种消除身心紧张的新方法。     

健康提醒服务

每周至少做3小时运动人们工作忙碌导致运动量偏低,可能会患上多种慢性疾病。市民每周至少应做3小时运动,即使在办公室也可多做伸展运动。资料显示,约六成人死于高血压及血脂高等疾病,究其原因,多是生活习惯欠佳、缺乏运动所致。应根据年龄自行决定其运动量,长者不宜做过度激烈的运动,否则容易导致骨折。若无暇到运动场跑步或打球,可做一些简单运动,例如跳绳及拉筋,加强心脏机能,有助血液循环及心肺发展,又可灵活骨骼及关节。上班一族由于经常坐在办公室内,可多做伸展运动,例如转动手腕、扭动肩膀等,以舒缓肌肉疲劳。     

有助于孩子长高的运动

正小孩体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。第一类为弹跳运动,包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。第二类为伸展运动,包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动,夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目,有助全身骨骼伸展和延长。     

腰痛念好"五字经"

长期从事站立操作的妇女,容易导致腰肌劳损而引起的腰痛。如果经常做以下几个动作,可有效缓解腰肌疲劳。转:转腰运动。两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平